>> Mời bạn đọc thêm: Thức khuya gây béo phì: Làm sao để bạn ngủ sớm hơn?
4. Tăng cường hoạt động thể chất

Làm thế nào để phòng tránh béo phì? Tốt nhất bạn hãy giới hạn thời gian ngồi một chỗ. Thay vào đó, bạn hãy dành một ít thời gian “nghỉ giữa giờ” khi sử dụng các thiết bị điện tử và mạng xã hội của bạn. Bạn có thể thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng, hoặc đi bộ trong vòng 3-5 phút.
Ngoài ra, bạn cũng nên đặt mục tiêu hoạt động thể chất từ trung bình đến cường độ cao từ ít nhất 60-90 phút từ 3- 4 ngày mỗi tuần. Ví dụ, bạn có thể tập thể dục cường độ vừa phải là đi bộ 15 phút.
5. Giảm căng thẳng
Trạng thái căng thẳng quá mức có thể ảnh hưởng đến lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng có thể kích hoạt phản ứng của não. Việc này sẽ tác động tiêu cực đến cách bạn ăn uống.
Căng thẳng có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn thức ăn có hàm lượng calo cao.
Trong khi đó, ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh béo phì. Làm thế nào để phòng tránh béo phì? Để hạn chế căng thẳng quá mức, bạn có thể áp dụng:
- Chơi thể thao
- Viết nhật lý
- Tìm kiếm và nhận sự giúp đỡ từ người khác
- Tâm sự với người bạn tin tưởng
- Thiền định.
>> Mời bạn tham khảo: 8 nguyên nhân béo phì khiến bạn gặp nhiều rủi ro
Làm thế nào để phòng tránh béo phì ở trẻ em?
Béo phì ở trẻ em có thể gia tăng những nguy cơ sức khỏe trong tương lai. Các bậc phụ huy nên hỗ trợ trẻ duy trì cân nặng hợp lý. Mục tiêu của việc phòng ngừa béo phì ở trẻ em là hạn chế cho trẻ tăng cân quá mức, song vẫn đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển bình thường của các em.
1. Ưu tiên nuôi con bằng sữa mẹ
Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và CDC, trẻ bú sữa mẹ ít có nguy cơ bị thừa cân hơn. CDC cũng báo cáo rằng trẻ được bú mẹ càng lâu thì càng ít có nguy cơ bị thừa cân khi lớn lên.
Tuy nhiên, nhiều trẻ bú sữa công thức vẫn có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu con bạn không được bú sữa mẹ, điều đó không có nghĩa là trẻ sẽ bị béo phì. Điều quan trọng là bạn nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ.
2. Làm quen sớm với thực phẩm lành mạnh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!