Làm thế nào để phòng tránh béo phì? Tốt nhất bạn hãy giới hạn thời gian ngồi một chỗ. Thay vào đó, bạn hãy dành một ít thời gian “nghỉ giữa giờ” khi sử dụng các thiết bị điện tử và mạng xã hội của bạn. Bạn có thể thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng, hoặc đi bộ trong vòng 3-5 phút.
Ngoài ra, bạn cũng nên đặt mục tiêu hoạt động thể chất từ trung bình đến cường độ cao từ ít nhất 60-90 phút từ 3- 4 ngày mỗi tuần. Ví dụ, bạn có thể tập thể dục cường độ vừa phải là đi bộ 15 phút.
5. Giảm căng thẳng
Trạng thái căng thẳng quá mức có thể ảnh hưởng đến lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng có thể kích hoạt phản ứng của não. Việc này sẽ tác động tiêu cực đến cách bạn ăn uống.
Căng thẳng có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn thức ăn có hàm lượng calo cao.
Trong khi đó, ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh béo phì. Làm thế nào để phòng tránh béo phì? Để hạn chế căng thẳng quá mức, bạn có thể áp dụng:
- Chơi thể thao
- Viết nhật lý
- Tìm kiếm và nhận sự giúp đỡ từ người khác
- Tâm sự với người bạn tin tưởng
- Thiền định.
>> Mời bạn tham khảo: 8 nguyên nhân béo phì khiến bạn gặp nhiều rủi ro
Làm thế nào để phòng tránh béo phì ở trẻ em?
Béo phì ở trẻ em có thể gia tăng những nguy cơ sức khỏe trong tương lai. Các bậc phụ huy nên hỗ trợ trẻ duy trì cân nặng hợp lý. Mục tiêu của việc phòng ngừa béo phì ở trẻ em là hạn chế cho trẻ tăng cân quá mức, song vẫn đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển bình thường của các em.
1. Ưu tiên nuôi con bằng sữa mẹ
Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và CDC, trẻ bú sữa mẹ ít có nguy cơ bị thừa cân hơn. CDC cũng báo cáo rằng trẻ được bú mẹ càng lâu thì càng ít có nguy cơ bị thừa cân khi lớn lên.
Tuy nhiên, nhiều trẻ bú sữa công thức vẫn có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu con bạn không được bú sữa mẹ, điều đó không có nghĩa là trẻ sẽ bị béo phì. Điều quan trọng là bạn nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ.
2. Làm quen sớm với thực phẩm lành mạnh

Làm thế nào để phòng tránh béo phì ở trẻ? Bên cạnh việc kiểm soát khẩu phần ăn phù hợp và tập thói quen ăn uống đúng giờ cho trẻ. Các bậc cha mẹ hãy đồng hành cùng con để trẻ phát triển thói quen ăn uống lành mạnh:
- Ăn nhiều rau, trái cây và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.
- Bổ sung sữa, các sản phẩm từ sữa (pho mát, sữa chua) ít béo hoặc không béo.
- Ưu tiên thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu lăng và đậu để cung cấp protein.
- Uống đủ nước mỗi ngày.
- Hạn chế đồ uống có đường.
- Hạn chế tiêu thụ đường và chất béo bão hòa.
>> Gợi ý dành cho bạn: 5 chất làm ngọt tự nhiên bạn có thể thay thế đường
KHÔNG nên tự ý cho trẻ ăn kiêng giảm cân mà không có sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Một số chế độ ăn kiêng thiếu chất có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
3. Tập trung và nhai chậm khi ăn
Việc ăn quá nhanh sẽ khiến chúng ta đến ăn quá nhiều hơn. Nguyên nhân là vì não bộ không có đủ thời gian để nhận tín hiệu no. Chính vì thế, để phòng tránh béo phì ở trẻ, bạn nên nhắc các em nhai kỹ thức ăn, và tập trung hơn khi ăn.
Ăn chậm đã được chứng minh là gia tăng những loại hormone giúp bạn cảm thấy no. Vì thế, ăn chậm sẽ làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn.
4. Ăn vặt lành mạnh

Làm thế nào để phòng tránh béo phì ở trẻ? Hãy giảm lượng đồ ăn vặt nhiều chất béo, nhiều đường và muối. Bạn có thể tự làm đồ ăn vặt cho trẻ, một số gợi ý:
- Táo và bơ đậu phộng
- Sữa chua Hy Lạp và hoa quả
- Cải xoăn sấy trong nồi chiên không dầu
>> Mời bạn xem thêm: Công thức những món ăn vặt giảm cân nhanh gọn, dễ làm
5. Tăng cường hoạt động thể chất
Mặc dù thời gian yên tĩnh để trẻ đọc sách, vẽ tranh hoặc làm bài tập là quan trong. Thế nhưng, phụ huynh không nên bỏ qua thời gian cho trẻ vận động thể chất. Làm thế nào để phòng tránh béo phì? Để hạn chế nguy cơ bị béo phì ở trẻ em, bạn hãy:
Hạn chế thời gian trẻ xem tivi, chơi trò chơi điện tử hoặc lướt web không quá 2 giờ mỗi ngày.
Ngoài ra, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ không khuyến nghị trẻ em từ 2 tuổi trở xuống xem tivi. Các bậc cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất với bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình. Ngoài việc ngăn ngừa béo phì, các hoạt động thể chất sẽ mang lại niềm vui cho trẻ và những lợi ích sức khỏe khác như:
- Tăng cường sức khỏe xương.
- Giảm huyết áp.
- Giảm căng thẳng và lo lắng.
>> Tìm hiểu sâu hơn: Tại sao tuổi dậy thì lại dễ béo phì?
Tầm quan trọng của việc phòng ngừa béo phì

Sự khởi phát sớm hơn của bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và mạch máu, trầm cảm liên quan đến tình trạng béo phì ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Người béo phì càng lâu thì các yếu tố nguy cơ liên quan đến béo phì càng trở nên đáng kể. Các bệnh mãn tĩnh có liên quan đến béo phì khó điều trị. Chính vì thế, việc phòng ngừa là vô cùng quan trọng. Ngăn ngừa béo phì sẽ hạn chế nguy cơ:
- Bệnh tiểu đường tuýp 2
- Bệnh huyết áp cao
- Bệnh tim mạch
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Bệnh túi mật
- Các vấn đề sức khỏe tình dục
- Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu
- Viêm xương khớp.
Tập trung ngăn ngừa nguy cơ béo phì và tập thói quen sống lành mạnh có thể làm chậm hoặc ngăn chặn sự phát triển của các bệnh trên.
Hy vọng qua bài viết, bạn đã biết làm thế nào để phòng tránh béo phì. Duy trì số cân nặng hợp lý là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Thực hiện các bước để ngăn ngừa béo phì trong cuộc sống hàng ngày của bạn là một bước đầu tiên tốt. Ngay cả những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như ăn nhiều rau hơn và đến phòng tập thể dục vài lần một tuần, cũng có thể giúp ngăn ngừa béo phì.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!