Quan sát ghi nhận, trong cả hai trường hợp, người ta chọn ăn uống để quên đi những cảm xúc tiêu cực ngay cả khi họ không thấy đói. Những đối tượng như vậy thường có xu hướng tiêu thụ nhiều thực phẩm trong một lần và dường như họ không thể cưỡng lại hành động này.
Người có thói quen ăn khuya tần suất ăn uống của họ vào buổi tối cũng rất dày đặc, thậm chí có người còn thức dậy vào giữa đêm để ăn. Điều này khiến lượng calo tăng thêm 25% so với nhu cầu hằng ngày của họ.
Một thông tin thêm rằng cả hai rối loạn được đề cập ở trên đều có thể để lại hậu quả là chứng bèo phì, trầm cảm và khó ngủ.
2. Khám phá ra đâu là yếu tố thôi thúc bạn ăn đêm

Bên cạnh việc tìm hiểu nguyên nhân khiến mình ăn khuya, sẽ thật hữu ích nếu bạn liệt kê ra được đâu là những “động lực” đưa bạn đến hành động đấy. Như đã trình bày ở trên, có rất nhiều lý do khác nhau để người ta tìm đến thức ăn ngay cả khi dạ dày vẫn chưa “lên tiếng”, tuy nhiên phần lớn đó có thể là do cảm xúc chi phối.
Theo các chuyên gia, cách tốt nhất để biết vì sao mình ăn nhiều vào ban đêm là hãy chuẩn bị một quyển sổ tay tạm gọi là “nhật ký ăn uống” và ghi chép lại mọi thông tin xem bạn đã ăn những gì và tâm trạng của bạn khi đó thế nào.
Việc theo dõi thường xuyên thói quen ăn uống, luyện tập cùng với cảm xúc của bản thân hằng ngày sẽ giúp bạn sớm tìm ra điều gì thôi thúc bạn chọn ăn nhiều vào buổi tối, từ đó bạn sẽ có cách gỡ rối vấn đề của mình.
3. Lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn
Việc lên kế hoạch ăn uống chưa bao giờ là thừa, nhất là khi bạn đang có thói quen ăn đêm. Điều này sẽ giúp giảm đáng kể cơ hội ăn uống tự phát, đồng thời tránh được kha khá những loại thực phẩm không có lợi cho sức khỏe.
Theo đó, nếu bạn ăn nhiều vì không nạp đủ lượng thức ăn vào ban ngày, hãy cố gắng làm điều ngược lại. Bên cạnh đó, bạn cần chú trọng hơn nữa đến thời gian nghỉ ngơi của mình. Nhiều nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu ngủ có liên hệ mật thiết đến chế độ dinh dưỡng nghèo nàn và nhiều calo. Ngủ ít hoặc không đủ giấc cũng góp phần làm tăng nguy cơ béo phì và một số bệnh mãn tính khác.
Vì vậy, điều quan trọng là bạn cần bố trí thời gian ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để có thể phân bổ đều lượng thức ăn trong ngày. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để đối phó với cơn thèm ăn và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!