Tầm quan trọng của việc uống nước đầy đủ

Tác giả:

Author: Morteza Tafakory Chuyên gia Vật lý trị liệu – Bác sĩ thể thao

Nước là một trong những yếu tố quan trọng cho cơ thể. Hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể đều cần nước cho quá trình đào thải, giảm cân, kiểm soát nhiệt độ… Ngoài ra, uống nước đầy đủ còn giúp bạn hỗ trợ tinh thần, tỉnh táo và vui vẻ hơn.

Cơ thể của chúng ta cần nước để tồn tại. Mỗi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể cần nước để hoạt động bình thường. Nước giúp duy trì nhiệt độ của cơ thể, loại bỏ chất thải và bôi trơn các khớp xương. Vì vậy, uống nước đầy đủ sẽ giúp bạn duy trì một sức khỏe toàn diện. Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu về vai trò của nước đối với cơ thể thông qua bài viết dưới đây nhé.

Tầm quan trọng của việc uống nước đầy đủ

Bạn nên uống nước hàng ngày, thường 6–8 ly nước (khoảng 250ml/ly) mỗi ngày. Tuy nhiên, mỗi cơ thể khác nhau sẽ cần lượng nước khác nhau. Hầu hết những người khỏe mạnh thường dùng nhiều loại thức uống khác bên cạnh nước lọc, do đó, họ có thể uống ít hơn hoặc nhiều hơn 8 ly nước một ngày. Nếu bạn lo lắng mình uống không đủ nước, hãy kiểm tra nước tiểu. Nếu nước tiểu của bạn không màu hoặc vàng nhạt nghĩa là bạn đã uống đủ nước. Ngược lại, nếu nước tiểu có màu vàng đậm thì có thể bạn đang bị thiếu nước.

Bên cạnh nước lọc, các đồ uống và thực phẩm khác cũng giúp bạn giải khát. Tuy nhiên, một số loại cung cấp nhiều calo hơn mức bình thường. Trái cây, nước hoa quả, sữa và các loại trà thảo mộc có thể được dùng để uống hàng ngày. Thậm chí, đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà và soda cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể. Một lượng caffeine vừa phải (200–300mg) hầu hết không có hại cho cơ thể. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên sử dụng hạn chế đồ uống có caffeine vì có thể phải đi tiểu thường xuyên hoặc cảm thấy lo âu, bồn chồn.

Nước cũng có thể có trong các loại trái cây và rau quả (như dưa hấu, cà chua, rau diếp) và cả trong món súp.

Các đồ uống thể thao cũng có thể có lợi nếu bạn thường tập thể thao với mức độ cao hoặc trong hơn 1 giờ. Các đồ uống này có chứa carbohydrate và các chất điện giải giúp tăng năng lượng. Tuy nhiên, một số loại có đường có thể chứa nhiều calo và hàm lượng natri (muối) cao. Một chai đồ uống thể thao thường có nhiều năng lượng hơn 1 khẩu phần ăn và đôi khi chứa cả caffeine.

Đồ uống tăng lực không giống như đồ uống thể thao vì chúng thường chứa một lượng lớn caffeine và các chất kích thích. Hầu hết các loại đồ uống này cũng có hàm lượng đường cao.

Theo như các chuyên gia, trẻ em và thanh thiếu niên không nên dùng đồ uống tăng lực. Nếu bạn cảm thấy khó cung cấp đủ nước cho cơ thể, dưới đây là một số mẹo:

  • Luôn mang theo một chai nước bên cạnh. Bạn hãy mang theo một chai nước để lấy nước và dùng mỗi ngày.
  • Bạn có thể thêm một lát chanh vào nước để tăng hương vị.
  • Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện thể dục.
  • Khi cảm thấy đói, bạn hãy uống nước vì cơ thể có thể nhầm lẫn tình trạng khát là đói. Nếu bạn thực sự đói, nước sẽ không đủ làm bạn thỏa mãn. Bên cạnh đó, nước cũng có thể giúp bạn giảm cân khỏe mạnh. Theo một số nghiên cứu, nước có thể giúp bạn cảm thấy no.
  • Nếu hay quên uống nước, bạn hãy uống theo thời gian biểu. Ví dụ như bạn có thể uống nước khi thức dậy, vào bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và trước khi ngủ.

Những dấu hiệu mất nước không thể bỏ qua

Nhận biết các dấu hiệu cho biết bạn đang bị mất nước là rất quan trọng. Dưới đây là một số dấu hiệu bạn nên biết:

  • Đi tiểu ít hoặc không đi tiểu
  • Nước tiểu đậm màu hơn bình thường
  • Khô miệng
  • Buồn ngủ hoặc mệt mỏi
  • Quá khát nước
  • Nhức đầu
  • Nhầm lẫn
  • Chóng mặt hoặc choáng váng
  • Không có nước mắt khi khóc

Bạn đừng đợi cho tới khi cơ thể có dấu hiệu mất nước rồi mới hành động. Hãy chủ động ngăn ngừa tình trạng mất nước bằng cách bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể.

Một số người sẽ có nguy cơ mất nước cao hơn những người khác, đó có thể là những người tập thể dục ở cường độ cao hoặc phải ở trong điều kiện thời tiết nóng bức quá lâu; những người mắc các bệnh lý như sỏi thận, nhiễm trùng bàng quang; những người bị ốm như sốt, nôn, tiêu chảy; phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ đang cho con bú; những người đang cố gắng giảm cân hoặc không thể bổ sung đủ nước trong ngày. Người lớn tuổi cũng là những đối tượng có nguy cơ bị mất nước cao hơn. Khi bạn già đi, khả năng nhận thức về tình trạng mất nước suy giảm, não có thể sẽ không gửi tín hiệu báo hiệu cơn khát.

Nước chiếm hơn một nửa trọng lượng cơ thể của bạn. Hầu hết chúng ta đều mất nước mỗi ngày khi đi tắm, đổ mồ hôi và ngay cả khi thở. Bạn sẽ mất nước nhanh hơn khi thời tiết nóng bức, khi phải vận động cơ thể hoặc nếu bị sốt. Nôn mửa và tiêu chảy cũng có thể dẫn đến mất nước nhanh chóng. Nếu không kịp thời bổ sung lượng nước bị mất, bạn có thể bị mất nước.

Các câu hỏi bạn có thể hỏi bác sĩ:

  • Tôi không thích uống nước. Vậy có cách nào khác để tôi không bị mất nước không?
  • Nếu tôi không thể bổ sung nhiều nước như bác sĩ đề nghị thì có sao không?
  • Nếu tôi uống nhiều nước nhưng không đi tiểu thường xuyên thì có bị gì không?
  • Rượu tác động thế nào đến khả năng giữ nước của cơ thể?

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Mười Một 20, 2018 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Một 20, 2018

Nguồn tham khảo
Morteza Tafakory Chuyên gia Vật lý trị liệu – Bác sĩ thể thao
Chuyên gia Morteza Tafakory sinh ra tại Iran, lớn lên ở Hà Lan và hiện tại đã sống tại Việt Nam trong 3 năm qua.

Học vấn ...

Thêm
Morteza Tafakory Chuyên gia Vật lý trị liệu – Bác sĩ thể thao
Chuyên gia Morteza Tafakory sinh ra tại Iran, lớn lên ở Hà Lan và hiện tại đã sống tại Việt Nam trong 3 năm qua.

Học vấn và kinh nghiệm làm việc

Chuyên gia Morteza Tafakory tốt nghiệp khoa Vật lý trị liệu tại Đại học Khoa học Ứng dụng Utrecht, Hà Lan. Sau đó anh tiếp tục học văn bằng 2 về Y khoa thực hành chẩn đoán trị liệu tổng hợp tại Munich, Đức. Kinh nghiệm làm việc:
  • 5 tháng làm việc tại khu nghỉ dưỡng La Venrada Phú Quốc với vị trí tư vấn chăm sóc sức khỏe
  • 1 năm làm việc trong nhóm vật lý trị liệu của nhóm bóng rổ Saigon heat
  • Trưởng phòng hồi phục chức năng tại California fitness and yoga trong 2 năm rưỡi
  • Chủ phòng khám phục hồi chức năng (tư nhân) ở Hà Lan (3 năm)
  • Bác sĩ tư nhân tại một trung tâm thể thao ở Holland (1 năm)
  • Bác sĩ thể thao tại các sự kiện thể thao khác nhau trên toàn thế giới (3 năm)
  • Giáo viên thể thao và yoga (3 năm)
Chuyên gia Morteza Tafakory đã tham gia nhiều môn thể thao khác nhau và đã từng bị một số chấn thương nghiêm trọng. Lúc đó, anh đã tham gia vào một chương trình điều trị vật lý trị liệu và nhận thấy những khuyết điểm của một số dạng trị liệu. Các phương pháp trị liệu thường được thực hiện theo một quy trình cụ thể. Bác sĩ Morry Tình trạng sức khỏe của mỗi người sẽ khác nhau, vì vậy anh không đi theo cách buộc mỗi cá nhân đều trải qua quá trình phục hồi chấn thương giống nhau. Vì lý do đó, anh đã tiến hành một nghiên cứu lớn để mở rộng kiến thức về vật lý trị liệu. Cuối cùng, anh đã hoàn thành và đưa ra một phương pháp điều trị hoàn chỉnh hơn. Thông qua chuyên môn, bác sĩ đã phát triển phương pháp tiếp cận của riêng mình, đó là xem tâm hồn và suy nghĩ là một thể thống nhất. Bác sĩ Morry Với phương châm không bao giờ ngừng học hỏi, chuyên gia đã tích cực nghiên cứu trong 8 năm qua và đạt được nhiều chứng chỉ về dinh dưỡng, Crossfit, thảo dược, tâm lý học về cơn đau, đào tạo cá nhân, huấn luyện vận động và nhiều chuyên môn khác. Bác sĩ Morry Quan niệm của anh về điều trị sức khỏe là sự cân bằng. Trong cơ thể, các quá trình vừa hỗ trợ vừa chống lại nhau, giúp cân bằng cơ thể. Anh luôn tin rằng một nhà vật lý trị liệu giỏi có thể giải quyết mọi vấn đề. Đó là lý do mà chuyên gia muốn thử các quan điểm và chuyên môn khác nhau trong quá trình điều trị. Bác sĩ Morry Một nhà vật lý trị liệu không bao giờ ngừng học hỏi và đó là điều thu hút anh đến với nghề này. Anh muốn rèn luyện bản thân cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong các phương pháp điều trị, anh không muốn đi theo lối mòn, mà dựa vào những cách hiệu quả đã được chứng minh, những kinh nghiệm mà anh đã trải qua và nghiên cứu. Bác sĩ Morry Hiện tại, Morteza Tafakory đang mở phòng mạch riêng về chuyên ngành Vật lý trị liệu. Đồng thời anh cũng là bác sĩ thể thao cho nhiều giải đấu quốc tế. Morteza luôn yêu cầu sự hoàn hảo, không ngừng trau dồi và bổ sung kiến thức chuyên môn cũng như cập nhật những phát triển mới trong các lĩnh vực khác như dinh dưỡng và thực dưỡng. Bên cạnh đó, anh còn quan tâm về ngành Thần kinh cột sống với mong muốn tìm ra giải pháp thích hợp để điều trị cho từng bệnh nhân. Morteza Tafakory tham vấn y khoa cho Hello BACSI với các bài viết về chuyên đề Vật lý trị liệu.
Thêm
Bài viết mới nhất