Các lưu ý khi tự tập Kegel thu hẹp âm đạo

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 10/12/2019
Chia sẻ ngay!

Ai cũng đều biết rằng, tập thể dục là cách tốt nhất để cơ thể luôn khỏe mạnh. Nhưng có một bộ phận trên cơ thể hiếm được quan tâm và tập luyện hàng ngày, đó chính là khu vực âm đạo của bạn. Bài tập Kegel thu hẹp âm đạo, tại sao?

Tại sao phải tập luyện cơ âm đạo?

Mặc dù còn khá nhạy cảm khi đề cập đến âm đạo trong nền văn hóa phương Đông, nhưng không thể phủ nhận rằng cơ sàn chậu (vùng cơ bắp nối từ lưng đến bụng dưới của bạn) đóng vai trò quan trọng trong rất nhiều hoạt động: vệ sinh, để kinh nguyệt chảy ra định kỳ theo chu kỳ hàng tháng, giao hợp và quan trọng hơn cả là việc sinh em bé.

Có rất nhiều yếu tố tác động làm suy yếu vùng cơ này như sinh con, hút thuốc, mãn kinh hay béo phì. Hậu quả là bạn gặp phải những rắc rối như: rò rỉ nước tiểu khi ho hoặc hắt hơi, cảm giác khó chịu ở xương chậu và bên trong vùng kín, khó khăn trong việc đi tiểu và nhiều vấn đề rắc rối khác nữa.

Đừng quá lo lắng, tin tốt là bạn hoàn toàn có thể giúp vùng cơ sàn chậu khỏe hơn bằng cách tập thể dục (kết hợp với giảm cân và ngưng hút thuốc nếu cần). Một trong những bài tập mà hôm nay Hello Bacsi giới thiệu cho bạn, chính là bài tập Kegel.

Hướng dẫn tập Kegel đơn giản

Xác định vùng cơ âm đạo bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ bắp xung quanh nó. Một phương pháp khác là chặn dòng chảy của nước tiểu trong vòng 10 giây vì cơ vùng chậu đảm nhiệm chức năng này.

Sau đó bạn bắt đầu thực hiện bài tập Kegel như sau:

Co chặt vùng cơ âm đạo trong vòng 3 giây sau đó thư giãn trong vòng 3 giây. Bạn nên nhớ rằng, cơ bắp ở bụng và đùi không bị thắt chặt khi bạn tập. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần trong mỗi lần tập. Bạn nên tập luyện ít nhất 3 lần 1 ngày. Lý tưởng nhất là 50 lần tập 1 ngày. Mỗi tuần bạn thêm 1 giây cho bài tập, cho đến khi bạn có thể bóp cơ âm đạo của mình trong vòng 10 giây.

Bạn có thể tập Kegel ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng đừng tập Kegel khi đi tiểu vì nó có thể gây tổn thương bàng quang của bạn.

Tập luyện nâng cao cho cơ sàn chậu 

Thông thường, duy trì tập Kegel sẽ cho kết quả trong vòng 6 tuần với người bình thường hoặc 3 tháng đối với phụ nữ sau sinh. Nhưng nếu sau ngần ấy thời gian bạn vẫn gặp khó khăn, hãy đến gặp bác sĩ và yêu cầu một khóa vật lý trị liệu đặc biệt nhé!

Kegel và tác dụng không ngờ trong “chuyện ấy” 

Có nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về tác động của Kegel đến đời sống chăn gối của phụ nữ. Cụ thể là các nghiên cứu chứng minh rằng tập luyện Kegel thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng máu, kiểm soát cơ thể tốt hơn  và vì thế phụ nữ sẽ chủ động hơn trong “chuyện ấy”.

Các so sánh cũng đưa ra kết quả rằng, phụ nữ có tập luyện Kegel sẽ có ham muốn tình dục cao và dễ đạt được cực khoái hơn. Các vấn đề khó khăn hoặc bị đau khi giao hợp cũng giảm rõ rệt sau khi tập luyện bài tập này.

Âm đạo cũng như các bộ phận khác cũng cần chăm sóc, bảo vệ và luyện tập để luôn luôn khỏe mạnh. Bạn nên tập cơ âm đạo bằng bài tập Kegel mỗi ngày để giúp cho âm đạo luôn trong tình trạng tốt nhất.

Bạn có thể quan tâm đến các bài viết sau:

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

    Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
    happy unhappy"
    Nguồn tham khảo

    Bài có nhiều người đọc

    Tác dụng của vỏ quýt: Trị ho, hôi miệng và hơn thế nữa

    Công dụng của vỏ quýt khá đa dạng, chẳng hạn như khử mùi hôi, giải cảm, hỗ trợ giảm cân hoặc đẩy lùi tình trạng cảm lạnh, sổ mũi.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên

    Mẹ bầu nên bổ sung sắt càng sớm càng tốt!

    Mẹ bầu nên bổ sung sắt càng sớm thì sẽ càng khỏe mạnh và tránh được các triệu chứng khó chịu do thiếu máu đấy!

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Thảo Viên

    5 bí quyết giúp bạn hết mệt trong người khi đến ngày đèn đỏ

    Bạn thường thấy mệt trong người đến mức chỉ muốn nằm bẹp dí trên giường khi đến đèn đỏ? Hãy thử những bí quyết giúp bạn khỏe mạnh hơn nhé!

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Thảo Viên

    Đau đầu khi có kinh nguyệt: Liệu có đáng lo?

    Cơn đau đầu khi có kinh nguyệt thường khiến bạn chẳng còn động lực để làm gì và chỉ muốn nằm ườn trên giường say giấc nồng.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Hoa Vũ

    Bạn có thể quan tâm

    công dụng của vỏ bưởi

    Công dụng của vỏ bưởi: Không chỉ dùng để ngửi

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 30/05/2020
    các bài tập cơ sàn chậu

    5 bài tập cơ sàn chậu tốt cho sức khỏe tình dục

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Thùy Trang
    Ngày đăng 29/05/2020
    quả lê ki ma

    Quả lê ki ma (quả trứng gà): Ngon và bổ dưỡng

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 29/05/2020
    thứ không thể thiếu khi du lịch ngày đèn đỏ

    7 thứ không thể thiếu khi bạn du lịch ngày đèn đỏ

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Thảo Viên
    Ngày đăng 28/05/2020