Lợi ích sức khỏe của bột whey protein

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 16/03/2020 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Bột whey protein là một trong những chất bổ sung có giá trị dinh dưỡng rất cao, và nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh lợi ích sức khỏe mà nó đem lại. Có thể nói bột whey protein được sử dụng phổ biến nhất bởi người tập thể hình và người đang thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.

Vậy tại sao nó lại được ưa chuộng như vậy? Bài viết sau sẽ chỉ rõ những lợi ích cũng như các tác dụng phụ có thể xảy ra để giúp bạn cân nhắc việc có nên sử dụng bột whey protein hay không.

Lợi ích sức khỏe của bột whey protein

Hiện nay, các thực phẩm chức năng giúp bổ sung protein được sử dụng rộng rãi nhằm phục vụ nhiều nhu cầu khác nhau như xây dựng và duy trì cơ bắp, cải thiện sức khỏe cơ thể hoặc giảm cân. Mặc dù có nhiều cách để bổ sung protein, ví dụ sử dụng các thực phẩm giàu protein như đậu nành hay đậu Hà Lan, nhưng bột whey protein lại được ưa chuộng hơn vì nhiều lý do:

1. Whey là một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời

Whey protein là một protein hoàn chỉnh, chất lượng cao (như các nguồn protein từ sữa và thịt) chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Ngoài ra, whey protein được cơ bắp hấp thụ nhanh chóng và hỗ trợ kích thích tăng trưởng cơ bắp, chữa lành và duy trì.

2. Whey protein có thể làm giảm huyết áp

Trong whey protein có chứa các peptide hoạt tính sinh học được gọi là lactokinin. Một số nghiên cứu trên động vật đã chứng minh tác dụng có lợi của chúng đối với huyết áp, có thể làm giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao.

3. Whey protein có thể giúp điều trị bệnh tiểu đường loại 2

Whey protein có hiệu quả trong việc kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt là khi uống trước hoặc với các bữa ăn nhiều carb. Nó có thể đặc biệt hữu ích cho những người mắc bệnh tiểu đường týp 2.

4. Bột whey protein hỗ trợ giảm cân

Ăn nhiều protein là một cách rất hiệu quả để giảm cân. Và một số nghiên cứu cho thấy rằng whey protein đặc biệt hiệu quả và có thể có tác dụng vượt trội trong việc đốt cháy chất béo và cảm giác no so với các loại protein khác.

5. Giảm cholesterol

Trong một nghiên cứu ở những người thừa cân, việc dùng 54g whey protein mỗi ngày, trong 12 tuần, dẫn đến giảm đáng kể lượng cholesterol toàn phần và LDL cholesterol (xấu).

lợi ích của bột whey protein

Những tác dụng phụ có thể xảy ra

Đối với một số người bị dị ứng với sữa hoặc váng sữa, ở liều vừa phải, whey protein thường không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Tuy nhiên, tiêu thụ liều rất cao có thể gây ra các triệu chứng:

  • Đau dạ dày
  • Chuột rút
  • Chán ăn
  • Buồn nôn
  • Đau đầu
  • Mệt mỏi

Sử dụng whey protein liên tục với liều lượng cao cũng có thể gây ra mụn trứng cá.

25-50g mỗi ngày (1-2 muỗng) là liều lượng thường được khuyên dùng, nhưng bạn cũng nên đảm bảo tuân theo các hướng dẫn về liều lượng trên bao bì của nhà sản xuất.

YẾN DƯƠNG / HELLO BACSI

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Trà giảm cân liệu có tác dụng như bạn vẫn nghĩ?

Trà giảm cân thường được quảng cáo có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, tác động mạnh mẽ của chúng liệu có gây ra các ảnh hưởng xấu cho cơ thể?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My
Dinh dưỡng, Sống khỏe 10/02/2020 . 4 phút đọc

6 món ăn vặt có lượng protein cao cho người giảm cân

Hello Bacsi sẽ giới thiệu 6 loại thực phẩm phù hợp ăn nhẹ có hàm lượng protein cao và calo thấp cho người muốn giảm cân nhanh và lành mạnh.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Yến Dương
Dinh dưỡng, Sống khỏe 07/02/2020 . 3 phút đọc

Giảm cân bằng nước lọc: Dễ thực hiện, tác dụng nhanh

Bạn đã bao giờ nghe đến cách giảm cân bằng nước lọc? Có vẻ khó tin nhưng đây là phương pháp giảm cân đã được khoa học chứng minh tính an toàn và hiệu quả.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My
Dinh dưỡng, Sống khỏe 16/01/2020 . 5 phút đọc

13 loại thảo mộc giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn

Thảo mộc đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Để biết được đâu là 13 loại thảo mộc giúp giảm cân, bạn hãy đọc ngay bài viết dưới đây nhé!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My
Dinh dưỡng, Sống khỏe 15/01/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

bệnh tiểu đường ở trẻ em

3 trường hợp khẩn cấp của bệnh tiểu đường ở trẻ em

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 04/05/2020 . 5 phút đọc
lợi ích của cà phê chanh

Bắt trend với món cà phê chanh đá, vừa lạ miệng lại còn tốt cho sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 04/04/2020 . 6 phút đọc
giảm cân trong 1 tuần

9 cách lành mạnh giúp bạn giảm cân trong 1 tuần

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 25/02/2020 . 5 phút đọc
Những điều bạn cần biết để ăn chay giảm cân đạt hiệu quả

Những điều bạn cần biết để ăn chay giảm cân đạt hiệu quả

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My
Ngày đăng 11/02/2020 . 6 phút đọc