5 lợi ích không ngờ đến từ việc đi bộ

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 10/12/2019 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Đi bộ là một cách luyện tập rất tốt, giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh. Cách thực hiện nó vô cùng đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích như dễ dàng đốt lượng calo dư thừa trong cơ thể, giúp cho bạn có một cơ thể cân đối và nhiều lợi ích bất ngờ khác.

Giảm thiểu stress

Một nghiên cứu gần đây cho thấy,  những nhân viên văn phòng sau khi dành 30 phút để đi bộ trong thời gian nghỉ ăn trưa, định kì 1 tuần 3 lần, nhận thấy được kết quả tích cực ngay lập tức. Khi được hỏi cảm giác khi trở về làm việc, những người tham gia đều cảm thấy bớt căng thẳng và thoải mái hơn so với trước khi đi bộ.

Giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh

Theo nhiều nghiên cứu, phụ nữ khi bước đi với tốc độ nhanh hơn bình thường, 3 tiếng mỗi tuần, có khả năng giảm thiểu nguy cơ bị mắc những bệnh về tim mạch. Hãy thử làm một phép toán đơn giản, ta có thể thấy chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày cho việc luyện tập đơn giản nhưng hiệu quả này.

Chế ngự viêm đau cơ, khớp

Khi bạn bị đau đầu gối thì việc đi lại không khác gì là bị tra tấn. Thực tế, việc di chuyển chậm ví dụ như đi bộ, có khả năng chế ngự cơn đau khớp. Việc di chuyển chính là thứ giúp bạn thoát khỏi nỗi đau.

Giảm đường huyết

Sau bữa ăn chính, nhiều người chọn cách đi ngủ, xem ti vi hay ngồi ngay vào máy tính. Tuy nhiên, bạn nên thay thế những việc đó bằng việc bắt đầu chọn đi bộ ngay từ bây giờ nhé. Vì theo một nghiên cứu, việc bạn chọn 3 lần đi bộ ngắn sau mỗi bữa ăn có khả năng giảm lượng đường huyết tương đương với việc đi bộ hết một quãng cùng chiều dài chỉ trong 1 lần. 

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Những người xung quanh bạn đều đang có dấu hiệu bị bệnh cảm cúm, ho, sốt, đau họng… và bạn thì không muốn mắc phải vào những căn bệnh đó? Rất đơn giản, bạn chỉ cần đi bộ nhiều hơn thôi. Theo trang sức khỏe NIH, việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch, đồng thời chống lại việc bị nhiễm trùng từ các vi khuẩn hay virus có hại.

Những điều lưu ý để việc đi bộ hiệu quả hơn

Rủ một người bạn cùng tham gia

Bạn có thể rủ người thân trong gia đình, bạn bè, hay đồng nghiệp tham gia với mình, cùng nhau đặt một mục tiêu để giúp nhau tiến bộ. Bạn cũng có thể đăng kí tham gia vào câu lạc bộ hay một nhóm đi bộ thể thao nào đó hoặc đơn giản là dắt thú cưng của mình đi dạo mỗi ngày. Tất cả đều sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy.

Chú ý an toàn

Khi đi bộ, bạn nên chú ý những thứ xung quanh như xe cộ hay các vật cản trên đường. Bạn nên chọn những khu vực an toàn, ít phương tiện giao thông và sáng sủa như công viên.

Về trang phục, bạn nên mặc những bộ đồ, giày và tất giúp bạn cảm thấy thoải mái, thuận tiện cho việc tập luyện.

Thêm một lưu ý nhỏ, bạn nên uống nước trước, trong và sau khi đi bộ. Vì thiếu nước trong quá trình tập luyện sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bạn.

Tóm lại, đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, lại không tốn quá nhiều thời gian và dễ dàng thực hiện. Vì thế, bạn hãy tham gia đi bộ ngay hôm nay nhé.

Bạn có thể quan tâm tới những bài viết sau:

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của hít đất mỗi ngày: Tốt cho dáng, khỏe cho tim

Tác dụng của hít đất mỗi ngày không những giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức bền mà còn định hình được cơ bắp, tăng khả năng giữ thăng bằng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 4 phút đọc

Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập gym?

Nếu không chú ý ăn gì trước và sau khi tập gym, bạn có thể khó lòng đạt được hiệu quả như mong muốn vì bỏ qua chế độ dinh dưỡng đấy!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Vóc dáng 24/05/2020 . 7 phút đọc

Bạn nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng?

Nếu biết mình nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng, bạn sẽ có thể tăng cường năng lượng, sự tập trung và tinh thần lạc quan.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Vóc dáng 22/05/2020 . 5 phút đọc

11 tác dụng của chạy bộ tốt cho sức khỏe

Tác dụng của chạy bộ là gì mà có thể giúp bạn vừa làm đẹp vóc dáng lại rất tốt cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Chạy bộ, Sống khỏe, Vóc dáng 13/05/2020 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

cách tăng cân hiệu quả cho nam

Cách tăng cân hiệu quả cho nam giới trông cuốn hút hơn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 28/06/2020 . 4 phút đọc
chế độ ăn cho nam tăng cân

7 bí quyết xây dựng chế độ ăn cho nam tăng cân

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 26/06/2020 . 5 phút đọc
tác dụng của lắc vòng

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 15/06/2020 . 4 phút đọc
lợi ích của bơi lội

Lợi ích của bơi lội: Tác động tốt lên toàn bộ cơ thể

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 10/06/2020 . 4 phút đọc