Gym

Tất cả thực phẩm được làm từ thịt, thịt gia cầm, hải sản, các loại đậu, trứng, sản phẩm từ sữa đậu nành, các loại hạt đều được coi là thực phẩm nhóm protein. Các loại đậu cũng thuộc nhóm rau.

Cụ thể, nhóm thực phẩm giàu protein gồm các loại sau:

• Thịt gia súc: Thịt bò nhiều protein, thịt heo, thịt cừu, giăm bông, xúc xích, nội tạng động vật,...;
• Thịt gia cầm: Thịt gà, thịt vịt, thịt ngan, thịt ngỗng,...;
• Trứng: Trứng gà, trứng vịt, trứng vịt lộn, trứng cút, trứng ngỗng,...;
• Các loại hạt: Hạnh nhân, bơ hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, hạt lạc, bơ lạc, hạt dẻ cười, hạt óc chó, hạt bí, hạt mè, hạt hướng dương,...;
• Các loại đậu: Đậu đen, đậu gà, đậu nành, đậu tằm, đậu tây, đậu lăng, đậu trắng, đậu Hà Lan, đậu hải quân,...;
• Chế phẩm từ đậu nành: Tempeh (thực phẩm lên men đậu tương đã nấu chín), đậu phụ, bánh mì kẹp làm từ đậu nành;
• Hải sản: Cá tuyết, cá bơn, cá chim, cá trích, cá thu, cá hồi, cá vược, cá ngừ, cá kiế

Tập ABS là gì? Hướng dẫn tập ABS đúng cách, hiệu quả nhanh !

Đối với những người tập thể hình chuyên nghiệp, khái niệm tập ABS không còn quá xa lạ. Tuy nhiên với người mới tiếp cận với gym, thì chưa thể hiểu rõ được tập ABS là gì? Nên tập ABS vào lúc nào và tập ABS có giảm mỡ bụng không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu chi tiết hơn về hình thức tập luyện này.

1. Tập ABS là gì? ABS là gì trong gym?

ABS là từ viết tắt của cụm abdominal muscles - tên một nhóm cơ bụng nằm ở giữa xương sườn và xương chậu phía trước cơ thể. Tập ABS (ABS workout) là việc thực hiện các bài thể dục giúp cho nhóm cơ này trở nên săn chắc hơn. Trong tập gym, tập ABS thường được ưu tiên khi luyện tập của những người tập thể hình.

Các bài tập ABS không chỉ làm cho cơ bắp trở nên rõ nét mà còn cải thiện đáng kể sức mạnh, thể chất của người tập. Cơ bụng ABS được hình thành từ 4 nhóm cơ chính và phân bố ở thành bụng gồm 3 lớp

Để giúp trẻ trở nên cao lớn hơn, bố mẹ có thể thực hiện các phương pháp tăng chiều cao cho bé dưới đây:

1. Dinh dưỡng khoa học giúp phát triển chiều cao

Chế độ dinh dưỡng có vai trò thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng, cải thiện vóc dáng, chiều cao. Đây là một yếu tố vô cùng quan trọng, chiếm đến 32% trong việc phát triển chiều cao, nhất là ở 3 năm đầu đời. Do đó, trong mỗi bữa ăn hàng ngày, trẻ cần được bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết và 4 nhóm chất chính (chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và khoáng chất).

Một số thực phẩm giúp tăng chiều cao:

• Rau, củ, quả giàu vitamin A, D, B1, B2, C: Dưa hấu, xoài, chanh dây, đu đủ, bắp cải, súp lơ, khoai lang,…
• Thực phẩm giàu protein: Cá, thịt gà, trứng, thịt bò,…
• Thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin E: sữa chua, phô mai, sữa tươi,…

Uống sữa phù hợp với lứa tuổi cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả. Sữa có thành phần chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như c

Sở hữu cơ bụng 6 múi luôn là việc mà mọi chàng trai mong muốn. Vậy cách để có 6 múi nhanh nhất, săn chắc nhất đó là gì? Hãy cùng tham khảo những kinh nghiệm cũng như những bí quyết đến từ các chuyên gia, huấn luyện viên hàng đầu thể hình chuyên nghiệp nhất nhé.

1. Các cách để có 6 múi nhanh mà hiệu quả nhất

Sở hữu một cơ bụng 6 múi là điều vô cùng khó và đòi hỏi người tập cần phải có những phương pháp chuẩn cũng như là kiên trì với những kế hoạch đã địn sẵn. Bên cạnh một phương pháp tập luyện đúng cách thì bạn cũng cần phải xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng tốt nhất, hiệu quả nhất.

1.1. Tập cơ bụng đúng cách

Chúng ta cần phải hiểu rõ rằng cơ bụng 6 múi đã hình thành sẵn trong chúng ta nhưng do lớp mỡ thừa của bụng xung quanh đã che lấp nên chúng ta cần phải đánh tan lớp mỡ thừa trong vùng bụng nhằm giúp các múi cơ của chúng ta dần lộ ra và cần phải tập luyện hơn nữa để cơ bụng thêm săn chắc và rõ nét. Bạn hãy áp dụng nh

Plank là bài tập toàn thân giúp săn chắc cơ, tiêu hao mỡ thừa tại nhiều bộ phận trên cơ thể.

Tác dụng của bài tập plank

Plank giúp tăng sức mạnh cho cơ bắp, phát triển và xây dựng khối cơ chắc khoẻ. Bởi động tác đem đến hiệu quả toàn thân, giúp đốt cháy mỡ vùng bụng, hông, đùi, bắp tay. Với các bài tập plank giảm mỡ toàn thân, các khối cơ phải tăng sức mạnh và sự rắn chắc.

Bài tập plank có công dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân, làm săn chắc cơ bắp. Đây cũng là nguyên nhân khiến hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Bài tập cũng hạn chế chấn thương khi vận động và làm giảm đau vùng lưng bởi nhờ vào bài tập bạn sẽ giảm được sức nâng đỡ vùng bụng của xương cột sống khi các cơ liên kết chặt chẽ.

Duy trì tập luyện đều đặn bài tập plank cũng giúp chỉnh lại tư thế bởi mỡ thừa hay cấu trúc cơ thể không cân bằng sẽ dẫn đến sai lệch tư thế. Bài tập plank sẽ cải thiện