Thể dục thể thao

Bạn có thể tìm thấy rất nhiều các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ trên internet. Có thể bạn sẽ cảm thấy bối rối, chưa biết chọn bài nào cho phù hợp. Một bài tập cardio hiệu quả nên đáp ứng được một số điều kiện dưới đây:

- Độ dài phải phù hợp với thể loại cardio: Có 2 dạng cardio chính là LISS và HIIT. LISS bao gồm những động tác chậm và dễ hơn. Chúng phù hợp với những người bắt đầu luyện tập để cơ thể làm quen dần với nhịp độ vận động. Vì độ khó không cao nên những bài LISS cần dài từ 30 – 45 phút để cơ thể đốt mỡ hiệu quả. Ngược lại, HIIT là bài tập có độ khó cao hơn, yêu cầu bạn vận động nhanh và mạnh hết cỡ. Vì thế thời gian cho HIIT nên kéo dài tối đa 15 phút để bảo vệ sức khỏe tim mạch, tránh chấn thương.

- Các động tác phải được phân bổ phù hợp: Phần lớn các bài tập cardio sẽ có những động tác nặng nhẹ xen kẽ để giúp bạn phân bố sức lực tốt hơn. Ví dụ cứ 2 động tác bật nhảy sẽ có 1 động

Cardio là những bài tập giúp kiểm soát nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập cardio cho nữ đốt cháy mỡ thừa để giảm cân qua bài viết dưới đây nhé!

Bài tập cardio cho nữ tại nhà hiệu quả

Bài tập chạy gót chạm mông

Gót chạm mông là bài tập cardio cho nữ mới bắt đầu, có thể thực hiện ngay tại nhà hay bất kỳ đâu. Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng người và chạy tại chỗ sao cho gót chân chạm mông. Lưu ý cho bạn khi thực hiện động tác này là cần giữ thẳng cột sống.

Bài tập trượt băng (Skater)

Skater là bài tập trượt băng có sự kết hợp sức mạnh của toàn thân người bao gồm bụng, tay, chân, đùi, mông. Nếu bạn kiên trì với bài tập cardio cho nữ này và thực hiện đúng cách thì sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa cơ thể rất hiệu quả.

• Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân khép lại và 2 tay đặt dọc theo thân người.
• Bước 2: Người

Dưới đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ đơn giản nhất, dễ tập luyện mà cho hiệu quả cao. Các bạn hãy tham khảo chi tiết nhé!

1.Bài tập gập bụng tiêu chuẩn

Đây là bài tập giảm mỡ bụng trên tiêu chuẩn mà người tập gym nào cũng nắm qua. Đây là cách tập ưa chuộng và được áp dụng nhiều nhất.

Các động tác trong bài tập có thể tác động lên toàn cơ bụng. Đặc biệt đối với cơ bụng trên sẽ được kích thích đốt cháy mỡ nhiều hơn. Bài tập đồng hỗ trợ cho việc xây dựng cơ bụng 6 múi cho nam. Và giúp chị em có được vòng eo thon gọn, hiểu quả cho cơ số 11 rõ nét.

Cách thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên thảm yoga và co hai đầu gối lại. Hai bàn chân đặt trên thảm và đưa hai tay đặt phía sau đầu (hoặc có thể dùng nắm hai bàn tay và đặt cố định dưới cằm).

Ép sát lưng dưới thảm, tránh võng lưng. Siết chặt cơ bụng và dùng lực bụng để để nửa thân trên về phía trước. Không phải dùng tay nâng cổ nhé. Thở ra kh

Các bài tập giúp chân thon gọn cho nữ mang lại hiệu quả cho người tập. Việc sở hữu một đôi chân thon, dài sẽ giúp chị em tự tin diện những mẫu quần áo yêu thích. Mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây các bài tập giúp chân thon gọn cho nữ hiệu quả trong thời gian ngắn.

1. Bài tập chạy bộ

Chạy bộ là một hoạt động thể dục giúp bạn giảm mỡ toàn thân, đồng thời giảm được mỡ bắp đùi, giúp chân săn chắc từ đó giúp chân thon gọn. Đặc biệt bài tập nâng cao đùi giúp tăng khối lượng cơ bắp, giảm mỡ thừa giúp chân thon và thẳng. Bạn nên tập ít nhất 3 buổi một tuần để đạt được kết quả hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý là bạn hãy chọn giày sneaker phù hợp và thoải mái để đạt được hiệu quả tối ưu nhất nhé.

2. Bài tập nâng đầu gối luân phiên

• Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng hông. Nâng đầu gối trái lên sao cho đùi trái song song với sàn nhà.
• Bước 2: Chuyển sang nâng đầu gối phải lên để đùi phải son

Là con gái thì ai cũng muốn mình có một đôi chân dài để tự tin diện các bộ váy ngắn phải không nào? Hãy cùng tham khảo các bài tập giảm mỡ chân cho nữ giúp chân bạn thon gọn hơn.

Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ giúp chân thon gọn cho

1.Bài tập dựa vào tường

2 chân khụyu 1 góc sao cho đùi song song với mặt đất , lưng tựa vào tường và giữ tư thế đó càng lâu càng tốt. Ít nhất cũng phải đứng 3 phút nhé.

2.Bài tập Sumo Squat

Động tác Squat chắc hẳn nhiều bạn biết, nhưng Sumo Squat không biết ai đang nghe qua chưa? Đây là bài tập để đốt cháy lượng mỡ thừa ở đùi trong(nơi rất ít bài tập hỗ trợ).

Hãy bắt đầu bằng cách đứng tách 2 chân ra rộng hơn vai, hướng mũi chân hơi chéo sang 2 bên. Hạ thân người từ từ xuống sao cho đùi vuông góc với 2 cẳng chân và ép chặt các cơ lại (na ná tư thế đứng tấn trong võ thuật).

3. Bài tập Squat

Đây là một bài tập qu

Bài tập gập bụng diệt gọn mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ 

Mỡ bụng là phần khá cứng đầu và khó có thể giảm. Bạn sẽ phải mất rất nhiều thời gian và công sức để luyện tập cũng như có một chế độ ăn uống hợp lý. Giờ đây bạn muốn “hạ gục nhanh – tiêu diệt gọn” mỡ bụng đáng ghét? Vậy thì đừng bỏ qua những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà dưới đây.

Sau đây là 3 bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và sở hữu vóc dáng khoẻ mạnh. Hơn hết, bạn có thể tập luyện tại nhà hay bất cứ đâu:

1. Xoay hông với bóng

Đây là động tác tập luyện khá phổ biến của các vận động viên để tăng độ linh hoạt của cơ thể. Tuy nhìn có vẻ dễ thực hiện nhưng nó cần rất nhiều lực và sức mạnh để hỗ trợ chuyển động của cơ thể. Thực hiện:

Ngồi cong đầu gối và đặt bàn chân trên sàn, giữ quả bóng trước ngực. Hơi ngả người ra sau một góc 45 độ so với sàn,