Thừa cân

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Chào em,

SunnyCare nghe thấy sự chán nản, mất động lực và cảm giác không muốn tiếp tục mà em đang trải qua. Khi rơi vào trạng thái này, mọi thứ có thể trở nên nặng nề, vô nghĩa, và dường như không còn điều gì đáng để cố gắng. Nhưng thay vì để cảm giác này kéo em đi xuống, hãy thử dừng lại một chút, quan sát chính mình và tìm một hướng đi khác – không phải để ép bản thân phải mạnh mẽ ngay lập tức, mà là để tìm ra một cách phù hợp hơn để bước tiếp.

1️⃣ Điều gì thực sự làm em cảm thấy như thế này?

Không phải lúc nào chúng ta cũng ngay lập tức nhìn thấy lý do khiến bản thân rơi vào trạng thái này. Nhưng nếu em có thể thử tự hỏi mình một vài điều, có thể em sẽ thấy rõ hơn những gì đang thực sự diễn ra:

• Em có đang cảm thấy tự ti về ngoại hình không? Việc thừa cân có thể khiến em cảm thấy áp lực, nhất là khi so sánh với người khác. Nhưng ngoại hình không phải là giá trị duy nhất của em.
• Có ai hoặc điều gì đang tác động đến suy nghĩ của em không? Nếu em cảm thấy bị chê bai hoặc bị phán xét, hãy thử xem xét liệu có thể hạn chế tiếp xúc với những điều tiêu cực ấy không.
• Có phải em đang bị mất kiểm soát trong cuộc sống? Đôi khi, cảm giác chán nản đến từ việc không biết mình cần làm gì, hoặc cảm thấy mọi cố gắng đều vô nghĩa. Nhưng điều này không có nghĩa là tất cả mọi thứ đều bế tắc.

2️⃣ Nếu em có thể thử một cách khác, liệu em có muốn thử không?

Khi em cảm thấy không còn động lực, có thể em đang nhìn cuộc sống theo một góc quá hẹp. Hãy thử mở rộng tầm nhìn và cho bản thân cơ hội thử những điều mới, không phải để thay đổi ngay lập tức, mà để tìm lại một chút cảm giác ý nghĩa trong ngày.

🌱 Nhìn nhận bản thân một cách tích cực hơn

• Cơ thể không quyết định giá trị của em. Nếu em muốn thay đổi vóc dáng, hãy làm vì sức khỏe và cảm giác thoải mái của chính mình, không phải vì áp lực từ bên ngoài.
• Thay vì nghĩ đến việc phải giảm cân ngay lập tức, hãy thử đặt mục tiêu nhỏ hơn, như ăn uống điều độ hơn, vận động nhẹ nhàng hoặc tập một thói quen lành mạnh hơn.

💡 Tìm lại động lực bằng những thay đổi nhỏ

• Nếu em cảm thấy mọi thứ trở nên vô nghĩa, hãy thử điều chỉnh lại những điều nhỏ bé trong cuộc sống thay vì cố gắng thay đổi tất cả ngay lập tức.
• Hãy thử một hoạt động mới – có thể là vẽ, viết, nấu ăn, nghe nhạc, hoặc tham gia một cộng đồng trực tuyến tích cực.
• Đặt cho bản thân một thử thách nhỏ, không phải để ép mình phải hoàn hảo, mà chỉ để tạo ra một điều gì đó khác biệt trong ngày.

3️⃣ Khi nào em nên tìm kiếm sự hỗ trợ?

Nếu tình trạng này kéo dài, hoặc nếu em có những suy nghĩ tiêu cực mạnh mẽ, hãy tìm một người có thể giúp em:

📞 Tổng đài 111 – nơi có thể hỗ trợ em miễn phí với các chuyên gia tâm lý.

👤 Một người bạn, người thân hoặc thầy cô mà em tin tưởng – chỉ cần nói ra rằng "Mình đang cảm thấy rất tệ, có thể nói chuyện với mình không?" cũng có thể giúp em không cảm thấy cô đơn.

🏥 Tư vấn tâm lý chuyên nghiệp – nếu em cảm thấy mất kiểm soát với suy nghĩ của mình, gặp chuyên gia có thể giúp em tìm ra cách để vượt qua giai đoạn khó khăn này.

4️⃣ Lời nhắn gửi đến em

Có thể ngay lúc này, em chưa thấy hy vọng, nhưng điều đó không có nghĩa là không có một con đường nào dành cho em.

Hãy thử cho bản thân một khoảng thời gian ngắn để tạm dừng, thử một điều gì đó mới, hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ. Em không cần phải một mình vượt qua tất cả, và em xứng đáng có cơ hội để tìm thấy những điều tốt đẹp hơn.

Nếu em cần một nơi để lắng nghe, SunnyCare luôn ở đây để đồng hành cùng em.

💙 Viện Tâm Lý SunnyCare 💙