Bà bầu và thể thao

Đau lưng là một trong những triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong những tuần đầu tiên. Vậy nguyên nhân nào gây ra tình trạng này? Làm thế nào để giảm đau lưng hiệu quả và chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm câu trả lời.

Tại sao phụ nữ mang thai tuần đầu lại bị đau lưng?

• Thay đổi hormone: Sự thay đổi hormone trong cơ thể người mẹ có thể làm giãn các dây chằng và khớp, gây ra đau lưng.
• Tăng cân: Cân nặng tăng lên khiến cột sống phải chịu áp lực lớn hơn.
• Tư thế thay đổi: Cơ thể mẹ bầu thay đổi để thích nghi với thai nhi, gây áp lực lên lưng.
• Trung tâm trọng lực thay đổi: Khi bụng bầu lớn dần, trọng tâm cơ thể chuyển dịch, ảnh hưởng đến tư thế và gây đau lưng.

Các cách giảm đau lưng hiệu quả

• Chườm ấm hoặc lạnh: Chườ

Chúc mừng bạn đã hoàn thành thành công bước quan trọng trong hành trình "vượt cạn" - chuyển phôi. Giai đoạn sau chuyển phôi là khoảng thời gian vô cùng nhạy cảm, đòi hỏi sự quan tâm và chăm sóc đặc biệt để phôi thai có thể làm tổ và phát triển khỏe mạnh. Một trong những thắc mắc phổ biến của nhiều chị em trong giai đoạn này là "Sau chuyển phôi có nên ngồi nhiều không?". Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn câu trả lời chính xác và đầy đủ nhất, cùng với những bí quyết "vàng" để gia tăng cơ hội thành công cho hành trình "vượt cạn" của bạn.

1. Tại sao nên hạn chế ngồi nhiều sau chuyển phôi?

• Ảnh hưởng đến lưu thông máu: Ngồi nhiều có thể làm giảm lưu thông máu đến tử cung, nơi phôi thai đang làm tổ. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho phôi, từ đó làm giảm khả năng làm tổ và phát triển của phôi.
• Gây co thắt tử cung: Ngồi nhiều,

Thực đơn ăn vào con không vào mẹ là quan tâm của rất nhiều mẹ bầu. Trong bài viết dưới đây sẽ mách mẹ bầu bí quyết ăn uống không tăng cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi phát triển nha

Thực đơn 1

• Bữa sáng: Bánh bao trứng muối, nước cam
• Bữa trưa: Hao hẹ xào, giò lợn kho kim chi, canh măng chua cá rô phi, sapoche
• Bữa tối: Củ đậu xào thịt ba chỉ, canh cải bắp nấu tôm, cá bống dừa kho cà chua, sinh tố mãng cầu xiêm

Thực đơn 2

• Bữa sáng: Phở bò viên, trà hoa cúc
• Bữa trưa: Cải ngọt xào gan lợn, canh cua nấu bí xanh, thịt lợn kho đậu phộng, chè đậu đỏ nước cốt dừa
• Bữa tối: Đậu rồng xào tỏi, canh mồng tơi nấu tôm khô, đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua, dưa hấu

Thực đơn 3

• Bữa sáng: Nui xào thịt xá xíu, sữa đậu nành
• Bữa trưa: Cải chua xào, canh sườn non củ cải muối, ếch kho cari, dừa xiêm

Mang thai là hành trình đầy thiêng liêng nhưng cũng không ít thử thách, đặc biệt là những cơn đói đêm dai dẳng. Nửa đêm tỉnh giấc vì tiếng bụng cồn cào, mẹ bầu nào cũng mong tìm được món ngon vừa thỏa mãn cơn thèm thuồng, vừa tốt cho sức khỏe, lại không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bài viết này sẽ chia sẻ bí quyết "ăn đêm thông minh" giúp mẹ bầu có những giấc ngủ ngon và thai kỳ khỏe mạnh.

Nguyên nhân bà bầu hay đói đêm:

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bà bầu hay đói đêm, bao gồm:

• Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, lượng hormone progesterone và estrogen tăng cao, khiến mẹ bầu cảm thấy thèm ăn hơn.
• Nhu cầu dinh dưỡng tăng cao: Thai nhi cần nhiều dinh dưỡng để phát triển, do vậy mẹ bầu cần nạp thêm nhiều calo và protein hơn so với bình thường.
• Lượng đường trong máu thấp: Khi mang thai, lượng đường trong máu của mẹ bầu có thể dao động, dẫn

Mang thai là giai đoạn tuyệt vời nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe cho phụ nữ, đặc biệt là tình trạng thiếu máu. Thiếu máu khi mang thai có thể dẫn đến mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là sắt là vô cùng quan trọng.

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn danh sách các thực phẩm giàu sắt và mẹo bổ sung sắt hiệu quả để giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

1. Nhóm thực phẩm giàu sắt cho bà bầu:

• Thịt: Thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gà, vịt, chim,... là những nguồn cung cấp sắt heme (dễ hấp thu) dồi dào cho cơ thể.
• Cá: Cá hồi, cá thu, cá chép, cá ngừ,... chứa nhiều sắt heme và axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch của mẹ và bé.
• Trứng: Lòng đỏ trứng gà là nguồn cung cấp sắt heme và vitamin B12 tu

Từ xa xưa, con người đã luôn quan niệm rằng mũi cao tượng trưng cho sự may mắn, thành công và trí thông minh. Do đó, mẹ bầu thường rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng để tăng cơ hội cho con sinh ra có chiếc mũi cao. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những bí quyết khoa học về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu, giúp bé phát triển toàn diện và có cơ hội sở hữu chiếc mũi cao đẹp.

Bí quyết dinh dưỡng cho mẹ bầu:

• Bổ sung đầy đủ dưỡng chất:

Canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ xương, bao gồm cả xương mũi. Các thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu bao gồm: sữa, phô mai, sữa chua, tôm, cá nhỏ, rau xanh lá đậm,...

Vitamin A: Vitamin A hỗ trợ phát triển các mô, cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả cấu trúc mũi. Các thực phẩm giàu vitamin A cho mẹ bầu bao gồm: cà