Bà bầu và thể thao

Mình viết bài này dựa trên những trải nghiệm của bản thân sau 2 lần có em bé để chia sẻ cho mọi người trong cộng đồng mang thai. Các bạn có thể tham khảo kinh nghiệm thực tế của mình để chuẩn bị một thai kì khoẻ mạnh nhé!

- Trước 3-6 tháng chuẩn bị mang thai, mình bổ sung sắt, vitamin và acid folic càng sớm càng tốt. Đây là bước đầu tiên cực kỳ quan trọng giúp mình có sức khoẻ tốt chuẩn bị mang thai. Mình đã bổ sung sắt trc cả 8 tháng vì đợt khám sức khoẻ định kì, bs chuẩn đoán mình thiếu máu nên mình đã bổ sung theo chỉ định của bác sĩ nếu muốn có em bé.

- Tập Yoga bầu, tạo thói quen tập yoga để khung xương chậu giãn nở giúp dễ sinh nở. Lưu ý mỗi người sẽ có cơ địa khác nhau, nên chỉ tập các động tác vừa sức.

- Bên cạnh có chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, các chị em cũng nên bổ sung thêm sữa hạt. Suốt cả thay kỳ mình tự làm sữa hạt uống, trộm vía sinh con ra rất cứng cáp và thông minh.Trong sữa hạt có chứa nhiều omega 3, axit folic cùn

Tập yoga mang lại lợi ích gì cho bà bầu?

Tránh những cơn gồng cứng khi vượt cạn

Kỹ thuật thở🧘‍♀️ đòi hỏi các mẹ bầu lấy không khí vào thật chậm qua mũi, làm đầy phổi và thở ra hoàn toàn với dạ dày được ép chặt, giúp bà bầu🤰 bình tĩnh hơn trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. Thêm vào đó, nếu biết cách thở đúng, mẹ sẽ tránh được những cơn gồng cứng người trong quá trình sinh bé.

Cân bằng cơ thể

Yoga tác động thật sâu vào hệ thống tuyến nội tiết giúp mẹ cân bằng cơ thể, tăng lượng tuần hoàn máu🩸 đến các bộ phận, giúp cải thiện hệ hô hấp, hệ tiêu hóa, tăng sức đề kháng và sự trao đổi chất giữa mẹ và con👶. Bên cạnh đó, luyện tập yoga cho mẹ bầu giúp tăng cường sự mềm dẻo, uyển chuyển của hệ thống cơ, xương🦴 ở các vùng cổ, đốt sống cổ, đốt sống lưng, xương đùi, xương chậu…

Giúp trái tim khỏe mạnh

Bà bầu sẽ được khuyến khích chuyển động cổ

Sảy thai có thể do nhiều nguyên nhân bất thường từ nhiễm sắc thể nhưng cũng có thể do thói quen chưa khoa học của mẹ. Mẹ hãy cùng tìm hiểu để bảo vệ sức khỏe thai kỳ nhé!

Những hoạt động mẹ bầu nên tránh

🤰Bổ sung dinh dưỡng sai cách

Trái ngược với ý kiến cho rằng mẹ nên ăn thật nhiều trong thai kỳ cho cả mẹ và bé, ăn uống quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, gây tiểu đường thai kỳ và làm tăng nguy cơ sảy thai. Trong thai kỳ, mẹ nên tăng cân trung bình khoảng 10 đến 12kg.🍲

Những món đồ tái sống như cá hồi sống có thể là món khoái khẩu của nhiều gia đình. Trong thai kỳ, mẹ bầu nên hạn chế tới mức tối đa nhất vì chúng chứa rất nhiều vi khuẩn gây bệnh, đặc biệt là E. Coli.🦠 Mẹ cũng không nên ăn nhiều đồ lạnh như uống nước đá trời hè vì chúng khiến các mạch máu co lại, gây ra những vấn đề về tiêu hóa và dẫn tới những ảnh hưởng nhất định đến thai nhi.

Mẹ bầu có thói

Nước ối đóng vai trò quan trọng trong quá trình mang thai của mẹ bầu. Cùng tìm hiểu cách uống nước để vào ối đơn giản cho mẹ bầu nhé.

Cách uống nước để vào ối

Để tránh tình trạng thiếu ối xảy ra khi mang thai, nhiều mẹ đã truyền tai nhau cách uống nước như thế nào để có thể cung cấp đủ lượng nước ối cần thiết cho bé. Mặc dù chưa có minh chứng cụ thể về các phương pháp này, nhưng bạn có thể áp dụng và theo dõi sự thay đổi bên trong cơ thể.

Uống 8 ly nước mỗi ngày

Nước lọc là thứ tốt nhất cho cơ thể mẹ bầu trong quá trình mang thai. Mỗi ngày các mẹ nên uống khoảng 8 ly nước (tương đương 2 - 2,5 lít nước). Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung thêm các loại sinh tố, nước ép,... để nạp thêm các loại vitamin tự nhiên.

Uống nước ấm, nước trái cây

Thay vì uống các loại nước ngọt, nước có gas,... mẹ bầu hãy ưu tiên uống nước lọc âm ấm. Đây chính là cách tốt nhất tạo điều kiện phù hợp cho c