Top những loại trái cây có hàm lượng calo cao

Trái cây là nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Tuy nhiên, không phải loại nào cũng nhẹ calo như cam, táo hay dưa hấu. Có những loại trái cây chứa hàm lượng calo cao, thích hợp cho những người muốn tăng cân lành mạnh. Vậy những loại trái cây có hàm lượng calo cao là gì? Cùng tìm hiểu nhé!

Top 9 những loại trái cây có hàm lượng calo cao, hỗ trợ tăng cân lành mạnh

Quả bơ (Avocado)

• Hàm lượng calo: Khoảng 161 kcal/100g.
• Tác dụng nổi bật:
• Tăng năng lượng nhanh chóng, hiệu quả.
• Chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả.
• Giàu nhiều chất dinh dưỡng vi lượng khác, bao gồm kali và vitamin K, C, B5 (axit pantothenic) và B6 (pyridoxine)...

Chuối chín (Banana)

• Hàm lượng calo: Khoảng 105 kcal/quả khoảng 118g.
• Tác dụng nổi bật:
• Bổ sung năng lượng nhanh.
• Thúc đẩy hệ tiêu hóa : Chuối xanh, nói riêng, có hàm lượng tinh bột kháng cao, giúp hỗ trợ chức năng của hệ tiêu hóa và giảm cân.
• Hỗ trợ phục hồi cơ: Nhờ vào dopamine và polyphenol mà chuối có tác dụng chống viêm, giảm đau nhức cơ và giúp phục hồi nhanh hơn.

Xoài chín (Mango)

• Hàm lượng calo: Khoảng 99 kcal/165g.
• Tác dụng nổi bật:
• Giàu vitamin A, C, E thúc đẩy hệ thống miễn dịch.
• Hàm lượng chất xơ và enzyme amylase dồi dào hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy giảm cân lành mạnh.

Sầu riêng (Durian)

• Hàm lượng calo: Khoảng 147 kcal/100g.
• Tác dụng nổi bật:
• Hàm lượng chất xơ cao hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột đều đặn và có khả năng ngăn ngừa táo bón.
• Chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin B (bao gồm folate), kali, magiê và sắt…cần thiết cho nhiều chức năng khác nhau của cơ thể.
• Mặc dù thuộc một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao, hỗ trợ tăng cân lành mạnh nhưng bạn lưu ý không nên ăn quá nhiều sầu riêng để tránh tăng cân ngoài ý muốn nhé.

Dừa (Cơm dừa)

• Hàm lượng calo: Khoảng 99 kcal/28g.
• Tác dụng nổi bật:
• Dễ tiêu hóa, phù hợp người yếu sức.
• Chứa nhiều chất béo bão hòa (triglyceride chuỗi trung bình).
• Hỗ trợ tăng cân và tạo năng lượng dự trữ, bởi chứa nhiều chất béo với carbohydrate vừa phải.

Chà là (Dates)

• Hàm lượng calo: Khoảng 266 kcal/100g.
• Tác dụng nổi bật:
• Tăng năng lượng nhanh.
• Là nguồn cung đồng, mangan, sắt và vitamin B6 dồi dào.
• Điều chỉnh lượng đường trong máu do chỉ số đường huyết thấp, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Hồng chín (Persimmon)

• Hàm lượng calo: Khoảng 118 kcal/168g.
• Tác dụng nổi bật:
• Cung cấp năng lượng lành mạnh và an toàn.
• Thích hợp cho người gầy muốn tăng cân lành mạnh.
• Hỗ trợ tiêu hóa nhờ lượng chất xơ dồi dào, chống tình trạng tăng đường huyết đột ngột.

Quả mít (Jackfruit)

• Hàm lượng calo: Khoảng 115 kcal/165g.
• Đường tự nhiên cao, dễ tiêu hóa.
• Tác dụng nổi bật:
• Hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp năng lượng cho hệ cơ.
• Hàm lượng vitamin A và C tăng cường miễn dịch trong mít có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật.

Nho (Grape)

• Hàm lượng calo: Khoảng 62 kcal/92g.
• Tác dụng nổi bật:
• Chứa hàm lượng đường tự nhiên, không gây hại đến đường huyết nếu chỉ ăn một lượng vừa phải mỗi ngày.
• Giàu chất xơ và không chứa chất béo, nhờ đó thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và hạn chế gây tăng cân.

Một số lưu ý khi ăn những loại trái cây có hàm lượng calo cao

Bổ sung trái cây nhiều calo vào thực đơn hàng ngày có lợi cho cơ thể bởi chúng chứa glucose tự nhiên. Điều này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng cường phục hồi cơ bắp và cải thiện hiệu suất vận động, đặc biệt là đối với những người thường xuyên tập luyện thể dục và thể thao.

Tuy nhiên, bạn lưu ý phải ăn ở một mức độ vừa phải và không nên tiêu thụ quá nhiều các loại trái cây trên trong một ngày. Vì đa số những loại trái cây có hàm lượng calo cao đều kèm theo lượng đường cao nên rất dễ dẫn đến béo phì và thừa cân nếu ăn quá nhiều.

Như vậy, trên đây là tổng hợp những loại trái cây có hàm lượng calo cao mà bạn có thể tham khảo. Mặc dù chúng đều thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động, tăng cường hấp thụ chất và tăng cân lành mạnh, bạn chú ý không nên ăn quá nhiều để gây béo phì nhé.

Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!