Ngồi yên một chỗ, cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo? Bí mật đằng sau việc giảm cân

Bạn có bao giờ tự hỏi rằng khi nằm dài trên giường hoặc ngồi xem tivi cả ngày, cơ thể mình có đốt cháy calo không? Câu trả lời có thể sẽ khiến bạn bất ngờ đấy. Mặc dù không vận động nhiều, cơ thể chúng ta vẫn cần năng lượng để duy trì các hoạt động sống cơ bản. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo mà cơ thể tiêu thụ khi nghỉ ngơi và những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình này.

Một ngày không làm gì, cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo?

Câu hỏi này có vẻ đơn giản nhưng lại ẩn chứa nhiều điều thú vị. Thực tế, ngay cả khi bạn không vận động, cơ thể vẫn cần năng lượng để duy trì các hoạt động sống cơ bản như hô hấp, tuần hoàn máu, tiêu hóa... Quá trình này được gọi là trao đổi chất cơ bản (Basal Metabolic Rate - BMR). BMR quyết định phần lớn lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày.

Các yếu tố ảnh hưởng đến BMR

BMR là lượng calo tối thiểu mà cơ thể cần để duy trì các chức năng sống khi ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn.

BMR của mỗi người là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Tuổi tác: Người trẻ tuổi thường có BMR cao hơn người lớn tuổi.
• Giới tính: Nam giới thường có BMR cao hơn nữ giới.
• Cân nặng: Người có cân nặng lớn hơn thường đốt cháy nhiều calo hơn.
• Chiều cao: Người cao thường có BMR cao hơn người thấp.
• Cơ bắp: Lượng cơ bắp càng nhiều, BMR càng cao.

Công thức tính BMR:

Có nhiều công thức để tính BMR, nhưng hai công thức phổ biến nhất là:

• Công thức Harris-Benedict:
• Nam: BMR = 88.362 + (13.397 x cân nặng (kg)) + (4.799 x chiều cao (cm)) – (5.677 x tuổi)
• Nữ: BMR = 447.593 + (9.247 x cân nặng (kg)) + (3.098 x chiều cao (cm)) – (4.330 x tuổi)
• Công thức Mifflin-St Jeor:
• Nam: BMR = (10 x cân nặng (kg)) + (6.25 x chiều cao (cm)) – (5 x tuổi) + 5
• Nữ: BMR = (10 x cân nặng (kg)) + (6.25 x chiều cao (cm)) – (5 x tuổi) – 161

Ví dụ:

Một người đàn ông 30 tuổi, nặng 70kg, cao 170cm sẽ có BMR khoảng 1740 calo/ngày theo công thức Harris-Benedict.

Ngồi yên một chỗ, cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo?

Số lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như:

• Hoạt động trong khi ngủ: Ngay cả khi ngủ, cơ thể vẫn tiêu thụ một lượng calo nhất định cho các hoạt động như thở, nhịp tim.
• Nhiệt độ môi trường: Khi trời lạnh, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm.
• Sức khỏe: Người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tuyến giáp thường có BMR khác biệt.
• Căng thẳng: Căng thẳng khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol, làm tăng quá trình trao đổi chất và tiêu thụ nhiều calo hơn.
• Một số loại thuốc: Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm thay đổi lượng calo tiêu thụ.

Lưu ý: Không có một con số chính xác cho việc cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo khi nằm yên, vì nó phụ thuộc vào từng cá nhân và các yếu tố kể trên. Tuy nhiên, có thể ước tính rằng khi ngủ, cơ thể đốt cháy khoảng 40-55 calo/giờ.

Tại sao cần biết lượng calo tiêu thụ khi nghỉ ngơi?

• Lập kế hoạch giảm cân: Hiểu rõ lượng calo tiêu thụ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập hiệu quả hơn.
• Đánh giá sức khỏe: BMR thấp có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe.
• Lựa chọn chế độ ăn phù hợp: Dựa vào BMR, bạn có thể lựa chọn chế độ ăn phù hợp với nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Làm thế nào để tăng cường đốt cháy calo?

• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để tăng cường đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe.
• Xây dựng cơ bắp: Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, vì vậy hãy tập các bài tập tăng cơ.
• Uống đủ nước: Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.
• Ngủ đủ: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tăng cường BMR.

Kết luận

Mặc dù ngồi yên một chỗ không đốt cháy nhiều calo như khi tập luyện, nhưng cơ thể vẫn cần năng lượng để duy trì các chức năng sống cơ bản. Để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn nên kết hợp giữa chế độ ăn uống cân đối và luyện tập thể dục đều đặn.