Giảm cân là một quá trình lâu dài và phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau cùng hoạt động. Tr
... Xem thêm
Thư Phạm
Kiểm duyệt viên
3 năm trước
Chế độ ăn kiêng 16/8: Bạn đã biết cách áp dụng?
✔️ Quản lý cân nặng là hành trình gian nan và nhiều thử thách đối với không ít người. Nhịn ăn gián đoạn với chế độ ăn 16/8 được biết đến như một “cứu cánh” cho những người có lịch trình bận rộn có mong muốn quản lý tốt chế độ ăn uống, cân nặng và sức khỏe.
Để “nhập cuộc” trào lưu ăn uống lành mạnh này bạn cần chuẩn bị những gì? Hãy theo dõi qua những thông tin được tổng hợp trong bài viết dưới đây nhé!
❓𝗖𝗵𝗲̂́ đ𝗼̣̂ 𝗮̆𝗻 𝟭𝟲/𝟴 𝗹𝗮̀ 𝗴𝗶̀?
Chế độ ăn 16/8 chính là lựa chọn nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất hiện nay. Con số 8 và 16 thể hiện cho mốc thời gian tiêu thụ thức ăn kể cả thực phẩm đồ uống giàu calo trong 8 giờ trong ngày và nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ tiếp theo. Đó chính là nguyên tắc cơ bản để lập một kế hoạch ăn ngắt quãng 16/8. Chu kỳ 16/8 này có thể lặp lại mỗi tuần một lần cho đến mỗi ngày tùy vào cấp độ mà bạn đã làm quen với nhịn ăn gián đoạn.
Nhịn ăn ngắt quãng thường được biết đến là một chế độ ăn kiêng tiện lợi, đơn giản mà an toàn. Kể cả bạn là người của công việc, bạn bận rộn đến đây thì bạn vẫn có thể “kiên trì theo đuổi” chế độ ăn kiêng này.
❓ 𝗖𝗵𝗲̂́ đ𝗼̣̂ 𝗮̆𝗻 𝟭𝟲/𝟴 𝗻𝗲̂𝗻 𝗮́𝗽 𝗱𝘂̣𝗻𝗴 𝗻𝗵𝘂̛ 𝘁𝗵𝗲̂́ 𝗻𝗮̀𝗼 𝗰𝗵𝗼 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̀𝗶 𝗺𝗼̛́𝗶 𝗯𝗮̆́𝘁 đ𝗮̂̀𝘂?
1. Lên lịch cho khung thời gian thích hợp
Khung thời gian được nhiều người lựa chọn để bắt đầu thời gian nhịn ăn 16 giờ là từ 8 giờ tối hôm trước đến 12 giờ trưa hôm sau. Với chế độ ăn này bạn có thể bỏ qua bữa ăn sáng sớm và ăn bữa đầu tiên trong ngày vào lúc 12 giờ trưa. Điểm thuận tiện của chế độ ăn này chính là bạn có thể lợi dụng hết toàn bộ thời gian ban đêm vốn không ăn uống để nhịn ăn và để cơ thể tự đốt cháy mỡ thừa.
Một lựa chọn chế độ 16/8 cũng được nhiều người áp dụng là bắt đầu thời gian nhịn ăn từ 17 giờ chiều hôm trước đến 9 giờ sáng hôm sau. Điều này đảm bảo cho bạn có bữa ăn sáng để bắt đầu công việc và bữa ăn chiều nhẹ nhàng kết thúc trước 17 giờ để bắt đầu bước vào thời gian nhịn ăn.
2. Chế độ ăn 16/8: Nên ăn những gì?
Lợi ích sức khỏe mà chế độ ăn 16/8 đem lại không chỉ nằm ở sự phân chia thời gian ăn và nhịn ăn. Thực hành nhịn ăn gián đoạn với những bữa ăn cân bằng cũng là nhân tố giúp bạn nhận được những lợi ích trọn vẹn từ chế độ ăn kiêng này. Một số gợi ý cho 5 nhóm thực phẩm chính tạo thành bữa ăn 16/8, điển hình là:
- Nguồn cung cấp protein: thịt, gia cầm, các loại cá, trứng, đậu, hạt, quả hạch…
- Ngũ cốc nguyên cám: yến mạch, lúa mạch, hạt diêm mạch (hạt quinoa)..
- Chất béo lành mạnh: từ các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu dừa
- Rau xanh và củ quả: bông cải xanh, dưa leo, cà chua…
- Trái cây: táo, chuối, cam, bơ…
Với người mới áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn, thời gian 8 giờ này có thể làm bạn đói và thèm ăn, hãy thử uống nước để vượt qua chúng. Các loại nước ít calo như nước lọc, trà… được khuyến khích ưu tiên lựa chọn.
⚠️ Lưu ý dành cho người mới bắt đầu chế độ ăn 16/8
● Tác dụng phụ khi nhịn ăn
Mặc dù đã được chứng minh mang lại nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe, nhưng với người mới bắt đầu thực hành chế độ ăn 16/8 này vẫn có thể gặp phải một số tác dụng phụ như:
- Tăng cân: do cố gắng nhịn ăn trong khung giờ đề ra và có xu hướng ăn nhiều hơn để bù lại, sẽ làm phản tác dụng của chế độ ăn kiêng này.
- Một số rối loạn tiêu hóa nhẹ và thói quen ăn uống không lành mạnh.
- Suy nhược, mệt mỏi – giảm dần khi đã quen với chế độ ăn này.
- Một vài nghiên cứu cho thấy nhịn ăn ngắt quãng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
● Ai không nên ăn theo chế độ 16/8?
Thời gian nhịn ăn 8 giờ trong ngày được xem là an toàn đối với người khỏe mạnh bình thường. Chế độ ăn 16/8 không chỉ được áp dụng như một chế độ ăn kiêng giảm cân, đốt mỡ thừa mà còn hỗ trợ nhiều người nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ.
Tuy nhiên, vẫn cần sự tư vấn từ các chuyên gia y tế trước khi bạn thực hành nhịn ăn ngắt quãng theo phương pháp 16/8, đặc biệt là các đối với người có bệnh đái tháo đường, huyết áp thấp hay tiền sử rối loạn ăn uống. Chế độ ăn 16/8 cũng không được khuyến khích cho phụ nữ đang chuẩn bị mang thai, mang thai và cho con bú. Nếu bạn lo lắng hay gặp bất kỳ tác dụng phụ nào khi nhịn ăn không liên tục, hãy sớm đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để nhận được lời khuyên phù hợp.
3 bình luận
Mới nhất
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Quảng cáo
Này phải kiên trì lắm á chứu bạn mình áp dụng mà mau nản lắm
Mình thấy có chị đồng nghiệp nói áp dụng chế độ này giảm cân mà tới nay chưa thấy chỉ giảm dc cân nào =)))
Nhịn vậy đói chắc chết qué 🥹