Chế độ ăn Keto

Tuần 1-Thực đơn giảm cân keto

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: Trứng chiên cà chua

Bữa trưa: Salad rau xanh và thịt bò hun khói

Bữa tối: Cá hồi áp chảo, măng tây luộc

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: Trứng luộc cùng với phô mai

Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, salad rau thịt thăn gà

Bữa tối: Thăn lợn viên phô mai cùng với rau củ

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: Cá hồi áp chảo ăn kèm phô mai

Bữa trưa: Salad tôm và bơ

Bữa tối: Sữa hạt không đường, trứng ốp la

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: Thăn lợn hun khói và phô mai

Bữa trưa: Thăn bò hầm cùng bí đỏ

Bữa tối: Cá sốt và rau chân vịt

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng: Trứng chiên xúc xích

Bữa trưa: Salad rau củ phô mai

Bữa tối: Gà áp chảo, cải bó xôi luộc

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng: Nửa quả bơ và hạt hạnh nhân

Bữa trưa: Thịt gà chiên cùng sốt phô mai và rau cần tây

Bữa tối

Thịt gà giàu chất dinh dưỡng quan trọng. Song những người đang giảm cân có nên ăn thịt gà thường xuyên không? Ăn thịt gà có béo không? Mời bạn cùng tìm hiểu!

A - Thành phần dinh dưỡng của thịt gà

Thịt gà không chỉ là thực phẩm giàu các loại dưỡng chất như protein, niacin, selen, các loại vitamin B và khoáng chất khác. Giá trị dinh dưỡng trung bình trong 100g thịt gà gồm có:

• Chất đạm: 23,9
• Tổng chất béo: 5,95g

1, Khoáng chất

• Canxi, Ca: 12mg
• Sắt, Fe: 0,94mg
• Magie, Mg: 22.4mg
• Phốt pho, P: 184mg
• Kali, K: 239mg
• Natri, Na: 117mg
• Kẽm, Zn: 2,54mg
• Đồng, Cu: 0,063mg
• Mangan, Mn: 0,018mg
• Selen, Se: 27,9µg

2, Vitamin và các thành phần khác:

• Thiamin: 0,088mg
• Riboflavin: 0,18mg
• Niacin: 5,05mg
• Axit pantothenic: 1.1mg
• Vitamin B-6:0,372mg
• Vitamin B-12: 0