Cách giảm nọng cằm

Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:

Để giảm nọng cằm, bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà. Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể thử:

1. Sử dụng bóng mềm: Bạn có thể mua một quả bóng mềm để hỗ trợ tập luyện. Cách thực hiện như sau:

   • Đặt quả bóng phía dưới cằm.
   • Dùng cằm để ấn đẩy bóng vào phía cổ thật chặt.
   • Lặp lại động tác này khoảng 10 – 30 lần.

2. Động tác bĩu môi: Đây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỡ ở cằm và cổ:

   • Bạn có thể đứng hoặc ngồi, thực hiện động tác bĩu môi như khi bạn không hài lòng.
   • Giữ nguyên tư thế và sử dụng các cơ ở cổ để đẩy cằm về phía ngực, cố gắng không di chuyển phần lưng trên.
   • Giữ tư thế này trong 3 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại từ 10 – 20 lần cho đến khi cảm thấy cổ đã mỏi.

3. Nhai kẹo cao su: Nhai kẹo cao su cũng là một cách hiệu quả để giảm nọng cằm. Động tác nhai giúp kích thích các cơ ở vùng cằm và cổ, từ đó giúp giảm mỡ.

4. Lối sống lành mạnh: Nếu nọng cằm xuất hiện cùng với sự tăng cân, bạn nên kiểm soát cân nặng bằng cách thực hiện chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thường xuyên. Một số lưu ý trong chế độ ăn uống bao gồm:

   • Bổ sung rau quả và trái cây hàng ngày.
   • Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến và các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ.
   • Sử dụng các sản phẩm từ sữa ít béo và thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt.

5. Tập thể dục thường xuyên: Tổ chức Mayo Clinic khuyên bạn nên thực hiện các bài tập thể thao ít nhất khoảng 45 phút mỗi ngày. Bạn có thể chạy bộ, tập yoga hoặc các bài tập thể dục khác để đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

Hy vọng những gợi ý này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng nọng cằm. Hãy kiên trì thực hiện và kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất!