Bật mí 10 công thức nước ép tốt cho sức khỏe mỗi ngày

Bạn có biết rằng một ly nước ép trái cây tươi mỗi ngày có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe? Không chỉ mang lại cảm giác sảng khoái, nước ép còn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da. Trong bài viết này, mình sẽ bật mí 10 công thức nước ép dễ làm, ngon miệng và cực kỳ bổ dưỡng mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Vì sao nên uống nước ép thường xuyên?

Trong nhịp sống hiện đại, nhiều người không có đủ thời gian để bổ sung rau củ và trái cây theo khẩu phần khuyến nghị. Chính vì vậy, nước ép trở thành giải pháp nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất.

• Nước ép là nguồn vitamin, khoáng chất và enzym tự nhiên dồi dào.
• Các chất chống oxy hóa trong nước ép giúp bảo vệ tế bào, làm chậm quá trình lão hóa.
• Nước ép còn giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên ưu tiên các loại nước ép từ nguyên liệu tươi, không thêm đường tinh luyện.

Top 10 công thức nước ép tốt cho sức khỏe

1. Nước ép cà rốt – Tốt cho mắt và làn da

Cà rốt chứa nhiều beta-carotene (tiền vitamin A) giúp cải thiện thị lực, đồng thời vitamin C trong cà rốt cũng góp phần làm đẹp da.

Công thức nước ép cà rốt:

• 2 củ cà rốt rửa sạch, gọt vỏ
• 1 quả táo nhỏ (tăng vị ngọt tự nhiên)
• ½ quả chanh (giúp cân bằng hương vị)

→ Ép chung và thưởng thức ngay khi còn tươi.

2. Nước ép táo – Giàu chất chống oxy hóa

Táo là loại quả có hàm lượng flavonoid và polyphenol cao, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Công thức nước ép táo :

• 2 quả táo đỏ hoặc xanh
• Vài lát gừng tươi (nếu thích vị ấm nồng)

→ Ép lấy nước và uống liền.

3. Nước ép cam – Tăng sức đề kháng

Cam luôn là lựa chọn hàng đầu khi bạn cần bổ sung vitamin C.

Công thức nước ép cam:

• 2 – 3 quả cam tươi
• Có thể thêm vài lá bạc hà để tăng độ mát.

→ Thích hợp uống buổi sáng giúp khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng.

4. Nước ép mận khô – Hỗ trợ tiêu hóa

Mận khô rất giàu chất xơ và sắt, phù hợp với người thường xuyên bị táo bón.

Công thức nước ép mận khô:

• 100g mận khô ngâm trong nước ấm 30 phút
• Cho vào máy xay cùng 200ml nước lọc

→ Lọc bỏ bã, uống 1 ly nhỏ mỗi ngày.

5. Nước ép thơm (dứa) – Giúp tiêu hóa tốt hơn

Thơm chứa enzym bromelain có tác dụng phân giải protein, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm viêm.

Công thức nước ép thơm :

½ quả thơm gọt vỏ, bỏ mắt

1 quả táo hoặc 1 củ cà rốt (giúp cân bằng vị chua)

→ Ép chung, thêm ít đá lạnh nếu muốn.

6. Nước ép lựu – Tốt cho tim mạch

Lựu giàu anthocyanin và vitamin K, rất hữu ích cho hệ tim mạch và xương.

Công thức nước ép lựu:

1 quả lựu lớn, tách hạt

½ quả chanh (tăng độ thanh mát)

→ Ép lấy nước, uống ngay khi vừa chế biến.

7. Nước ép dưa hấu – Thanh nhiệt giải độc

Dưa hấu chứa nhiều nước và kali, thích hợp để làm mát cơ thể vào mùa hè.

Công thức nước ép dưa hấu:

• 2 – 3 miếng dưa hấu (bỏ hạt)
• 1 ít lá bạc hà hoặc vài giọt nước cốt chanh

→ Xay hoặc ép nhuyễn, lọc lấy nước.

8. Nước ép cà chua – Bổ sung lycopene

Cà chua chứa lycopene – chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa ung thư và làm đẹp da.

Công thức nước ép cà chua:

• 3 quả cà chua chín
• 1 nhúm muối biển hoặc ½ quả chanh

→ Thích hợp uống vào buổi sáng.

9. Nước ép nho – Giàu polyphenol chống lão hóa

Nho giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa bệnh tim.

Công thức nước ép nho:

• 1 chén nho tím hoặc đỏ (rửa sạch, bỏ hạt)
• 1 thìa mật ong (tùy chọn)

→ Uống liền, rất tốt cho phụ nữ muốn duy trì làn da trẻ trung.

10. Nước ép cần tây – Thải độc và giảm cân

Cần tây hiện là xu hướng được nhiều người yêu thích vì tác dụng thanh lọc cơ thể.

Công thức nước ép cần tây:

• 200g cần tây tươi
• 1 quả táo hoặc ½ quả dưa leo (giúp dễ uống hơn)

→ Ép lấy nước, uống vào buổi sáng để tăng hiệu quả.

Cách bảo quản nước ép đúng chuẩn

• Uống ngay sau khi ép để đảm bảo giữ trọn dưỡng chất.
• Nếu cần bảo quản, hãy cho nước ép vào chai thủy tinh, để trong ngăn mát tủ lạnh và dùng trong vòng 24 – 48 giờ.
• Tránh thêm đường, chất bảo quản hay phụ gia vì sẽ làm mất giá trị dinh dưỡng.
• Thời điểm uống nước ép hiệu quả nhất
• Buổi sáng: 30 phút trước bữa sáng để cơ thể hấp thu tốt nhất.
• Sau bữa ăn: Khoảng 2 giờ sau ăn để hỗ trợ tiêu hóa.
• Buổi tối: Có thể uống nhưng nên trước 7 giờ để không ảnh hưởng giấc ngủ.

Kết luận

Một ly nước ép tươi mỗi ngày là bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả để nâng cao sức khỏe và làm đẹp tự nhiên. Hãy thử áp dụng 10 công thức nước ép trên và biến chúng thành thói quen lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!