Ăn kiêng

Trong chế độ ăn giảm cân thì trứng gà luộc là món dễ ăn và nhiều dinh dưỡng, vậy thì bạn có biết 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu protein, chế độ giảm cân nên ăn trứng như nào không? Cùng mình tìm hiểu nha

✅ 1 quả trứng gà luộc chứa bao nhiêu protein?

• 1 quả trứng gà luộc cỡ trung bình (khoảng 50g) chứa khoảng 6 - 7g protein.
• Nếu là trứng gà lớn (khoảng 60g), lượng protein sẽ vào khoảng 7 - 8g.

Phân bổ protein trong trứng:

• Lòng trắng: Khoảng 3.6g protein, rất ít calo và không chứa chất béo.
• Lòng đỏ: Khoảng 2.7g protein, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh.

✅ Chế độ giảm cân nên ăn trứng như thế nào?

Trứng là thực phẩm giàu protein, ít calo, giúp no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Dưới đây là cách ăn trứng phù hợp cho chế độ giảm cân:

🥚 1. Ăn trứng vào bữa sáng:

Bữa sáng giàu protein giúp tăng cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.

• Ví dụ bữa sáng giảm cân:
• 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả táo.
• 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ + rau củ hấp.

🥗 2. Kết hợp trứng với rau xanh:

Rau xanh ít calo nhưng giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu. Dưới đây là gợi ý khi kết hợp trứng và rau xanh nè:

• Salad trứng luộc + rau xà lách + cà chua + 1 thìa dầu ô liu.
• 2 quả trứng luộc + bông cải xanh hấp.

🍳 3. Ưu tiên trứng luộc thay vì chiên/ốp la:

Trứng luộc không thêm dầu mỡ, ít calo hơn so với chiên.

• So sánh calo:
• 1 quả trứng luộc: 70 kcal.
• 1 quả trứng chiên: 90 - 100 kcal (do thêm dầu).

🕒 4. Ăn trứng vào bữa phụ:

Thay vì ăn snack nhiều đường, hãy ăn 1 quả trứng luộc để cung cấp protein và duy trì năng lượng.

✅ Lưu ý quan trọng:

• Không nên ăn quá nhiều trứng mỗi ngày. Người bình thường có thể ăn 1 - 2 quả/ngày.
• Người có cholesterol cao nên hạn chế lòng đỏ, chỉ ăn lòng trắng.
• Uống đủ nước, kết hợp tập luyện để đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Với thông tin này, chắc hẳn các bạn đang vào chế độ giảm cân sẽ rất quan tâm, hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn trong chế độ giảm cân nè.

Bún bò Huế là món ăn thuần Việt hấp dẫn không chỉ bởi hương vị đậm đà đặc trưng mà còn nhờ giá trị dinh dưỡng cao. Liệu có bao giờ bạn tự hỏi bún bò bao nhiêu calo và ăn món này nhiều có gây béo hay chưa?

Xét về khía cạnh dinh dưỡng, bún bò là món ăn kết hợp nhiều loại thực phẩm; cung cấp năng lượng tương đương với một bữa ăn chính trong ngày.

Với những người đang quan tâm đến việc kiểm soát cân nặng thì việc biết 1 tô bún bò bao nhiêu calo cũng có ý nghĩa quan trọng.

Giải đáp thắc mắc bún bò bao nhiêu calo

Trước khi tìm hiểu bún bò bao nhiêu calo, bạn cần hiểu rõ giá trị dinh dưỡng từ món ăn này. Mặc dù cách nêm nếm và món ăn kèm có sự khác biệt giữa các vùng miền nhưng điểm chung một tô bún bò truyền thống sẽ mang lại các thành phần dinh dưỡng bao gồm: đạm từ thịt bò, tinh bột từ sợi bún, chất béo từ nước hầm xương, chất xơ cùng với vitamin và khoáng chất từ các nguyên liệu như rau và thịt.

Để trả lời cho câu hỏi bún bò bao nhiêu calo thì cần tính tổng năng lượng của các nguyên liệu làm nên món ăn này. Cụ thể một bát bún bò sẽ gồm các thành phần sau:

· 150g bún tươi làm từ bột gạo tẻ chứa khoảng 165 calo

· 50g rau muống và 50g hành tây tương ứng với 35 calo

· 100g thịt bắp bò cung cấp khoảng 224 calo

· Phần nước dùng là nước ninh xương heo chứa khoảng 110 calo.

Như vậy, tổng năng lượng một tô bún bò cung cấp sẽ là 534 calo. Song con số này sẽ thay đổi tăng hay giảm phụ thuộc vào nguyên liệu, lượng sử dụng, kích thước khẩu phần ăn.