Một số bài tập giảm mỡ bạn thường nghĩ là hiệu quả nhưng đôi khi lại có tác dụng ngược khiến cơ thể càng trông đầy đặn hơn.
Bạn có chắc chắn muốn đăng xuất?
Một số bài tập giảm mỡ bạn thường nghĩ là hiệu quả nhưng đôi khi lại có tác dụng ngược khiến cơ thể càng trông đầy đặn hơn.
Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập giúp vóc dáng trở nên thon gọn, săn chắc hơn thì hãy cẩn thận với những động tác phải tập thường xuyên. Nguyên nhân là bởi một số động tác chẳng may sẽ có tác dụng ngược, khiến cho cơ thể lại trông béo hơn. Các bài tập này cũng tiêu tốn nhiều thể lực nhưng đồng thời lại tác động lên các cơ độc lập để kích thích tăng trưởng cơ bắp. Khi ấy, nếu cơ bắp ngày một phát triển thì trông cơ thể bạn cũng sẽ “tròn trịa” hơn.
Nếu mục tiêu của bạn là sở hữu một vóc dáng thon thả thì nên lưu ý 5 bài tập giảm mỡ dưới đây nhé!
Đây là một trong những bài tập kích hoạt cơ liên sườn phổ biến nhất, nhưng bài tập này nhiều khả năng lại khiến vòng 2 của bạn trông chẳng thể thon gọn được nữa.
Lựa chọn thay thế: Bài tập side plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất để kích hoạt cơ liên sườn và đốt cháy mỡ bụng, từ đó giúp giảm mỡ hiệu quả.
Bài tập giảm mỡ này sẽ cần sử dụng đến một thanh tạ, cặp tạ nhỏ hoặc tạ đòn dạng lăn. Đây là bài tập đòi hỏi nhiều thể lực, có tác dụng kích hoạt cơ bụng trên và dưới phát triển. Tuy nhiên, nếu bạn luyện tập quá nhiều mà sai cách thì vùng bụng lại sẽ trông to hơn thay vì phẳng lì đấy!
Lựa chọn thay thế: Bài tập plank đơn giản hơn nhưng vẫn là một bài tập giảm mỡ bạn nên thử. Bài tập này cũng tham gia kích hoạt cơ bụng nhưng không làm to cơ.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Vòng 2 thon gọn hơn chỉ với 10 bài tập giảm mỡ bụng
Dạng bài tập gập bụng này vẫn còn khá mới lạ và mặc dù có tác động đến nhiều nhóm cơ, nhưng nếu thực hành nhiều, vòng eo của bạn lại có thể trông to hơn.
Lựa chọn thay thế: Bài tập thở bằng bụng rất hiệu quả với nhóm cơ ngang bụng. Đặc biệt, nếu luyện tập thường xuyên thì bạn sẽ có cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc hơn mà chẳng cần phải ăn kiêng.
Công dụng của bài tập này là nhắm vào nhóm cơ vùng bụng và xương chậu. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện quá thường xuyên thì vùng bụng sẽ lại lớn hơn và cơ bắp cũng to hơn.
Lựa chọn thay thế: Bài tập gập người chữ V sẽ kích hoạt vùng cơ bụng, chậu tương tự, nhưng chủ yếu là rèn luyện sức mạnh chứ không làm tăng cơ.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: 18 bài tập cardio giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe
Đây là một bài tập gợi ý dành cho những ai muốn sở hữu thân hình đồ sộ chuẩn 6 múi. Tuy nhiên, bài tập này lại không phải là sự lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn sở hữu “vòng eo con kiến”.
Lựa chọn thay thế: Tư thế rắn hổ mang là lựa chọn thay thế giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, đặc biệt rất phù hợp với những người bị đau lưng.
Nhiều người có xu hướng lao đầu vào kế hoạch luyện tập với các bài tập giảm mỡ cường độ cao để đạt mục tiêu sở hữu vóc dáng cân đối và giảm cân trong thời gian ngắn nhất. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng việc tập thể dục quá sức hoàn toàn không hiệu quả, thậm chí còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Thời gian nghỉ ngơi, phục hồi cũng là yếu tố rất quan trọng để lấy lại vóc dáng thon gọn và tránh chấn thương. Bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh để đạt kết quả toàn diện nhất.
Minh Thư HELLO BACSI
Tìm hiểu nhịp tim nghỉ ngơi bình thường và nhịp tim tối đa trong độ tuổi của bạn cũng như cường độ tập thể dục và các yếu tố khác ảnh hưởng đến nhịp tim như thế nào.
Nam
Nữ
Bạn đang kiểm tra cho
Nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là bao nhiêu? (bpm)
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Your Best Ways to Beat Belly Fat
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-belly-fat
Ngày truy cập 11/6/2019
The Best Weight Loss Blogs of 2019
https://www.healthline.com/health/best-weight-loss-blogs-of-the-year
Ngày truy cập 11/6/2019
5 Exercises That Can Make You Look Fat
https://brightside.me/inspiration-health/5-exercises-that-can-make-you-look-fat-753410/
Ngày truy cập 11/6/2019
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!