Công cụ tính nhịp tim lý tưởng
Đo chỉ số BMI
Kết quả đo chỉ số BMI giúp bạn biết mình đang thừa cân, béo phì hay suy dinh dưỡng để kịp thời điều chỉnh lối sống.
Tính ngày rụng trứng
Kết quả tính ngày trụng trứng sẽ cho bạn biết thời điểm quan hệ tình dục thích hợp để có thai hoặc tránh thai theo ý muốn.
Bệnh viện Quốc tế Hoàn Mỹ Đồng Nai
Bệnh viện Quốc tế Hoàn Mỹ Đồng Nai đi vào hoạt động từ ngày 28/02/2013, tọa lạc tại 1048A Phạm Văn Thuận, khu phố 2, phường Tân Mai, Thành phố Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai (cách chợ Tân Mai khoảng 500 mét đi về hướng trung tâm TP. Biên Hòa). Bệnh viện Quốc tế Hoàn Mỹ Đồng Nai với cơ sở hạ tầng khang trang, hiện đại trên diện tích hơn 35.000 m2, được xây dựng ngay tại trung tâm thành phố, quy tụ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ, dược sĩ có trình độ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm đến từ Bệnh viện Từ Dũ, Bệnh viện Chợ Rẫy,... Đồng thời, bệnh viện còn có sự hỗ trợ về nhân sự và chuyên môn của các bệnh viện lớn, uy tín trên cả nước. Bệnh viện Quốc tế Hoàn Mỹ Đồng Nai cam kết mang đến cho quý vị sự an tâm, tin tưởng trong việc khám, chữa bệnh, khám sức khỏe định kỳ, khám tuyển dụng lao động và các dịch vụ y tế khác. Khung giá phù hợp với thu nhập người dân địa phương và các vùng lân cận.
Bệnh viện Quốc tế City
Được thành lập vào ngày 05/01/2014, bệnh viện Quốc tế City là bệnh viện đầu tiên và duy nhất tại cửa ngõ phía Tây thành phố Hồ Chí Minh đi theo mô hình bệnh viện quốc tế. Bệnh viện hiện đang triển khai 21 chuyên khoa lâm sàng và cận lâm sàng như Sản phụ khoa, Tim mạch, Tai Mũi Họng, Nhi khoa, Phẫu thuật, Nhãn khoa, Tiết niệu, Tiêu hóa gan mật, Nội khoa,... Với quy mô diện tích lên đến 38 hecta đầy đủ hệ thống phòng chức năng, tất cả phòng khám và khu điều trị đều tập trung trong một tòa nhà tạo sự tiện lợi cho việc di chuyển của bệnh nhân. Luôn quan tâm đến trải nghiệm thăm khám và điều trị của bệnh nhân, bệnh viện cam kết luôn mang lại những dịch vụ chất lượng nhất. Ở mỗi chuyên khoa đều có sự góp mặt của các chuyên gia, y bác sĩ dày dặn kinh nghiệm đầu ngành. Tất cả nhằm mục đích mang đến quá trình khám chữa bệnh an toàn, có tính hiệu quả cao.
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Nam Sài Gòn
Đi vào hoạt động từ cuối năm 2018, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Nam Sài Gòn là một trong những cơ sở y tế uy tín, luôn nằm trong top đầu hệ thống các bệnh viện tư tốt nhất tại TP.HCM cũng như khu vực phía Nam. Với đa dạng các chuyên khoa như: Khoa khám bệnh, khoa Ngoại thần kinh - Cột sống, Chấn thương chỉnh hình, Ngoại tổng hợp, Tai - Mũi - Họng, Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng,...Bệnh viện có quy mô 300 giường bệnh và được trang bị hệ thống máy móc thiết bị hiện đại nhất hiện nay. Đặc biệt, bệnh viện cũng sở hữu đội ngũ các y bác sỹ là chuyên gia đầu ngành đến từ các bệnh viện hàng đầu của TP.HCM như Bệnh viện Chợ Rẫy, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM,... Trải qua hơn 4 năm thành lập và phát triển, đi cùng tôn chỉ ""Tất cả vì người bệnh"", bệnh viện luôn nỗ lực cải thiện chất lượng dịch vụ đi cùng mức chi phí điều trị phù hợp nhất.
Hỏi bác sĩ
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Kỹ thuật chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe. Nổi bật, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thư giãn, rèn luyện được sức bền lâu hơn và ngăn ngừa nguy cơ gặp chấn thương. Vậy làm thế nào để bạn chạy bộ đúng cách nhằm bảo vệ sức khỏe tốt hơn?
Bạn chạy bộ đúng cách sẽ giúp cơ thể chạy nhanh và thoải mái hơn để có được nhiều lợi ích sức khỏe. Đồng thời bạn cũng ít gặp những căng thẳng trên cơ thể và giảm nguy cơ bị chấn thương. Cách chạy bộ hiệu quả cũng sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mệt mỏi và đảm bảo tận dụng tối đa các hoạt động trong lúc chạy bộ.
>> Tìm hiểu thêm: Chạy bộ có tác dụng gì? 12 tác dụng của chạy bộ mỗi ngày
Hãy cùng tìm hiểu 10 bí quyết giúp bạn tập chạy bộ đúng cách để nhận được nhiều lợi ích sức khỏe bạn nhé! Với kỹ thuật và tư thế chạy bộ đúng, bạn sẽ tăng động lực để tập chạy thường xuyên hơn.
Cách chạy bộ đúng cách quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là tầm nhìn khi chạy. Mắt của bạn nên nhìn thẳng về phía trước và tập trung vào mặt đất cách bạn khoảng 3-6m.
Bạn cũng không nên chỉ nhìn xuống dưới chân của bạn mà không để ý mọi thứ xung quanh. Kỹ thuật chạy bộ đúng cách này sẽ giúp bạn quan sát rõ những gì diễn ra trước mắt để tránh bị té ngã. Bạn nhìn thẳng sẽ có thể tránh né xe cộ, người đi đường, cây cối, cột điện, chướng ngại vật…
Thư giãn vai là kỹ thuật chạy bộ mà bạn cần lưu ý. Vai của bạn luôn phải được giữ ở vị trí thoải mái nhất có thể. Nếu bạn chưa quen với bộ môn chạy bộ, bạn có thể rướn thân trên hướng về phía trước một chút, nhưng chú ý không gồng cứng vai khi chạy.
Tuy nhiên, nếu bạn khòm vai và lưng về phía trước quá nhiều sẽ gây ra tình trạng gù lưng. Điều này khiến cho vùng ngực thắt lại làm bạn khó thở. Bạn sẽ dễ thở hơn rất nhiều nếu vai được thư giãn.
Chạy bộ như thế nào là đúng cách? Khi chạy bộ, bạn nên giữ cho cánh tay và bàn tay của mình thư giãn nhất có thể và tránh siết chặt bàn tay thành nắm đấm. Nếu bạn nắm chặt tay thì sẽ làm cho sự căng thẳng di chuyển từ bàn tay lên cánh tay, vai và cổ.
Bạn không nên vung tay quá mạnh ra giữa ngực khi chạy vì tư thế này sẽ khiến bạn không kiểm soát được hơi thở nhịp nhàng. Trạng thái hít thở không đúng cách sẽ khiến bạn có nguy cơ bị chuột rút và sốc hông.
Khi tay của bạn vung qua hai bên sẽ có xu hướng di chuyển về phía vai nhiều hơn. Việc này làm rút ngắn khoảng cách giữa cánh tay trên và cẳng tay, gây ra tình trạng co tay và khiến bạn khó thở.
Nếu bạn cảm thấy mình bị co cánh tay thì nên thả lỏng cánh tay xuống và lắc nhẹ tay. Sau đó bạn gập cánh tay lại một góc 90 độ so với vai và thư giãn. Bạn cũng nên điều khiển cho hai tay của mình song song với nhau trong lúc chạy nhé.
Với kỹ thuật chạy bộ đúng cách, cánh tay của bạn sẽ di chuyển theo từng bước chân của bạn. Việc bạn chạy nhanh hay chậm cũng phụ thuộc vào tốc độ đánh tay này. Tuy nhiên, bạn nên di chuyển cánh tay từ khớp vai chứ không phải từ khuỷu tay. Bạn nên giữ cho bàn tay trượt qua hông trong từng bước chạy.
>> Tìm hiểu thêm: 10 chấn thương khi chạy bộ: xử lý và phòng ngừa
Bạn nên chuyển động hai tay ở ngang eo nếu muốn chạy bộ đúng cách, ở khoảng cách mà 2 tay của bạn trượt nhẹ qua hông khi chuyển động. Cánh tay của bạn lúc này cũng nên được uốn cong ở góc 90 độ.
Một số người mới tập chạy bộ thường có thói quen giữ tay của mình cao bằng ngực. Phổ biến nhất là khi họ đã bắt đầu cảm thấy mỏi mệt. Thói quen này có thể khiến cho chúng ta đã mỏi lại càng mỏi hơn nữa. Bạn thậm chí còn cảm thấy căng thẳng vùng cơ vai và cổ kèm theo nhiều cảm giác khó chịu.
Khi bạn bước chân cao đồng nghĩa với việc là bạn sẽ bật nhảy lên khi đang chạy. Đầu và cơ thể của bạn di chuyển lên xuống quá nhiều sẽ gây lãng phí rất nhiều năng lượng. Bạn càng nhấc mình lên khỏi mặt đất, bạn càng bị sốc khi tiếp đất và chân bạn sẽ nhanh mỏi hơn.
Để tiết kiệm năng lượng, bạn hãy điều chỉnh vận tốc của cơ thể để bước chân nhẹ nhàng và không phải dùng nhiều sức khi hạ chân xuống. Bạn hãy tập trung vào bước sải chân thay vì cố gắng để nâng chân lên cao. Bạn tập chạy bộ đúng cách như vậy sẽ có thể chạy được nhiều hơn, lâu hơn và nhận được nhiều lợi ích của chạy bộ. Vậy chạy bộ như thế nào là đúng cách?
Bạn có thể sẽ cảm thấy không thoải mái khi thay đổi nhịp chân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, bạn không nên quá gắng sức mà chỉ cần tập luyện vừa đủ với khả năng của mình. Bạn kiên trì tập luyện sẽ giúp tăng cường thể lực để tập chạy bộ trong thời gian dài hơn.
>> Tìm hiểu thêm: Điều trị đau bàn chân khi chạy bộ hiệu quả
Cách chạy bộ hiệu quả là bạn cố gắng tránh tiếp đất bằng gót hoặc ngón chân. Khi bạn dùng ngón chân để chạy, bắp chân của bạn sẽ thắt chặt lại hay bị mỏi rất nhanh, tệ hơn nữa có thể gây ra chấn thương hoặc đau cẳng chân, ống quyển.
Nếu bạn muốn chạy bộ đúng cách thì nên đảm bảo các ngón chân của mình hướng về phía trước. Nếu bàn chân bạn hướng ra ngoài hoặc hướng vào trong sẽ rất dễ gây ra chấn thương.
Nếu bạn chưa quen thì có thể tập chạy quãng đường ngắn trước sau đó tăng thời gian chạy hay tăng độ dài quãng đường lên. Theo thời gian, bạn sẽ dễ chịu hơn khi bàn chân mình luôn hướng về phía trước trong lúc tập chạy bộ.
Nếu thấm mệt hoặc kiệt sức khi gần kết thúc chặng đường chạy bộ, bạn sẽ có xu hướng thả lỏng và nghiêng đầu về phía trước hoặc sau như một số vận động viên hay làm. Tuy nhiên, cách chạy bộ này sẽ khiến cho cổ, vai và lưng của bạn bị căng thẳng và đau.
Để rèn luyện kỹ thuật chạy bộ đúng cách, bạn hãy ngẩng đầu, nhìn thẳng, giữ lưng thẳng, canh cho tai ở ngay giữa vai và duy trì khung chậu trung tính. Bạn hãy đảm bảo mình không nghiêng về phía trước hoặc sau quá nhiều trong quá trình chạy. Tư thế này sẽ khiến cho bạn bị xuống sức chỉ sau thời gian ngắn.
Hiểu được các kỹ thuật chạy bộ đúng cách, nhưng bạn đã biết cách hít thở phù hợp khi chạy bộ chưa? Bạn có thể áp dụng những phương pháp hít thở sau khi chạy bộ:
>> Mời bạn tham khảo: 5 lợi ích sức khỏe khi thở đúng cách và cách thực hành
Như vậy, 10 cách chạy bộ đúng cách bạn cần nhớ là:
Tư thế chạy đúng với tốc độ chạy chuẩn sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe tối đa khi duy trì được phong độ cho đến cuối buổi chạy. Kỹ thuật chạy bộ đúng cách là rất quan trọng để bạn tránh sự mệt mỏi và tránh bị té ngã do kiệt sức khi kết thúc buổi chạy.
Để bài tập chạy bộ đạt hiệu quả cao hơn, bạn không nên ép bản thân mình phải thành thạo ngay từ khi bắt đầu chạy mà hãy để bản thân thư giãn. Khi bạn kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ dần dần thành thạo hơn các kỹ thuật chạy bộ đúng cách để nâng cao sức khỏe.
Một số câu hỏi thường gặp về bộ môn chạy bộ
Tìm hiểu nhịp tim nghỉ ngơi bình thường và nhịp tim tối đa trong độ tuổi của bạn cũng như cường độ tập thể dục và các yếu tố khác ảnh hưởng đến nhịp tim như thế nào.
Nam
Nữ
Bạn đang kiểm tra cho
Nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là bao nhiêu? (bpm)
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!