Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có nhiều tác động xấu đối với sức khỏe. Thay đổi chế độ ăn uống và tuân theo lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng hơn nhiều.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên · Đa khoa · Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc
Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có nhiều tác động xấu đối với sức khỏe. Thay đổi chế độ ăn uống và tuân theo lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng hơn nhiều.
Làm thế nào để giảm béo bụng? Tập thể dục giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng hay dùng thuốc giảm mỡ bụng, cái nào sẽ tốt hơn? Có rất nhiều cách để giảm mỡ ở bụng, tuy nhiên, bạn có biết chế độ ăn chiếm tới 70% hiệu quả giảm cân? Vì vậy, trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ tập trung cung cấp thông tin về chế độ ăn uống giúp bạn giảm mỡ bụng.
Mỡ bụng là mỡ nội tạng bên dưới cơ trong dạ dày. Mỡ hay chất béo nội tạng không giống như các loại chất béo khác vì nó được lưu giữ quanh các cơ quan nội tạng. Loại mỡ cũng được chuyển hóa không giống với các chất béo khác.
Mỡ bụng có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe về lâu về dài. Ngay cả một lượng nhỏ mỡ bụng cũng có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe: tạo ra các hormone và hóa chất thừa có ảnh hưởng đến hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể. Quá nhiều chất béo làm cơ thể lưu trữ chúng ở những bộ phận khác, bao gồm cả những vùng xung quanh tim. Do đó việc giảm mỡ bụng là rất cần thiết để cải thiện cả vóc dáng và sức khỏe của bạn.
Mỡ bụng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe sau:
>> Có thể bạn quan tâm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy nhanh tan mỡ bụng đón Tết
Áp dụng các phương pháp giảm cân sẽ rất có hiệu quả để làm giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy những người duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giảm cân nhiều hơn những người chỉ theo chế độ ăn uống bình thường. Lượng mỡ thừa trên cơ thể của người có chế độ ăn khoa học cũng ít hơn người bình thường.
Ngay sau đây là một số nguyên tắc giảm mỡ bụng thông qua việc ăn uống.
Tiêu thụ quá nhiều đường có liên quan đến việc tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Ngoài ra, đồ uống có đường và đồ đóng hộp nhiều calo cũng là nguyên nhân gây ra mỡ bụng.
Như thế, để giảm cân bạn nên ưu tiên những loại thực phẩm dinh dưỡng ít calo nhé!
Thực phẩm giàu chất xơ như đậu xanh, đậu lăng và chuối có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả dẫn đến nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của chúng ta.
Ăn làm sao để giảm mỡ bụng? Hãy thêm protein vào bữa ăn của bạn. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa và đậu. Các nghiên cứu cho thấy protein giúp giảm nồng độ hormone gây đói. Thậm chí, thực phẩm giàu đạm có thể giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn tiếp theo .
Nhiều người hiểu lầm cắt toàn bộ tình bột (hay cắt carbs) là cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất. Thực tế, không phải tất cả các loại carbs đều có hại cho bạn.
Thay vì ăn bánh mì trắng, mì ống, khoai tây chiên và bánh quy giòn – những loại carbs đã qua chế biến có ít chất xơ, bạn hãy chọn những loại carbs phức hợp lành mạnh. Chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, mì ống 100% nguyên hạt, gạo lứt và các loại đậu.
Bạn nhớ tránh hoặc hạn chế rượu vì giảm rượu cũng có thể giúp bạn giảm cân đấy. Rượu bia có hàm lượng calo cao. Không chỉ vậy, cơ thể bạn cũng sẽ chuyển hóa chất cồn trước chất béo. Điều này có thể làm tăng lượng axit béo được lưu trữ trong cơ thể.
Nghiên cứu của Tạp chí Dinh Dưỡng cho thấy rằng người nghiện rượu nặng tích nhiều mỡ bụng hơn người bình thường.
Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình sao cho khoa học, nhưng đừng quá nghiêm khắc với bản thân. Bạn có thể tự cho phép mình thưởng thức các loại thực phẩm yêu thích nhưng với một lượng ít thôi nhé. Một số bí quyết giảm số đo vòng eo khác gồm có:
>> Có thể bạn quan tâm: 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả rõ rệt sau 1 tuần
Các bài tập cardio làm tăng nhịp tim và đổ mồ hôi có thể giúp bạn giảm cân nói chung, bao gồm cả mỡ nội tạng và mỡ bụng. Bài tập aerobic đốt cháy tổng lượng calo và giúp bạn giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt nếu bạn đồng thời thay đổi chế độ ăn uống.
Tiến sĩ Creel cho biết : “Chìa khóa trong cơ thế tan mỡ bụng nằm ở phương pháp kết hợp.” Anh ấy gợi ý nên xây dựng thói quen tập tim mạch ít nhất 150 phút/tuần. Song song đó, bạn nên tập thêm 2-3 ngày/tuần để rèn luyện sức mạnh toàn thân.
>> Đọc thêm: [VIDEO] 25 bài tập plank giúp đánh bay mỡ bụng trong 30 ngày
Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn có khả năng giải phóng hormone gây căng thẳng cortisol vào máu. Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa việc tăng cortisol và lượng chất béo nội tạng cao hơn.
Nếu bạn đang tìm cách để giảm mỡ bụng, hãy cố gắng hết sức để giảm bớt gánh nặng của mình. Yoga, thiền, trị liệu và hoạt động thể chất là những cách giảm lo âu mà bạn có thể thử.
Giấc ngủ ngon không chỉ tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tâm trạng và tăng năng suất. Đây còn là một nguyên tắc đốt cháy mỡ bụng. Lý giải cho điều này, giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến ghrelin và leptin, các hormone kích thích sự thèm ăn.
Như vậy, để giảm số đo vòng eo, bạn hãy đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
Một số mẹo khác bạn có thể áp dụng để giảm mỡ bụng hiệu quả:
Giảm mỡ bụng không quá khó, điều cần thiết là bạn hãy duy trì một chế độ ăn uống phù hợp, tránh sử dụng thực phẩm có nhiều chất béo, ăn nhiều rau củ quả để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!