Ngay dưới đây, HelloBacsi sẽ chia sẻ với bạn 28 bài tập cơ bụng tại nhà để bạn có thể tha hồ tập luyện mà không phải lo tập gì để có 6 múi. Chần chờ gì nữa, vào tập ngay luôn bạn ơi.
Tập bao lâu thì có cơ bụng 6 múi?
Đốt cháy mỡ trong cơ thể là một quá trình diễn ra hằng ngày, nhưng để giảm mỡ và có cơ bụng 6 múi thì đó là một quá trình cần có sự kiên trì. Theo Hội đồng Thể dục thể thao Hoa Kỳ – ACE Fitness, các chuyên gia nhận định, giảm 1% tỷ lệ mỡ (body fat) mỗi tháng là mức an toàn đối với cơ thể.
Ví dụ cho thắc mắc tập bao lâu thì có cơ bụng 6 múi:
- Một người đàn ông có tỷ lệ mỡ là 28% thì cần từ 15-21 tháng luyện tập để có cơ bụng.
- Một người phụ nữ có tỷ lệ mỡ là 30% thì mất khoảng 20-26 tháng để đạt được mức giảm mỡ thích hợp và bắt đầu lộ cơ bụng sáu múi.
28 bài tập cơ bụng tại nhà cho nam dễ có 6 múi nhất
Để bạn có thể đạt được mục tiêu là có cơ bụng săn chắc, cơ bụng 6 múi thì bên cạnh sự kiên trì, bạn cần có thêm càng nhiều cách tập cơ bụng càng tốt.
Dưới đây là 28 bài tập cơ bụng tại nhà dành cho bạn. Cố lên bạn!
Bài tập 1: Long-Arm Crunch

Long-Arm Crunch là bài tập nâng tay dài có tác dụng rất tốt cho cơ bụng, cơ bắp tay và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hướng dẫn tư thế tập cơ bụng Long-Arm Crunch tại nhà:
- Bạn vào tư thế nằm ngửa, hai đầu gối co lên, duỗi hai tay thẳng.
- Bạn di chuyển hai cánh tay thẳng qua đầu, khép lại để cạnh nhau.
- Kế đến, bạn gập người bằng cách từ từ nâng cả đầu và cánh tay lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ.
Cường độ tập: Lặp lại động tác này 12 lần/hiệp và tập 3 – 4 hiệp.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!