Vóc dáng thon gọn là một hình thể mà cả nam và nữ đều mong muốn có được. Vì vóc dáng thon gọn mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta, không chỉ về ngoại hình.
Vậy làm thế nào để giữ và duy trì một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh? Cùng Hello Bacsi điểm qua 9 cách để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn là như thế nào bạn nhé.
1. Từ bỏ những thói quen không lành mạnh
Thói quen là một phần của cuộc sống, và nó cũng là yếu tố quyết định cuộc sống của bạn theo nhiều cách. Lý do là vì hành động hình thành thói quen. Thói quen hình thành tính cách. Tính cách thì hình thành nên con người và thậm chí là quyết định cuộc đời của bạn.
Theo Viện Y tế Quốc gia – News In Health, những hành động được thúc đẩy và dựa trên thói quen và sở thích thì đôi khi là rất khó bỏ. Bởi vì chúng ta thường thua cuộc trong hành trình từ bỏ một thói quen xấu. Nhưng ngay lúc này, thật may mắn là bạn đã nhận ra tầm ảnh hưởng của thói quen đó.
Những thói quen xấu mà bạn nên hạn chế, hoặc có thể từ bỏ càng tốt:
- Hút thuốc lá.
- Uống rượu, bia quá nhiều.
- Lạm dụng chất kích thích.
- Quan hệ tình dục không an toàn.
- Ăn uống không kiểm soát, ăn quá mức cần thiết.
2. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Theo Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, khám sức khỏe định kỳ có thể giúp bạn sớm nhận diện các vấn đề, bệnh lý trước khi chúng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể.
Đối với cả hai giới, việc đi khám sức khỏe định kỳ tối thiểu 1 lần mỗi năm là điều hết sức cần thiết trong việc bảo vệ cơ thể và giữ vóc dáng thon gọn.
3. Xây dựng khung giờ ngủ – thức hợp lý
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta; nhất là những ai thường xuyên thiếu ngủ.
Thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần, giảm khả năng tập trung, giảm trí nhớ, rối loạn cân nặng, khả năng miễn dịch suy giảm,.. Vì giấc ngủ là khoảng thời gian mà cơ thể chữa lành và hồi phục.
Mức thời gian ngủ cần thiết theo độ tuổi do CDC khuyến nghị:
- Tuổi từ 18 đến 60: 7 giờ trở lên
- Tuổi 61 đến 64: 7 đến 9 giờ
- Từ 65 tuổi trở lên: 7 đến 8 giờ
4. Tập thể dục thể thao thường xuyên
Để giữ và duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh thì việc tập thể dục thể thao là điều mà chắc hẳn bạn cũng đã biết. Theo Mayo Clinic, tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, xây dựng cơ bắp, cải thiện sức khỏe, cải thiện tâm trạng, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, tập thể dục thể thao như thế nào để giữ vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh. Nếu được, bạn nên đặt mục tiêu tập từ 120 – 150 phút mỗi tuần, với các bộ môn thể thao như chạy bộ, nhảy dây, tập gym (squat), tập yoga, tập cardio, kickboxing,…
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!