Yoga giảm mỡ bụng tại nhà sau 1 tuần: 12 tư thế tập phải thử ngay

Bạn đang cần các sản phẩm này? Hãy đặt mua thông qua đường dẫn trên trang nhé! Hoàn toàn không thêm phụ phí và bạn cũng giúp chúng tôi có một khoản hoa hồng nhỏ. Tìm hiểu ngay về hệ thống liên kết của chúng tôi tại đây!

Yoga giảm mỡ bụng tại nhà sau 1 tuần: 12 tư thế tập phải thử ngay

Bạn đang muốn tìm kiếm vòng eo thon gọn nhưng lại ngại tập gym? Hãy thử thực hiện các tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà và sẽ bất ngờ với kết quả đạt được.

Thói quen ăn uống không lành mạnh, ít vận động thể thao và thường xuyên đối mặt với căng thẳng đều trở thành tác nhân khiến bạn có vòng eo đầy mỡ. Đây là thời điểm thích hợp để yoga tỏa sáng bởi hình thức vận động này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn cho phép bạn kiểm soát cơ thể và tâm trí của bạn hơn bao giờ hết!

12 bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản

Thông thường, muốn giảm mỡ bụng những bài tập cardio đốt mỡ, hoặc aerobic được ưa chuộng. Thế nhưng, cường độ vận động của những bài tập giảm mỡ này có thể quá sức đối với một số người.

Ngay sau đây là 12 các bài tập yoga giảm mỡ bụng nhẹ nhàng và thư giãn cho người mới bắt đầu.

>> Gợi ý cho bạn: Yoga bay giúp các động tác yoga dễ dàng hơn bao giờ hết

1. Tư thế quả núi

yoga giảm mỡ bụng

Đây là tư thế tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng ở bước khởi động lý tưởng sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tuần hoàn máu để sẵn sàng cho những tư thế khó khăn hơn tiếp theo.

Thực hiện

  1. Đứng vững trên nền sàn bằng phẳng, hai chân tách rộng bằng hông, đồng thời mở 2 tay, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong.
  2. Duỗi tay về phía trước và đưa lòng bàn tay đến gần nhau.
  3. Hít sâu, kéo căng cột sống, sau đó bắt đầu kéo 2 tay qua đầu, căng người nhiều nhất trong khả năng của bạn.
  4. Hãy nhấc hai chân lên và đứng trên các ngón chân, ánh mắt hướng về phía trần nhà. Nếu không thể đứng trên ngón chân, hãy đứng vững bằng cả bàn chân. Nếu việc nhìn lên trần làm bạn khó giữ thăng bằng, hãy nhìn thẳng về trước.
  5. Hít thở như bình thường và giữ yên tư thế này từ 20–30 giây.
  6. Hít vào sâu và trong khi thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống.
  7. Lặp lại tư thế này 10 lần, tăng dần số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước khi thực hiện lần nữa.


Lợi ích khi tập yoga giảm mỡ bụng – tư thế quả núi


  • Cải thiện tư thế của bạn
  • Làm săn khu vực vùng bụng và mông
  • Tăng cường sức ở đùi, đầu gối và mắt cá chân
  • Làm giảm đau thần kinh tọa (cơn đau đau ảnh hưởng đến lưng, hông và chân)
Hãy cẩn trọng với bài tập yoga giảm mỡ bụng này!
Những người bị huyết áp thấp, thiếu máu não hãy tách rộng chân hơn, mất ngủ và đau đầu không được thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà này.

2. Tư thế Surya Namaskar (Chào mặt trời)

yoga giảm mỡ bụng

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế Surya Namaskar (chào mặt trời) là một chuỗi tập hợp 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng và mỗi tư thế đều có tác động lớn đến toàn bộ cơ thể. Các hành động như uốn cong về phía trước và phía sau trong khi hít thở sâu giúp giải độc tố cũng như nhiều lợi ích khác.

Thực hiện tư thế tập yoga giảm mỡ bụng Surya Namaskar

  1. Đứng thẳng, thả lỏng vai và mở rộng ngực chuẩn bị cho tư thế
  2. Hít vào và nhấc cả hai tay lên. Đến khi thở ra, chắp 2 tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
  3. Tiếp tục hít vào, vươn hai tay qua khỏi đầu và uốn cong người về phía sau.
  4. Thở ra, co nhẹ gối, cúi gập người về phía trước
  5. Bạn chống hai tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng các đầu ngón chân. Hãy kéo căng người hết sức có thể.
  6. Tiếp theo, cho chân trái ra sau song song với chân phải để vào tư thế tấm ván. Lúc này, hai bàn tay mở rộng chống xuống sàn, vai thẳng với tay, hóp bụng, giữ lưng thẳng (không trũng lưng vì sẽ làm đau lưng).
  7. Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ từ hạ người xuống sàn, hai khuỷu tay áp sát vào hai bên sườn, hoặc tám điểm chạm cho biến thể dễ hơn, thở ra.
  8. Hít sâu đồng thời trườn về trước nâng hông, thẳng tay, kéo căng bụng rướn người lên cao ở tư thế chó ngẩng mặt cho tư thế khó,gập khuỷu tay, xương mu chạm sàn vào tư thế rắn hổ mang ở tư thế biến thể.
  9. Bạn đẩy mông ra sau gấp người lại, vào tư thế chó úp mặt (chữ V ngược) và thở hết hơi ra, hóp bụng lại.
  10. Bạn tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, hai tay chống hai bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân, thở ra.
  11. Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra.
  12. Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực.
  13. Thực hiện đến khi bạn cảm thấy các khớp, cơ đã đủ nóng lên.


Lợi ích của tư thế yoga “chào mặt trời”


Khi thực hiện các động tác trong chuỗi này tại nhà này thường xuyên, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều sẽ được vận động khiến máu huyết tuần hoàn tốt hơn, các khớp được mềm mại và dẻo dai khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.
Hãy cẩn trọng
Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, cao huyết áp, mắc phải bệnh tim mạch không nên thực hiện chuỗi này thay vào đó hãy tập biến thể dễ hơn. Nếu bạn mang thai, hãy trao đổi trước với huấn luyện viên để đảm bảo an toàn.

3. Tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)

yoga giảm mỡ bụng

Khi thực hiện một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bụng của bạn sẽ được nén hoàn toàn trong lúc uốn người về phía trước, từ đó diễn ra quá trình đốt cháy chất béo.

Thực hiện

  1. Đứng trong tư thế quả núi với hai tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau, thẳng người. Có thể tách chân bằng hông hay vai cho biến thể dễ hơn.
  2. Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên trần, cánh tay song song với tai.
  3. Khi thở ra, từ từ gập người về phía trước sao lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân; có thể giữ hai chân thẳng hoặc gập gối. Bạn sẽ thấy mông, đùi sau và dây chằng bị kéo căng.
  4. Cố gắng đẩy nhẹ người về trước, dồn lực vào cả 2 lòng bàn chân để tải lực đều vào toàn bộ cơ đùi. Nếu mới tập yoga, bạn có thể thử chạm tay vào ngón chân hoặc mắt cá chân. Bụng dưới sẽ tự động hóp sát
  5. Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép bụng dưới hướng vào đùi, giữ từ 60 đến 90 giây.
  6. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
  7. Thực hiện tư thế này 5 lần.

>> Tìm hiểu thêm: [Video] Các tư thế yoga đôi đẹp mắt từ cơ bản đến nâng cao


Lợi ích tập yoga Padahastasana tại nhà


  • Cải thiện tiêu hóa, đau bụng kinh


  • Tăng cường dẻo dai các khớp gối hông, cải thiện tiền đình, lưu thông và cải thiện thiếu máu não
  • Giảm mệt mỏi về tinh thần và thể chất.
Thận trọng
Người bị rối loạn cột sống, thần kinh tọa nên tránh gập sâu trong khi thực hiện tư thế này.

4. Tư thế yoga tan mỡ bụng: Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)

yoga giảm mỡ bụng

Đây là một trong những tư thế cơ bản của Hatha yoga, có khả năng kích thích hệ tiêu hóa cũng như khiến cơ bụng phải làm việc nhiều hơn, từ đó giúp quá trình đánh bay mỡ thừa diễn ra thuận lợi.

Thực hiện

  • Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà. Bạn có thể gập duỗi nhẹ cổ chân để khi gập không bị đau phần bắp chuối chân.
  • Hít sâu, duỗi tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay rướn người để kéo căng cột sống của bạn đến mức tối đa.
  • Thở ra và kéo lưng về phía trước. Hãy hạ tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân, cằm chạm lên trên gối. Nếu là người mới bắt đầu tập yoga, bạn có thể chỉ cần chạm vào mắt cá hoặc bụng không thể gập chạm đùi, nhưng cứ tập từ từ sẽ có một ngày bạn làm được.
  • Một khi đã để tay chạm vào ngón chân, hãy giữ cho bụng dưới chạm đùi đến ngực đến khi cảm thấy các cơ đùi sau đang bị căng ra.
  • Hít vào và cố gắng giữ yên vị trí từ 60 đến 90 giây.
  • Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
  • Hãy cố gắng tập khoảng 10 lần bởi đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng mang lại nhiều hiệu quả.


Lợi ích của động tác yoga giảm mỡ bụng với phụ nữ


  • Giảm căng thẳng
  • Giúp giảm mỡ ở vùng bụng
  • Cân bằng chu kỳ kinh nguyệt
Thận trọng
Những người bị rối loạn cột sống hoặc mới phẫu thuật bụng không được thực hiện tư thế này. Ngay cả những người mắc bệnh suyễn và tiêu chảy cũng phải tránh xa tư thế yoga giảm mỡ bụng này.

5. Pavanamuktasana (ống bễ)

yoga giảm mỡ bụng

Tư thế yoga tan mỡ bụng này này sẽ đồng thời giúp người tập giảm nhẹ các vấn đề dạ dày khác nhau, bao gồm khó tiêu và táo bón vì đầu gối của bạn gây áp lực lên bụng trong lúc tập, từ đó thúc đẩy cũng như kích hoạt việc đốt chất béo trong khu vực.

Thực hiện

  • Bạn nằm ngửa, mặt hướng lên trên, hai tay để dọc theo cơ thể, bàn chân duỗi ra, gót chân chạm vào nhau.
  • Hít một hơi thật sâu và khi thở ra, bạn co hai gối lại, hai tay ôm chặt gối ép vào bụng.
  • Hít một lần nữa và khi bạn thở ra, hãy nhấc đầu lên, cố gắng để cằm chạm vào đầu gối. Luôn giữ cho lưng dưới chạm sàn.
  • Giữ tư thế này từ 60–90 giây, kết hợp với hít thở sâu.
  • Thở ra từ từ, thả lỏng đầu gối, hạ đầu xuống sàn.
  • Lặp lại từ 7–10 lần.


Lợi ích của tư thế Pavanamuktasana

  • Tăng cường dẻo dai, giảm áp lực cho lưng và massage bụng
  • Giúp tiêu hóa tốt hơn và giải phóng khí
  • Siết cơ bắp ở chân và cánh tay.
Thận trọng
Phụ nữ mang thai, những người bị các vấn đề về cột sống, huyết áp và tim mạch nên tránh thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này.

6. Bài tập yoga giảm eo với tư thế Naukasana (con thuyền)

yoga giảm mỡ bụng

Đây là một trong những tư thế yoga được tin tưởng rằng sẽ giúp mọi người đánh bay lớp mỡ bụng thừa đáng ghét khi thực hành thường xuyên bởi các cơ sẽ được đánh thức và hoạt động triệt để.

Thực hiện

  • Bắt đầu từ tư thế ngồi, tay ôm gối. Hít vào hóp bụng dưới, mở ngực hơi ngã nhẹ người ra sau tìm điểm thăng bằng trên hai mông. Từ từ nâng chân lên khỏi sàn, hơi gập gối để chân song song với sàn sau đó buông tay duỗi về phía trước
  • Khi cảm thấy siết bụng đủ tốt để không đau lưng thì Vvươn dài tay để chúng song song với hai chân duỗi thẳng gối, ánh mắt hướng về mũi chân, siết cơ đùi trong quá trình giữ.
  • Thở bình thường, giữ tư thế trong 30 đến 60 giây
  • Hít vào và sau đó thở sâu, từ từ thư giãn và trở lại vị trí nằm ngửađể giải phóng cơ lưng bụng sau đó lập lại động tác .
  • Thực hiện 5–10 lần.


Lợi ích yoga giảm eo với tư thế Naukasana

  • Tăng cường cơ bụng và giúp loại bỏ mỡ bụng,
  • Cải thiện sức khỏe của cơ quan tiêu hóa
  • Tăng cường sức mạnh của cánh tay, săn chắc đùi và vai
Thận trọng
Bạn nên thận trọng thực hiện tư thế này nếu bị các vấn đề về cột sống lưng, mới phẫu thuật, tiêu chảy, đau đầu. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và trong khi hành kinh cũng không được thực hiện tư thế này.

7. Ushtrasana (Tư thế lạc đà)

yoga giảm mỡ bụng

Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng được thực hiện ngược với tư thế Naukasana (Con thuyền). Khi căng cơ ngược về phía sau và để hai tay chạm vào mắt cá chân, tư thế này sẽ giúp cho đùi trước và cơ bụng của bạn dẻo dai hơn. Nên thực hiện sau tư thế con thuyền để đạt hiệu quả tốt hơn.

Thực hiện

  1. Ngồi trên đầu gối và gót chân.
  2. Chậm rãi đứng trên đầu gối chân, vươn tay lên trần nhà,hít vàokéo duỗi toàn thân từ đùi trước lên cánh tay nhất là cơ bụng
  3. Để gót chân tạo một đường vuông góc với mặt đất (bạn có thể chống đầu ngón chân nếu muốn). Để toàn bộ lực tải vào đùi.
  4. Thở sâu và uốn cong người về phía sau,một tay nắm lấy cổ chân giữ thế chắc chắn rồi vòng tay còn lại nắm lấy gót chân còn lại. Nếu cảm thấy khó bạn có thể lấy tay đỡ lấy lưng và ngã nhẹ người ra sau.
  5. Nghiêng đầu và kéo căng về phía sau, cho đến khi bạn thấy cơ bụng có cảm giác căng.
  6. Khi bắt đầu tập, bạn nên giữ tư thế này trong 20–30 giây, sau đó tăng dần đến 60 giây. Nếu cảm thấy choáng và khó thở hãy dừng tư thế ngay lập tức, đừng cố gắng quá mức cho lần đầu tập.
  7. Hít vào gồng cơ bụng, dùng lực đùi nâng người thoát thế ở tư thế quỳ gối.
  8. Trở lại tư thế ngồi trên gót chân ban đầu.
  9. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

>> Có thể bạn quan tâm: Yoga và pilates – bộ môn nào tốt hơn?


Lợi ích bài Con lạc đà yoga giảm mỡ bụng


  • Tăng cường sức khỏe cơ bắp
  • Cải thiện vóc dáng
  • Điều trị mệt mỏi, khó chịu khi có kinh nguyệt và đau lưng ở mức nhẹ
Thận trọng
Bạn không nên thực hiện tư thế con lạc đà nếu đang bị các bệnh về tim, chấn thương lưng, cổ hoặc cao huyết áp. Bên cạnh đó, khi bị đau nửa đầu và mất ngủ thì bạn cũng nên tránh luyện tập tư thế yoga giảm mỡ bụng này.

8. Uttanpadasana (Tư thế nâng cao chân)

yoga giảm mỡ bụng

Với tư thế này, bạn có thể loại bỏ mỡ ra khỏi vùng bụng dưới cũng như hông và đùi. Đây là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để giúp eo và hông săn chắc hơn.

Thực hiện

  1. Nằm ngửa, chân duỗi thẳng và hai gót chân chạm vào nhau. Tay đặt dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.
  2. Hóp bụng đến tối đa mà bạn có thể để lưng dưới áp sàn, nếu không được hãy sử dụng hai lòng bàn tay đặt dưới thắt lưng để đảm bảo không còn khoảng trống như vậy sẽ giảm thiểu đau vùng lưng khi tập.
  3. Hít sâu, nâng hai chân lên sàn tạo một góc 90 độ sau đó hạ đến khi bụng bạn bắt đầu siết lại, lý tưởng là 45 độ với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây, lúc này bạn thở bình thường.
  4. Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà. Thở bình thường, giữ tư thế này trong 30 giây.
  5. Hít sâu, từ từ đưa chân về lại vị trí ban đầu.
  6. Lặp lại động tác này 10 lần nếu bạn mới bắt đầu tập và tăng dần lên đến 30 lần.
  7. Thời gian thư giãn giữa mỗi lần là 15 giây.


Lợi ích của tư thế nâng cao chân


  • Điều trị các bệnh liên quan đến dạ dày
  • Tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới, bụng dưới hiệu quả.
  • Cải thiện chức năng của cơ quan sinh sản
  • Cải thiện tuần hoàn máu.
Thận trọng
Nếu bạn bị đau khi kéo cơ và đang trong thời gian hồi phục chấn thương cột sống thì nên tránh tập tư thế này.

9. Marjariasana (tư thế con bò/con mèo)

yoga giảm mỡ bụng

Tư thế con bò/con mèo tác động mạnh mẽ lên nhóm cơ bụng, giúp bạn đánh tan mỡ bụng một cách từ từ. Ngoài ra, tư thế yoga giảm mỡ bụng này cũng kéo giãn, làm cột sống linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

Thực hiện

  1. Ngồi quỳ lên hai gót chân, giữ lưng và đầu thẳng.
  2. Tiếp tục hít thở bình thường, sau đó dần dần thay đổi tư thế bằng cách chống 2 bàn tay xuống sàn như tư thế em bé bò sao cho lưng song song với mặt sàn, trọng lực cơ thể dồn vào hai lòng bàn tay và đầu gối.
  3. Hai cánh tay mở rộng bằng vai và đặt vuông góc với sàn, gối mở rộng bằng hông đồng thời giữ đầu thẳng.
  4. Hít vào thật sâu, ngẩng đầu lên kéo dài và căng từ cổ đồng thời kéo căng cơ bụng, mở sườn sao cho phần xương sống có hình dạng lõm xuống.
  5. Đừng vội thở ra, bạn hãy giữ hơi thở và duy trì tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây.
  6. Thở sâu và hạ thấp đầu, cuộn cổ kéo cao vai gáy,cột sống lên phía trên trần , trong khi đó hóp bụng; siết chặt mông và bụng cho đến khi bạn cảm giác các cơ đang co thắt. Đừng quên luôn giữ đầu nằm giữa hai cánh tay.
  7. Tiếp tục thở sâu, giữ tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây, sau đó tăng dần từ 60 đến 90 giây.
  8. Thở ra và từ từ trở về tư thế ngồi quỳ.
  9. Lặp lại tư thế này 10 lần khi mới bắt đầu, sau đó dần dần tăng lên 30 lần.
  10. Bạn đừng quên thư giãn 15 giây sau mỗi lần lặp lại. Đây cũng là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng tốt nhất.


Lợi ích của các bài tập yoga giảm mỡ bụng – Tư thế con mèo


  • Cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai cho cột sống
  • Giúp sửa tư thế cho bạn, giảm đau cổ vai gáy.
  • Giảm căng thẳng ở lưng dưới
Cảnh báo thận trọng
Nếu bạn đang bị chấn thương đầu, hãy đảm bảo rằng bạn giữ cho đầu của mình phù hợp với cơ thể khi bạn thực hiện tư thế con mèo/con bò để không gây ảnh hưởng đến vùng đầu. Phẫu thuật bụng trước 3 tháng thì tránh kéo căng vết mổ.

10. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang) hoặc biến thể chó ngẩng mặt

yoga giảm mỡ bụng

Tư thế rắn hổ mang khiến bạn phải uốn lưng mình giống như hình dạng một con rắn hổ mang.Biến thể chó ngẩng mặt. Tư thế yoga giảm mỡ bụng này còn giúp tăng sức căng cho cơ bụng, bắp tay, đùi, tăng độ linh hoạt của cột sống và đây cũng là một trong những tư thế được khích khích thực hiện để giúp giảm đau lưng cho phụ nữ sau sinh.

Thực hiện

  1. Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, chân tách rộng bằng vai và lưng bàn chân úp xuống sàn.
  2. Hai tay mở rộng bằng vai, đặt ngay cạnh ngực và chống xuống thảm tập, lòng bàn tay úp xuống.
  3. Hít sâu, từ từ nhấc phần ngực và đầu lên khỏi sàn nhà, khuỷu tay gập, bụng dưới và đùi áp sàn ở tư thế rắn hổ mang. Ấn chặt hai tay xuống sàn, đẩy vai ra phía sau, nâng cả hông và đùi khỏi sàn ở biến thể chó ngẩng mặt. Bạn có thể rướn cổ nhìn thẳng hoặc kéo căng cổ, ngã đầu, nhìn về chóp mũi, tránh nhướng mắt kẻo có vết nhăn quanh mắt. Hít thở đều.
  4. Thở ra và từ từ đưa cơ thể nằm sấp xuống mặt sàn. Duỗi tay từ từ về phía trước.
  5. Lặp lại tư thế này 3-5 lần khi mới bắt đầu, và tăng dần dần lên 10 lần.
  6. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.


Lợi ích động tác yoga giảm mỡ bụng tại nhà – Tư thế rắn hổ mang


  • Làm săn chắc cơ bụng
  • Cải thiện tính linh hoạt của phần lưng giữa và phần lưng trên
  • Tăng cường cơ vai và cơ lưng
  • Giảm căng thẳng và mệt mỏi, đau vai gáy.
Thận trọng khi tập
Bạn phải uốn cong người lên cho đến khi cảm thấy căng cơ bụng, đùi và lưng. Tuy vậy, hãy tạm dừng và thả lỏng ngay cả khi bạn bị đau nhẹ trong khi duỗi người. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể thực hiện tư thế vặn mình.
Ngoài ra, phụ nữ mang thai, và những người bị chấn thương lưng và mắc phải hội chứng ống cổ tay không được thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này.

11. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

yoga giảm mỡ bụng

Đây là một tư thế yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời để ép cơ bụng, căng cơ khu vực lưng đùi, cánh tay, ngực cũng như cải thiện vóc dáng cho người tập luyện; hỗ trợ đau vai gáy và các vấn đề về lưng.

Thực hiện

  1. Nằm úp mặt xuống tấm thảm, hai chân duỗi dài ra, hai tay đặt hai bên cơ thể.
  2. Hít vào, hai tay nắm lấy cổ chân và bắt đầu nhấc đầu, vài và chân lên, kéo căng như một cánh cung đang vươn căng. Hãy gồng chắc cơ bụng để phần thân trên kéo căng nhưng bụng dưới vẫn chạm sàn
  3. Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây
  4. Từ từ thả lỏng tay chân duỗi người ra, thở ra và trở về tư thế ban đầu.
  5. Nếu mới bắt đầu tập, bạn lặp lại động tác này 3-5 lần tùy theo sức sau đó có thể tăng lên 10 lần nhưng không cần giữ lâu
  6. Lặp lại động tác này sau mỗi 15 giây thư giãn.


Lợi ích của tư thế yoga Cánh cung giảm mỡ bụng


  • Giúp cải thiện vóc dáng, đau vai gáy
  • Căng và giúp các cơ lưng khỏe mạnh, giảm các triệu chứng đau bụng kinh.
  • Kích thích nhịp tim, huyết áp giúp đốt năng lượng nhiều hơnl cổ và bụng
Thận trọng khi tập
Bạn phải tránh tập tư thế này nếu bị cao huyết áp, thoát vị, chấn thương lưng hoặc cổ. Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng không nên thực hiện động tác này.

12. Shavasana (Tư thế thư giãn)

yoga giảm mỡ bụng

Sau những tư thế yoga giảm mỡ bụng vất vả, đã đến lúc bạn để cơ thể được nghỉ ngơi.

Thực hiện

  • Nằm ngửa.
  • Hai tay duỗi thẳng, bàn tay ngửa lên trần; chân duỗi thẳng và rộng bằng vai.
  • Nhắm mắt lại.
  • Hít vào và thở ra, để cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn.
  • Bạn nên nằm cho đến khi hơi thở, nhiệt độ cơ thể của bạn trở lại bình thường.


Lợi ích khi tập yoga giảm mỡ bụng

  • Giúp bạn đạt được trạng thái nghỉ ngơi sâu, thiền định, có thể hỗ trợ trong việc hồi phục và giảm căng thẳng.
  • Giúp giảm huyết áp, mất ngủ và lo lắng.

Tìm hiểu ngay một số lớp dạy yoga giảm cân

Lớp yoga giảm cân online

Nhằm phục vụ cho những người không có thời gian đến lớp học, một số trung tâm đã cho ra mắt những lớp tập yoga giảm cân online. Cụ thể như:

  • Lớp yoga online Fitness & Yoga California
  • 7 ngày giảm cân an toàn cùng Nguyễn Hiếu

Lớp yoga giảm cân offline

Ngoài ra, bạn cũng có thể sắp xếp lịch và tập ngay tại trung tâm để nhận được sự hướng dẫn nhiệt tình hơn từ huấn luyện viên. Một số lớp yoga giảm cân offline bạn có thể tham khảo:

Tại Thành phố Hồ Chí Minh:

  • Lớp học yoga tại CITYGYM
  • Lớp yoga giảm cân tại Fitness & Yoga California

Tại Hà Nội:

  • Lớp yoga giảm cân Elite Fitness
  • Lớp yoga giảm cân tại Fitness Garden

Ngoài những lớp học trên, bạn hãy kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh, đúng khoa học để có đầy đủ năng lượng cho một ngày và thanh lọc cơ thể bên trong – giúp việc giảm cân hiệu quả hơn nhé!

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu được những tư thế yoga giảm mỡ bụng. Bất cứ bài tập nào cũng đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn, vì vậy bạn đừng quá nóng vội. Chúc bạn đạt được kết quả như mong muốn.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Tham vấn chuyên môn:

HLV Yoga Nguyễn Thị Quân Như

Yoga · CITIGYM


Tác giả: Trần Lê Phương Uyên · Ngày cập nhật: 2 tuần trước

Quảng cáo
Quảng cáo
Quảng cáo
Quảng cáo