Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi, vừa tốt cho sức khỏe tim mạch, vừa đảm bảo cho sức khoẻ tổng thể cơ thể. Tuy vậy, rất nhiều người thắc mắc không biết chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Tham vấn chuyên môn: HLV Fitness Trần Tú Anh · Khoa học thể thao · AnaWorkout
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi, vừa tốt cho sức khỏe tim mạch, vừa đảm bảo cho sức khoẻ tổng thể cơ thể. Tuy vậy, rất nhiều người thắc mắc không biết chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Cùng Hello Bacsi tìm hiểu chạy bộ có giảm mỡ bụng không qua bài viết dưới đây!
Mỡ bụng phát triển ở vùng bụng và bao quanh các cơ quan nội tạng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại chất béo này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý bao gồm bệnh tim, tiểu đường, các vấn đề về gan, một số loại ung thư và nguy cơ đột tử.
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Có, chạy bộ sẽ giúp giảm mỡ bụng đáng kể nếu bạn kiên trì đều đặn hàng tuần và hàng tháng. Trung bình chạy bộ 1.609 km (1 dặm), cơ thể sẽ đốt cháy 100 calo. Tức là bạn có thể giảm gần 0.5 kg nếu kiên trì chạy bộ hơn 56km (35 dặm) trong một tuần.
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không còn nhiều yếu tố tác động như trọng lượng cơ thể, thời gian, tốc độ và tần suất tập luyện. Để giảm mỡ bụng hiệu quả và lấy lại vóc dáng đẹp như mong muốn, bạn nên có chế độ tập luyện đúng cách như:
Bạn nên chọn loại giày chạy bộ và có bệ đỡ dạng vòm hoặc giày chắc chắn hơn để tránh bị thương trong quá trình chạy. Hãy nhớ rằng giày cũng sẽ bị mòn và cần thấy thế trong một thời gian dài sử dụng.
Phương pháp chạy F.I.T.T.e. là ghi tắt của Frequency, Intensity, Time, Type, Enjoyment, nghĩa là chế độ chạy hiệu quả cần các yếu tố: tần suất, cường độ, thời gian, loại hình và sự thích thú. Từ đó, bạn có thể tự xây dựng cho mình phương pháp chạy bộ phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cá nhân.
Để tăng hiệu quả chạy bộ giảm mỡ bụng, bạn nên chạy tối thiểu 20 đến 30 phút, ba ngày mỗi tuần (có các ngày nghỉ ở giữa), với cường độ từ 50 đến 85% nỗ lực tối đa. Ngoài ra, một số điều bạn cần lưu ý trước và sau khi chạy như:
Kết hợp các bài rèn luyện sức mạnh khác sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, toàn diện hơn, cũng như làm tăng quá trình trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều calo khi chạy. Một số bài tập khác bạn có thể tập luyện xen kẽ như: các bài tập tăng sức mạnh cho đôi chân như Squats, lunges, các bài tập tăng sức mạnh cơ Core như Plank, gập bụng, các bài tập toàn thân tăng sức bền và Hiệu suất vận động như Burgess, Moutain Climbs…
Kiên trì chạy bộ theo thói quen tập luyện và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng săn chắc, khoẻ mạnh.
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ vitamin và dưỡng chất, để rút ngắn thời gian giảm mỡ bụng. Bạn nên bổ sung các thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng như:
Như vậy qua bài viết này, bạn đã có lời giải cho câu hỏi “chạy bộ có giảm mỡ bụng không?”. Chỉ cần kiên nhẫn chạy thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn và nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon thả.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!