Một số chấn thương phổ biến nhất khi tập kickboxing gồm có: căng cứng cơ vai, cơ lưng, hông; chấn thương đầu gối, trật khớp, mắt cá chân…. Ngoài ra, bộ môn kickboxing yêu cầu vận động thể chất cao có thể khiến bạn kiệt sức, choáng váng nếu không nạp đủ năng lượng trước khi luyện tập.
Ai không nên tập kick boxing?
Nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe liên quan đến: khớp gối, vai, lưng, hông, tim mạch và phổi, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tham gia kickboxing.
Những lưu ý khi tập kickboxing là gì?

Kickboxing là một bộ môn đối kháng có cường độ cao với những kỹ thuật và bài tập mạnh mẽ. Do đó, người mới tập cần bắt đầu với nhịp độ chậm, tuân thủ quy tắc tập luyện để ngăn ngừa nguy cơ chấn thương. Nếu chưa quen với kickboxing, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc an toàn sau trước khi tập luyện:
- Xác định mục tiêu của bạn như muốn giảm cân, tăng cơ, thi đấu,… và chọn 1 lớp kickboxing cơ bản để làm quen và tập đúng kỹ thuật với những động tác cơ bản.
- Đảm bảo bạn đã ăn nhẹ và uống đủ nước trước khi bắt đầu luyện tập 30 phút.
- Khởi động kỹ, giãn cơ trước và sau khi tập để tránh chấn thương
- Trang bị cho bản thân những trang phục phòng hộ như: miếng độn bảo vệ dương vật (nếu bạn là nam), thiết bị bảo vệ miệng, và mũ bảo vệ đầu… khi lên sàn tập .
- Mang giày thể thao chuyên dụng để tránh trượt ngã.
- Dừng tập ngay lập tức nếu bạn cảm thấy choáng váng, chóng mặt, hoặc cảm thấy đau khi thực hiện động tác.
- Cố gắng tập ít nhất 3 buổi/ tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
>> Đọc thêm: 9 lỗi cơ bản nhưng cực nguy hiểm khi chơi boxing
Kết luận
Tóm lại, kickboxing là môn thể thao đối kháng cường độ cao với sự kết hợp giữ kỹ thuật đá và đấm. Môn thể thao này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
Tuy nhiên, các chuyển động toàn thân tốc độ cao trong kickboxing có thể dẫn đến chấn thương. Các chấn thương phổ biến nhất trong kickboxing là căng cơ lưng, đầu gối, hông và vai. Vì thế, người mới tiếp xúc với bộ môn này nên tham gia một lớp kickboxing để học được những kỹ thuật cơ bản và hạn chế chấn thương khi tập.
Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về môn kickboxing, hãy tham gia Cộng đồng Thể dục Thể thao để được đội ngũ chuyên gia của Hello Bacsi giải đáp nhé!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!