Kickboxing là gì, phù hợp với ai? Các kỹ thuật tập kickboxing

Mặc dù kickboxing ít được biết đến như gym, yoga, pilates…nhưng nếu bạn muốn tìm hiểu và thử sức với một môn thể thao thỏa các tiêu chí như: Mạnh mẽ, năng động, giải tỏa căng thẳng thì kickboxing là một lựa chọn phù hợp. Vậy kickboxing là gì? Môn thể thao này phù hợp với những ai?

Để hiểu rõ hơn về môn thể thao kickboxing là gì, Hello Bacsi mời bạn, đọc và tìm hiểu về bộ môn thể thao này trong bài viết dưới đây.

Kickboxing là gì?

Kickboxing (Kick boxing) là một môn thể thao đối kháng, dựa trên nền tảng của sự kết hợp giữa nhiều loại hình võ thuật như: Muay thái, karate, savate, boxing… Kickboxing bao gồm các động tác chính là: Đấm, đá, các chuyển động kết hợp từ tay, khuỷu tay, đầu gối, ống chân, bàn chân…

Kickboxing không chỉ là môn thể thao tập trung vào việc tấn công bằng nắm đấm và kỹ thuật đá. Mà kickboxing còn có nhiều kỹ thuật tự vệ và phòng thủ khác. Bên cạnh đó, việc tập luyện kickboxing không chỉ giúp bạn cải thiện kỹ năng võ thuật mà còn giúp bạn nhanh chóng giảm cân, bởi bộ môn này đòi hỏi sự vận động ở cường độ cao.

Kickboxing khác gì với môn boxing?

Cả hai bộ môn này có một số lợi ích và cách tập luyện giống nhau nhưng vẫn tồn tại một số điểm khác biệt.

Boxing (hay quyền anh) chỉ liên quan đến các động tác đấm bằng tay vào đối thủ và không thể đánh dưới eo. Động tác của chân chỉ đơn thuần là để di chuyển. Trong khi đó, kickboxing là sự kết hợp của các động tác đấm và đá vào bất cứ phần nào của đối phương.

Kỹ thuật trong kickboxing

Kickboxing có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa kỹ thuật của những cú đấm và những đòn đá. Dưới đây là những kỹ thuật cơ bản trong Kickboxing.

Kỹ thuật đấm trong Kickboxing:

• Uppercut: Cú đấm móc ngược từ dưới lên.
• Jab: Đòn đấm thẳng này được sử dụng nhiều trong Kickboxing.
• Hook: Cú đánh tạt ngang, vòng qua cơ thể với mục tiêu chính là phần đầu, mặt của đối thủ.
• Straight: Cú đấm thẳng tay sau vươn thẳng đến phần đầu của mục tiêu. Cú đấm này để phản công lại cú JAB của địch thủ.

Kỹ thuật đá trong Kickboxing:

• Front push (Front kick): Đá thẳng chân ra, đưa cao đầu gối và dồn sức mạnh vào gót chân.
• Side push: Tương tự như Front push nhưng hướng đá lại nằm bên hông.
• Back push: Tương tự như Front push nhưng hướng ra đòn lại là ở phía sau.
• Roundhouse: Đá mặt trước của cẳng và bàn chân sao cho hông và đầu gối trên cùng một đường thẳng.

Lợi ích của kickboxing là gì?

Không chỉ là bộ môn đối kháng thú vị, bản thân bộ môn kickboxing còn mang đến những lợi ích về sức khỏe cho người luyện tập, trong đó có thể kể đến như:

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp. Trong một nghiên cứu về lợi ích của kickboxing đối với sức khỏe được đăng tải trên Thư viện Y học quốc gia Hoa Kỳ – NIH cho biết, với tần suất tập luyện kickboxing 3 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 60 phút sẽ giúp tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể. Đặc biệt là tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp.
2. Vừa tăng cơ bắp vừa đốt mỡ. Trong một nghiên cứu khác (năm 2017) cho thấy rằng, cơ thể của các vận động viên kickboxing thường có tỷ lệ mỡ thấp và trọng lượng cơ bắp cao. Do đó, các nhà nghiên cứu tạm kết luận rằng, kickboxing cũng là một môn thể thao như carido giúp đốt cháy calo hiệu quả.
3. Giải tỏa căng thẳng. Việc tập kickboxing kich thích cơ thể giải phóng hormone endorphin, một loại hormone giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn.
4. Cải thiện sức bền và sự phối hợp của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy kickboxing cải thiện các yếu tố thể chất như thể lực, sức mạnh, tính linh hoạt và sự nhanh nhẹn. 

Những lưu ý khi tập kickboxing là gì?

Kickboxing là một bộ môn đối kháng có cường độ cao với những kỹ thuật và bài tập mạnh mẽ. Do đó, người mới tập cần bắt đầu với nhịp độ chậm, tuân thủ quy tắc tập luyện để ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.

Nếu chưa quen với kickboxing, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc an toàn sau trước khi tập luyện:

• Mang giày thể thao chuyên dụng để tránh trượt ngã.
• Cố gắng tập ít nhất 3 buổi/ tuần để đạt được hiệu quả tốt.
• Khởi động kỹ, giãn cơ trước và sau khi tập để giảm rủi ro chấn thương.
• Đảm bảo bạn đã ăn nhẹ và uống đủ nước trước khi bắt đầu luyện tập 30 – 60 phút.
• Dừng tập ngay lập tức nếu bạn cảm thấy choáng váng, chóng mặt, hoặc cảm thấy đau khi thực hiện động tác.
• Xác định mục tiêu của bạn như muốn giảm cân, tăng cơ, thi đấu… và chọn một lớp kickboxing cơ bản để làm quen và tập đúng kỹ thuật với những động tác cơ bản.
• Trang bị cho bản thân những trang phục phòng hộ như: miếng độn bảo vệ dương vật (nếu bạn là nam), thiết bị bảo vệ miệng, và mũ bảo vệ đầu… khi lên sàn tập .

Câu hỏi thường gặp

Rủi ro khi tập kick boxing là gì?

Nhìn chung, kickboxing là bộ môn thể thao cường độ cao đòi hỏi thể lực và sức khỏe dẻo dai và là môn thể thao đối kháng liên quan đến chuyển động toàn thân nên sẽ đòi hỏi nền tảng thể lực và kỹ thuật tốt.

Do đó, nếu bạn là người mới tập hoặc chưa quen với các động tác của kickboxing thì bạn nên có huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn. Vì nếu sai động tác bạn có thể sẽ gặp phải các chấn thương như: Trật cổ chân, trật cổ tay, đau khớp gối, mắt cá chân, đau lưng, hông hoặc một số chấn thương thể thao khác

Kickboxing phù hợp với ai? Và ai không nên tập?

Kick boxing lấy cảm hứng từ các chiêu thức võ thuật nhưng đã được chuyển hóa để thích hợp cho việc rèn luyện thể lực, nên sẽ thích hợp dành cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe liên quan đến khớp gối, vai, lưng, hông, tim mạch và phổi, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tham gia kickboxing.

Kết luận

Tóm lại, kickboxing là môn thể thao đối kháng cường độ cao với sự kết hợp giữ kỹ thuật đá và đấm. Môn thể thao này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, cải thiện sự cân bằng và phối hợp.

Tuy nhiên, các chuyển động toàn thân tốc độ cao trong kickboxing có thể dẫn đến chấn thương. Các chấn thương phổ biến nhất trong kickboxing là căng cơ lưng, đầu gối, hông và vai. Vì thế, người mới tiếp xúc với bộ môn này nên tham gia một lớp kickboxing để học được những kỹ thuật cơ bản và hạn chế chấn thương khi tập.

Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về môn kickboxing, hãy tham gia Cộng đồng Thể dục Thể thao để được đội ngũ chuyên gia của Hello Bacsi giải đáp nhé!