9 cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả bạn nên thử

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 07/07/2020 . 5 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Mỡ thừa luôn là “kẻ thù” của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Vậy làm sao đốt cháy mỡ thừa để lấy lại vóc dáng săn chắc cho cơ thể?

Mỡ thừa trên cơ thể không chỉ gây ảnh hưởng đến vóc dáng của phái đẹp, khiến chị em phụ nữ mất tự tin mà chúng còn là nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe. Hãy tìm hiểu những cách giúp đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả nhé.

Trong nhiều năm qua, có rất nhiều sản phẩm trên thị trường với lời hứa hẹn sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, việc dùng các sản phẩm như thế không phải lúc nào cũng hiệu quả và an toàn. Các chuyên gia cho biết cách tốt nhất để đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể vẫn là phương pháp vận động truyền thống.

Những thói quen lành mạnh dưới đây có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn:

1. Vận động và tập thể dục nhằm đốt cháy calo

hoạt động thể chất

Một huấn luyện thể hình cho biết, bạn càng dành nhiều thời gian để tập thể dục và càng tập các bài tập nặng thì cơ thể sẽ càng đốt cháy nhiều calo hơn.

Ngoài ra, chuyên gia nghiên cứu về bệnh béo phì George Bray, thuộc Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington ở Baton Rouge, Los Angeles, cho rằng việc đi bộ nhanh mỗi ngày là một cách hiệu quả nhất cho những ai muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Rõ ràng là khi tập thể dục, cơ thể sẽ đốt cháy calo để chuyển hóa thành nguồn năng lượng cung cấp cho các hoạt động của bạn. Tập thể dục là một phương pháp vô cùng hiệu quả, vì ngay cả sau khi việc tập luyện của bạn đã kết thúc, cơ thể bạn vẫn tiếp tục đốt cháy thêm calo.

Một chuyên gia cho biết, dù việc xác định tập thể dục có tác dụng trong bao lâu khá khó do còn tùy thuộc vào thể trạng cơ thể và mức độ tập luyện của mỗi người, nhưng chắc chắn rằng tỷ lệ trao đổi chất có thể tăng lên trong ít nhất 24 giờ sau khi bạn tập một bài thể dục nhịp điệu.

Nếu muốn kéo dài hiệu ứng đốt cháy calo, bạn nên tập thể dục trong thời gian dài hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự gia tăng thời gian tập thể dục tỷ lệ thuận với sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất sau khi tập xong.

2. Tập các bài tập rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp

Khi tập thể dục, bạn sẽ cần sử dụng cơ bắp. Điều này giúp bạn xây dựng khối cơ và các mô cơ sẽ đốt cháy thêm nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đã nghỉ ngơi. Theo các chuyên gia, 4,5kg cơ bắp trong cơ thể có thể đốt cháy 50 calo trong khi nghỉ ngơi.

Tập luyện sức mạnh trở nên đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi, khi quá trình trao đổi chất có xu hướng chậm lại. Vì vậy, bạn cần tập thêm một số bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất là một vài lần một tuần. Các khối cơ bắp lớn nhất (các nguồn đốt cháy calo lớn nhất) nằm ở đùi, bụng, ngực và cánh tay cần được luyện tập thường xuyên.

3. Uống các loại trà xanh và trà đen chứa caffeine

trà xanh

Caffeine là một chất kích thích giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, caffeine còn cho bạn cảm giác rằng bạn có nhiều năng lượng để hoạt động hơn, điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể vận động nhiều hơn. Caffeine cũng có thể gây ra những thay đổi về chuyển hóa trong cơ thể, làm cho lượng calo được đốt cháy nhiều hơn.

Trong vài năm gần đây, một số nghiên cứu đã cho thấy rằng trà xanh hoặc trà đen chứa những lợi ích còn nhiều hơn hàm lượng caffeine trong chúng. Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, uống trà trong bữa ăn có thể mang lại hiệu quả đánh tan mỡ thừa. Chiết xuất từ trà còn có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu carbohydrate của cơ thể khi được tiêu thụ cùng lúc với các món ăn chính.

Mặc dù tất cả tác dụng của trà xanh và trà đen đối với việc làm giảm mỡ thừa thường không rõ rệt, nhưng chúng là một loại thức uống không chứa calo, rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

4. Không bỏ bữa sáng

Việc ăn một bữa sáng lành mạnh chắc chắn là một thói quen sống tốt cho sức khỏe của bạn. Nhiều bằng chứng đã cho thấy mối liên hệ giữa việc bỏ bữa ăn sáng và sự tăng trọng lượng cơ thể.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bỏ bữa sáng, chúng ta có xu hướng bổ sung lại bằng cách ăn nhiều calo vào cuối ngày. Các nghiên cứu khác cho thấy việc bỏ bữa ăn sáng có liên quan đến chỉ số khối cơ thể cao hơn ở lứa tuổi thanh thiếu niên.

5. Ăn cá hồi giúp đốt cháy mỡ thừa

thịt phi lê cá hồi

Các món hải sản phổ biến như cá hồi luôn là nguồn giàu protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và khiến bạn ăn ít hơn trong suốt cả ngày. Cá hồi cũng là một trong những nguồn giàu vitamin D – loại vitamin giúp giảm thiểu lượng mỡ bụng, vì nó liên quan đến sự sản sinh các hormone điều chỉnh sự thèm ăn và đốt cháy các tế bào mỡ bụng.

6. Ăn bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại thực phẩm có thể giúp đốt cháy mỡ bụng. Một vài nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa những người tiêu thụ một lượng lớn rau củ có màu sắc thẫm (đặc biệt là màu xanh, vàng và cam) và hàm lượng thấp chất béo nguy hiểm chứa trong nội tạng và xung quanh nội tạng của bạn.

Đặc biệt, bông cải xanh là một trong số ít thực phẩm có chứa canxi, có hiệu quả làm giảm mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Điều thú vị là canxi hấp thụ từ các loại thực phẩm như bông cải xanh dường như hiệu quả hơn canxi hấp thụ từ các loại thuốc bổ sung. Đây cũng là một lý do để bạn ăn nhiều bông cải xanh hơn.

7. Ăn các thực phẩm làm từ bơ sữa ít béo

Canxi chứa trong các sản phẩm làm từ sữa ít béo tuy không giúp đốt cháy nhiều calo, nhưng nó có tác dụng giúp làm giảm lượng chất béo trong cơ thể. Kết quả từ một nghiên cứu gần đây của Đan Mạch cho thấy chúng ta có thể hấp thụ ít calo béo từ bữa ăn khi chúng ta hấp thu canxi từ sản phẩm làm từ sữa ít béo cùng lúc.

8. Ngủ đủ giấc giúp đốt cháy mỡ thừa

ngủ đủ giấc giúp đốt cháy mỡ thừa

Ngủ ngon đủ giấc cũng hỗ trợ giảm mỡ thừa trong cơ thể. Để có giấc ngủ ngon, hãy tránh ánh sáng màn hình, ăn uống trước khi đi ngủ.

9. Đốt cháy mỡ thừa bằng khiêu vũ

Nghiên cứu gần đây của Đại học Brighton (Anh) cho thấy khiêu vũ là một trong những cách giúp giảm cân tuyệt vời. Khiêu vũ trong một giờ có thể đốt cháy từ 200 đến 600 calo cũng như tăng sức mạnh, tính linh hoạt và thậm chí làm chậm quá trình lão hóa.

Trong một nghiên cứu gần đây, việc ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, bao gồm các sản phẩm làm từ sữa ít béo có liên quan đến sự giảm thiểu lượng mỡ bụng, đặc biệt ở nam giới trong tuổi trưởng thành.

Hãy vận động nhiều hơn và ăn những thực phẩm kể trên để có một vóc dáng thon gọn hằng mơ ước bạn nhé.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

10 bài tập thể dục trên giường bạn có thể thực hiện mỗi sáng

Bạn muốn tập thể dục nhưng mỗi sáng chẳng thể chiến thắng cảm giác lười biếng và cơn buồn ngủ? Hãy tập thể dục trên giường!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 05/06/2020 . 5 phút đọc

Đau đầu gối có phải là bệnh thoái hóa khớp gối không?

Đau đầu gối là một triệu chứng phổ biến, có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Nhiều người thường lo sợ rằng bản thân mắc bệnh thoái hóa khớp gối.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 26/05/2020 . 6 phút đọc

Bắt trend với món cà phê chanh đá, vừa lạ miệng lại còn tốt cho sức khỏe

Chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi khi thức dậy? Hãy pha ngay cho mình một cốc cà phê chanh đá thanh mát, đảm bảo bạn sẽ tỉnh táo tức thì.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 04/04/2020 . 6 phút đọc

9 cách lành mạnh giúp bạn giảm cân trong 1 tuần

Bạn có thể bị suy nhược, đau dạ dày hoặc tăng cân khi giảm cân sai cách. Làm thế nào để bạn giảm cân trong 1 tuần nhưng vẫn khỏe mạnh đây?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Vóc dáng 25/02/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

thuốc tăng chất lượng tinh trùng

Điểm mặt các loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 05/08/2020 . 6 phút đọc
tác dụng của lắc vòng

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 15/06/2020 . 4 phút đọc
Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Ngày đăng 09/06/2020 . 6 phút đọc
8 tác dụng tuyệt vời của việc đạp xe đạp hàng ngày

8 tác dụng tuyệt vời của việc đạp xe đạp hàng ngày

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Ngày đăng 08/06/2020 . 5 phút đọc