Burpee là một trong những bài tập “nặng đô” với một chuỗi các động tác liên tiếp. Bài tập này giúp đốt cháy lượng calo khủng nên nó là giải pháp hoàn hảo cho những ai muốn cải thiện vóc dáng.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Burpee là một trong những bài tập “nặng đô” với một chuỗi các động tác liên tiếp. Bài tập này giúp đốt cháy lượng calo khủng nên nó là giải pháp hoàn hảo cho những ai muốn cải thiện vóc dáng.
Burpee là bài tập được rất nhiều người áp dụng trong việc giảm mỡ thừa và giảm cân. Vậy bạn đã biết phương pháp tập bài tập này đúng cách chưa? Nếu chưa hãy tham khảo bài viết sau nhé.
Burpee là bài tập giảm mỡ thừa toàn thân cực kỳ hiệu quả mà không dùng đến dụng cụ thể dục thể thao nào. Bài tập này gồm một chuỗi những động tác nối tiếp nhau, hỗ trợ đốt cháy lượng calo rất lớn, tăng sức bền, sự linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp hiệu quả.
Bài tập này sẽ tác động đến các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể như: cơ mông, cơ đùi, cơ vai… Khi thực hiện liên tiếp những động tác này, cơ thể người tập sẽ dễ bị nhức mỏi. Do đó, tùy theo thể trạng và sức khỏe mà người tập có thể tập ít hay nhiều.
Chính những lợi ích tuyệt vời với sức khỏe đã giúp Burpee trở thành phương pháp luyện tập được nhiều người lựa chọn. Cụ thể những lợi ích của giải pháp này bao gồm:
Những động tác Burpee tác động đến phần lớn các nhóm cơ trên cơ thể nên hỗ trợ tiêu thụ rất nhiều calo. 20 phút tập bài tập này giúp bạn đốt cháy đến 250 calo. Từ đó, lượng mỡ thừa trên cơ thể giảm đi nhanh chóng và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Chuỗi các động tác của bài tập Burpee cần thực hiện liên tiếp với cường độ cao. Nhờ vậy, sức bền lẫn sức mạnh của bạn sẽ được cải thiện và tăng lên đáng kể. Không chỉ vậy, việc tác động lên các nhóm cơ trên cơ thể còn giúp rèn luyện và tăng cường sức khỏe hiệu quả.
Việc luyện tập bài tập này với cường độ sẽ giúp tăng nhu cầu về oxy trong cơ thể, từ đó tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi. Nhờ vậy, sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp được cải thiện đáng kể. Không chỉ vậy, bài tập Burpee còn giúp nâng cao sức đề kháng, sự dẻo dai cho cơ thể và hỗ trợ ngăn ngừa những bệnh lý về tuần hoàn, tim mạch.
Tìm hiểu ngay: 3 cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả
Burpee có rất nhiều hình thức luyện tập khác nhau. Tuy nhiên, việc kết hợp những động tác cơ bản “Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat” chính là bài tập được nhiều người tập áp dụng nhất. Cách thực hiện như sau:
Bên cạnh bài tập Burpee phổ thông, bạn có thể kết hợp tập một số bài tập khác với độ khó cao hơn. Đó là:
Cách thực hiện
Cách thực hiện:
Trước khi thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một hộp vuông hay một bục tập thể dục. Cách thực hiện như sau:
Cách thực hiện
Cách thực hiện
Cách thực hiện
Vì bài tập Burpee gồm nhiều động tác mạnh với cường độ cao nên trước khi luyện tập, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Trước khi luyện tập, bạn nên dành khoảng 5-10 phút để khởi động và làm nóng cơ thể bằng một số động tác như: xoay gối, xoay vai, xoay cổ tay,… Việc này giúp bạn tránh được những chấn thương có thể xảy ra và phát huy hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Burpee là bài tập đốt cháy lượng calo rất cao. Vì vậy, dù mục đích tập luyện là gì bạn cũng nên bổ sung năng lượng đầy đủ trước khi luyện tập. Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ trước khi thời gian tập luyện khoảng 30-60 phút. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm nhẹ dễ tiêu hóa như: yến mạch, sinh tố, các loại hạt khô,…
Khi mệt mỏi, nhiều người tập thường bỏ qua một số động tác nhất định để tránh tốn sức. Tuy nhiên, việc tập luyện đúng và đủ các bước mới đem lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe khỏe tim mạch và cải thiện cơ bắp.
Burpee là chuỗi các động tác liên tiếp nhau nên đôi lúc bạn sẽ bị nhầm lẫn hoặc tập luyện sai cách. Lời khuyên cho bạn là nên luyện tập chậm những động tác, giúp cơ thể quen dần với các bước, cải thiện khả năng dẻo dai. Đừng luyện tập sai động tác bởi nó có thể làm bạn chấn thương.
Như các bài tập thể hình khác, việc tập luyện liên tục sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái chán nản, mỏi nhừ và kiệt sức. Do đó, bạn nên tập luyện vừa đủ, đúng cách để có đạt hiệu quả cao và tốt với sức khỏe.
Đọc ngay: Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách đi bộ giảm mỡ bụng sao cho đúng?
Bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi sau khi tập burpee trong thời gian đầu. Songhãy kiên trì luyện tập vừa đủ, đúng cách rồi bạn sẽ thấy hiệu quả nhé.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!