Tập thể dục sao cho hiệu quả? Bạn hãy dành ra 5 – 10 phút để khởi động cơ thể bằng những bài tập cardio như: chạy bộ, đạp xe, nhảy dây… Sau đó, bạn thực hiện những bài tập giãn cơ để kích thích não, tăng phạm vi chuyển động của cơ khớp và ngăn ngừa bong gân, đau cơ….
Hướng dẫn tập thể dục giãn cơ cho bạn
Một trong những bài tập giãn cơ mà bạn có thể thực hiện là lần lượt uốn cong đầu gối từng chân để gót chân gần chạm mông:
- Đầu gối của bạn sẽ hướng thẳng xuống đất và tay chuyển động theo chân.
- Ban đầu, bạn có thể làm chậm để quen với động tác. Sau đó hãy từ từ đạp chân nhanh hơn.
- Bạn càng nâng cao gót chân và càng giữ đầu gối hướng xuống đất thì càng tốt vì lúc này các cơ tứ đầu đùi sẽ được kéo căng.
3. Thực hiện đa dạng các bài tập
Tập thể dục sao cho hiệu quả? Nếu muốn tập thể dục đúng cách để giảm cân, bạn nên thực hiện chuỗi bài tập xoay vòng (circuit training) để làm tăng nhịp tim và đốt cháy được lượng calo tối đa. Các chuỗi bài tập xoay vòng sẽ được thực hiện bằng cách kết hợp nhiều động tác với nhau (khoảng 4 – 5 bài) và tập ở cường độ cao với rất ít thời gian nghỉ.
- Các bài tập xoay vòng sẽ tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập tác động lên 1 bộ phận của cơ thể rồi chuyển sang bộ phận khác. Chẳng hạn như nâng tạ là một bài tập giúp bạn tăng cường khả năng đốt cháy chất béo mà đàn ông hay phụ nữ đều thực hiện được.
>> Tham khảo thêm: Gợi ý các động tác thể dục khỏe đẹp trong 30 ngày
>> Tham khảo thêm: 6 bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp bạn đỡ mỏi mệt
Tập thể dục đúng cách với chuỗi bài tập
Bạn có thể tham khảo bài tập sau để tiết kiệm tối đa thời gian tập luyện. Bài tập xoay vòng sẽ giúp bạn đốt cháy được rất nhiều lượng calo so với chỉ tập cardio thông thường.
- Tập 1 hiệp bài tập chống đẩy rồi chuyển sang tập 1 hiệp bài tập phổi.
- Để làm tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể dành thêm 1 phút để nhảy dây, chạy nước rút… Sau đó, bạn trở lại các chuỗi bài tập xoay vòng.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!