Leo cầu thang giảm cân với cường độ như thế nào là tốt nhất?

    Leo cầu thang giảm cân với cường độ như thế nào là tốt nhất?

    Leo cầu thang giảm cân là một trong những bài tập được nhiều người áp dụng để đánh tan mỡ bụng và giữ vóc dáng cân đối. Ngoài ra, bài tập này còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa một số bệnh lý và cải thiện chất lượng cuộc sống.

    Bài tập leo cầu thang giảm câm không quá khó để thực hiện nhưng bạn phải có kế hoạch, mục tiêu và luyện tập đều đặn mới có kết quả tốt. Cùng Hello Bacsi tìm hiểu những mẹo leo cầu thang vừa tốt cho sức khỏe lại đánh tan mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp ngay sau đây nhé.

    Lợi ích của việc leo cầu thang

    Đốt cháy mỡ thừa

    Leo cầu thang là một cách giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, làm các nhóm cơ như: cơ hông, cơ bụng, cơ đùi,… trở nên săn chắc hơn. Tỷ lệ mỡ thừa được đốt cháy phụ thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện của bạn. Nếu leo cầu thang một cách chậm rãi bạn sẽ đốt cháy ít calo. Và ngược lại nếu leo nhanh lượng calo sẽ giảm nhanh hơn rất nhiều, từ đó đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

    Leo cầu thang giảm cân: Tác dụng

    Giải tỏa căng thẳng

    Leo cầu thang còn giúp bạn giảm stress, giảm căng thẳng đặc biệt là với những ai ngồi trước máy tính quá lâu. Bạn nên leo cầu thang khoảng 5 hoặc 10 phút sẽ giúp tinh thần trở nên tỉnh táo hơn, nạp thêm năng lượng, hiệu quả công việc cũng sẽ được cải thiện hơn.

    Có thể bạn quan tâm: 15 bài tập lưng giúp nam giới sở hữu tấm lưng to rộng, nam tính

    Mẹo leo cầu thang giảm cân đúng cách

    Không đơn giản là việc đi lên đi xuống cầu thang thường xuyên, để leo cầu thang giảm cân hiệu quả bạn cần nắm vững một số mẹo dưới đây.

    Khởi động cơ thể trước khi leo cầu thang

    Không riêng gì leo cầu thang, khởi động cơ thể là rất cần thiết với tất cả những môn thể thao. Những bài tập đơn giản như xoay cổ, khởi động chân, xoay đầu,… giúp làm giãn cơ và tránh xảy ra những chấn thương khi luyện tập. Để việc leo cầu thang giảm cân không bị mệt mỏi và hạn chế chấn thương, bạn hãy khởi động cơ thể thật cẩn thận nhé.

    Tốc độ và tư thế khi leo cầu thang

    Khi bắt đầu leo cầu thang, bạn nên tập với tốc độ chậm, cường độ vừa phải không quá sức, đặc biệt là không nên bước quá nhiều bậc thang cùng lúc. Đặc biệt, bạn không được bỏ qua việc khởi động cơ thể trước khi luyện tập. Những điều này sẽ làm đầu gối dễ bị tổn thương và xảy ra tình trạng thoái hóa khớp gối.

    Bên cạnh đó, bạn không nên leo cầu thang quá nhanh để tránh té ngã. Bạn nên leo cầu thang ở mức an toàn vừa phải. Khi luyện tập, bạn cần duy trì đều nhịp thở, nếu thở quá nhanh hoặc quá chậm hãy dừng lại và nghỉ một lát để hồi sức.

    Bạn nên bắt đầu luyện tập với mục tiêu ngắn, rồi sau đó dần nâng cường độ và khối lượng bài tập lên. Ngoài ra, bạn đừng quên kết hợp tập thêm một số bài tập khác như: chống đẩy, nhảy lò cò,… để tăng hiệu quả giảm cân và tăng cơ bắp. Khi leo cầu thang xong, bạn hãy thực hiện một vài động tác giãn cơ để thư giãn cơ thể, tránh không bị đau tức bụng, đau ngực hoặc chân.

    Mẹo leo cầu thang giảm cân hiệu quả

    Nghỉ ngơi hợp lý

    Tùy vào thể trạng cơ thể mà bạn nên lựa chọn cường độ luyện tập phù hợp. Bạn nên chuẩn bị thêm một máy theo dõi nhịp tim để có thể kiểm soát nhịp tim an toàn. Ngoài ra, nếu cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi, khó thở, tức ngực, đau cơ,… hãy dừng luyện tập. Khi kết thúc một đợt tập, bạn hãy nghỉ ngơi trong thời gian ngắn để ổn định nhịp tim và hồi phục sức lực nhé.

    Một số lưu ý khác

    Bài tập leo cầu thang giảm cân khá đơn giản và an toàn, song rủi ro vẫn có thể xảy ra. Do đó, khi luyện tập bạn cần chú ý một số điều sau:

    • Leo cầu thang sẽ làm cơ thể mất nước khá nhiều, do đó bạn cần chuẩn bị một chai nước để bổ sung đủ nước trong lúc nghỉ ngơi nhé.
    • Trước khi thực hành bài tập leo cầu thang, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia thể hình, huấn luyện cá nhân để có thể cân nhắc cường độ cũng như thời gian luyện tập phù hợp nhé.
    • Nếu cơ thể gặp phải những bệnh liên quan đến tim mạch như: huyết áp cao, nhịp tim không ổn định, tốt nhất bạn không nên leo cầu thang vì sẽ gây nguy hiểm với sức khỏe. Trong trường hợp này, bạn nên tập những bài tập tập nhẹ nhàng như: yoga, đi bộ hoặc thể dục nhịp điệu nhé.
    • Bên cạnh đó, bạn nên chọn những trang phục thể thao co giãn, giúp thấm hút mồ hôi hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn luôn khô ráo và thoải mái khi leo cầu thang.
    • Bạn nên lựa chọn giày phù hợp giúp bảo vệ đôi chân, hạn chế những chấn thương liên quan đến cổ chân. Bạn cũng nên lựa chọn những đôi giày có đệm giúp có tác dụng hạn chế áp lực lên đôi chân.

    Có thể bạn quan tâm: Burpee là gì và cách tập chuẩn xác giúp đốt cháy mỡ thừa “thần tốc”

    Các thắc mắc về việc leo cầu thang giảm cân

    Tôi nên leo cầu thang trong bao lâu để giảm cân?

    Bạn nên cố gắng leo cầu thang trong khoảng 30 phút với cường độ ba ngày một tuần. Hoặc bạn có thể đặt mục tiêu 15 phút/lần. Theo Harvard Health Publications, nếu bạn sử dụng máy leo cầu thang trong 30 phút và nặng 185 pound, bạn có thể đốt cháy khoảng 266 calo.

    Bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách leo cầu thang?

    Leo cầu thang là một trong những bài tập tốt nhất khi nói đến FAT BURN thuần túy, tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể, săn chắc mông, đùi, bắp chân, giảm cân bằng tay và bụng và xây dựng cơ bụng tuyệt vời. Cùng với những lợi ích này là lợi ích to lớn mà nó mang lại cho phổi và hệ thống mạch máu tim mạch của bạn.

    Bài tập leo cầu thang giảm cân hiệu quả

    Leo cầu thang có tốt hơn đi bộ không?

    Khi bạn chạy hoặc đi bộ, cơ thể của bạn chịu chuyển động ngang trái ngược với chuyển động thẳng đứng. Trong khi đó, leo cầu thang tốn nhiều công sức hơn là đi bộ trên một con đường thẳng. Làm việc nhiều hơn đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn. 15 phút leo cầu thang tương đương với 45 phút đi bộ nhanh.

    Làm thế nào để bạn giảm cân bằng cách sử dụng cầu thang?

    Bắt đầu khởi động bằng cách leo lên và xuống cầu thang trong 2 phút. Từ từ bắt nhịp và di chuyển nhanh hơn trong 5 phút tiếp theo. Nghỉ 1 phút rồi lại leo cầu thang với tốc độ nhanh trong 5 phút. Trong 2 phút cuối, hãy giảm tốc độ lại để đưa nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường.

    Với bài viết trên chắc hẳn bạn đọc đã nắm được cho mình bí quyết leo cầu thang giảm cân hiệu quả rồi rồi đúng không nào. Chờ gì mà không bắt đầu lập kế hoạch để luyện tập và kết hợp với những bài tập khác để đánh bay mỡ thừa và giảm cân hiệu quả!

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    Quick Answer: Does Stair Climbing Help Lose Weight

    https://bikehike.org/does-stair-climbing-help-lose-weight/

    Ngày truy cập: 20/2/2022

    One Step To Combat Obesity: Make Stairs More Attractive

    https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/08/04/337126235/one-step-to-combat-obesity-make-stairs-more-attractive

    Ngày truy cập: 20/2/2022

    Climbing Stairs For Weight Loss (Inexpensive Fitness Method)

    http://www.myselfcare.org/climbing-stairs-for-weight-loss/

    Ngày truy cập: 20/2/2022

    Intense Stair Running Workout & Benefits Of Running Up Stairs

    https://worldhealthmap.org/intense-stair-running-workout-benefits-of-running-up-stairs/

    Ngày truy cập: 20/2/2022

    Benefits of Taking the Stairs

    https://hr.duke.edu/wellness/exercise-fitness/take-stairs/benefits-taking-stairs

    Ngày truy cập: 20/2/2022

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Ngọc Quyên Cập nhật: 25/03/2022
    Tham vấn chuyên môn: HLV Fitness Trần Tú Anh