Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe trong ngày kinh nguyệt

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Mỗi tháng, các bạn nữ lại đau đầu với kỳ kinh nguyệt bởi nó hạn chế bạn khỏi nhiều thứ trong các hoạt động thường ngày. Thế nên, hãy biết cách chăm sóc bản thân để những ngày “đèn đỏ” không còn là mối lo ngại mỗi tháng nữa nhé!

Có rất nhiều cách khiến bạn nữ dễ chịu hơn trong những ngày kinh nguyệt. Để đảm bảo cho sức khỏe của các bạn thì dinh dưỡng là một vấn đề cần được chú ý nhất. Những yếu tố dưới đây sẽ giúp cơ thể bạn vượt qua thời kỳ “đèn đỏ” một cách an toàn nhất.

Bạn đã quá quen thuộc với những triệu chứng khi đến kỳ kinh nguyệt như đau bụng, tăng sự thèm ăn… do vậy mà ăn uống lành mạnh nghe có vẻ là một thách thức lớn đối với bạn.

Thực tế chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen ăn uống sẽ giúp bạn vượt qua những ngày tồi tệ nhất của thời kỳ kinh nguyệt. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn không cần phải phá vỡ chế độ ăn uống lành mạnh của mình trong một tuần mỗi tháng. Cùng theo dõi những phương pháp sau đây giúp bạn ăn vặt đúng cách trong những ngày “đèn đỏ” nhé!

Tập trung vào protein không mỡ và chất xơ

Việc nạp lượng protein không mỡ và chất xơ có thể ổn định lượng đường trong máu, giúp bạn bù lại cơn thèm ăn của mình. Điều này đặc biệt quan trọng khi cơn thèm ăn đạt đến đỉnh cao vào những giờ chiều, vì vậy bạn hãy thử ăn một quả lê với một thìa bơ hạnh nhân hoặc một quả táo với một miếng phô mai để ngăn cơn thèm ăn.

Chiến lược hóa cách ăn

Ở trong giai đoạn này, bạn nên chia các bữa ăn chính thành những phần nhỏ hơn và ăn thường xuyên hơn. Vì bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn trong chu kỳ nên việc này không những giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn mà còn ngăn chặn các chứng buồn nôn hoặc đau thắt liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Bạn không nên để mình quá đói hoặc quá no, vì những điều này sẽ khiến bạn cảm giác mệt mỏi như sắp bệnh, do đó bạn chỉ nên ăn vừa đủ no.

Thoát khỏi sưng phù chỉ bằng cách ăn uống

Cơ thể giữ nước là một cơn ác mộng đối với nhiều phụ nữ và mức độ sưng của bạn có liên quan đến những gì bạn đã ăn.

Đặc biệt trong chu kỳ kinh nguyệt, bạn có thể uống rượu và ăn thường xuyên nhưng hãy điều chỉnh liều lượng thích hợp. Bữa ăn không có chất đường, không có cacbonat sẽ dẫn đến sự sưng phồng nhiều hơn. Bạn cũng nên tìm kiếm những món ăn có hàm lượng muối thấp.

Nhận đủ chất sắt

Nhiều phụ nữ có kinh nguyệt có thể thiếu chất sắt, vì họ sẽ mất loại chất này khá lớn do chảy máu. Từ góc độ của các cơn thèm ăn, việc thèm ăn chất sắt gần như là chủ yếu trong những ngày “đèn đỏ” này. Để đảm bảo rằng bạn ăn đủ chất, hãy bổ sung vào chế độ ăn uống nguồn thức ăn có chứa nhiều sắt.

Lựa chọn caffeine

Caffeine sẽ giúp bạn giảm bớt tình trạng buồn ngủ trong những ngày kinh nguyệt và trong thời gian làm việc để giảm bớt cơn đau, vì vậy bắt đầu ngày mới với một tách cà phê là một lựa chọn hoàn hảo. Bên cạnh đó, khả năng chống oxy hóa cao cũng khiến cho cà phê trở nên tuyệt vời hơn.

Với những mẹo trên đây, hy vọng những ngày “đèn đỏ” không còn khiến các bạn nữ thêm mệt mỏi nữa.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Thực phẩm bạn nên kiêng khi đến ngày “đèn đỏ”

"Không nên ăn gì khi có kinh?" là câu hỏi thường gặp khi các bạn gái đến ngày "đèn đỏ". Hello Bacsi sẽ giúp bạn tìm hiểu vấn đề này qua bài viết sau.

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Tác giả Bích Ngọc
Sống khỏe, Sức khỏe phụ nữ 16/08/2017 . 2 phút đọc

Mang thai ở độ tuổi mãn kinh có khả thi?

Mang thai ở độ tuổi mãn kinh là điều hoàn toàn có thể xảy ra nhưng cũng không hề dễ bởi những khó khăn mà tuổi tác mang đến cho cặp vợ chồng.

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Tác giả Đăng Lâm
Chuẩn bị mang thai, Mang thai 07/07/2017 . 3 phút đọc

Bạn biết gì về hội chứng thai chậm phát triển?

Hello Bacsi - Hội chứng thai chậm phát triển là tình trạng thai nhi bị suy dinh dưỡng khi còn nằm trong tử cung nên sẽ nhỏ hơn so với bình thường.

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Tác giả Bích Hà
Chuẩn bị mang thai, Mang thai 13/06/2017 . 3 phút đọc

Progyluton®

Hello Bacsi - Thuốc Progyluton® thường được sử dụng để điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, xuất huyết tử cung bất thường nhưng không dùng để tránh thai.

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Tác giả Hoàng Kim
Thuốc A-Z, Thuốc và Thảo dược A-Z 29/05/2017 . 4 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

giảm mệt mỏi khi hành kinh

5 cách giúp bạn giảm mệt mỏi khi hành kinh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Ngày đăng 30/11/2019 . 4 phút đọc
kinh nguyệt thất thường

Bạn nên ăn gì để nhanh ra kinh nguyệt?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 29/06/2019 . 5 phút đọc
Thế nào là một chu kỳ kinh nguyệt bình thường?

Thế nào là một chu kỳ kinh nguyệt bình thường?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hà Vũ
Ngày đăng 19/03/2019 . 4 phút đọc
Chocolate có giúp bạn giảm khó chịu trong ngày đèn đỏ không?

Chocolate có giúp bạn giảm khó chịu trong ngày đèn đỏ?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Ngày đăng 04/10/2017 . 4 phút đọc