Tập thể dục là hoạt động giúp duy trì hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong thai kỳ, việc tập thể dục cho mẹ bầu thậm chí còn có nhiều lợi ích hơn. Thông qua một số loại hình vận động, mẹ có thể chuẩn bị thật tốt để “vượt cạn” thuận lợi, suôn sẻ.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Văn Thuận · Sản - Phụ khoa · Trung tâm Tiêm chủng Trẻ em và Người lớn VNVC
Tập thể dục là hoạt động giúp duy trì hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong thai kỳ, việc tập thể dục cho mẹ bầu thậm chí còn có nhiều lợi ích hơn. Thông qua một số loại hình vận động, mẹ có thể chuẩn bị thật tốt để “vượt cạn” thuận lợi, suôn sẻ.
Mặc dù tập thể dục khi mang thai là hoạt động lành mạnh được khuyến khích nhưng nhiều mẹ vẫn lo lắng về rủi ro có thể xảy ra với thai nhi. Thực chất, mẹ bầu tập thể dục không làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh con nhẹ cân hoặc sinh sớm khi bạn đang có một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến các mẹo vận động an toàn trong thai kỳ và muốn tìm hiểu chi tiết thì có thể tham khảo những thông tin hữu ích từ Hello Bacsi nhé!
Nếu bạn có thói quen tập thể dục trước khi mang thai thì việc tiếp tục duy trì hoạt động này trong thai kỳ cũng rất có lợi, miễn là bạn không tập quá sức và không gây ra những va chạm mạnh đến vùng bụng. Có thể nói, hoạt động tập thể dục cho mẹ bầu luôn được khuyến khích vì thường mang đến những lợi ích sau đây:
Về mức độ tập thể dục, mỗi ngày mẹ bầu nên dành từ 20 đến 30 phút để vận động là hợp lý nhất. Bạn có thể tập luyện mỗi ngày hoặc chỉ dành 3 đến 4 ngày mỗi tuần để tập thể dục vẫn sẽ đem đến những lợi ích cho sức khỏe kể trên. Đối với chị em chưa có thói quen tập thể dục trước đó thì có thể bắt đầu từ từ với 5 phút vận động mỗi ngày và tăng dần thời gian cho đến khi bạn có thể duy trì việc tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày nhé!
Mặc dù tập thể dục khi mang thai là an toàn nhưng mẹ vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn các bài tập thể dục cho mẹ bầu phù hợp. Một số lựa chọn lý tưởng có thể bao gồm:
Đối với mẹ bầu, không phải cứ dùng hết sức để tập thể dục mới được xem là hiệu quả và có lợi cho sức khỏe. Thay vào đó, mẹ bầu chỉ nên vận động với cường độ phù hợp để đảm bảo an toàn cho bản thân và thai nhi. Nếu bạn cảm thấy khó thở, thở hụt hơi hay không thể nói chuyện trong lúc tập thể dục, điều này nghĩa là bạn đang tập luyện quá sức và cần giảm cường độ. Sau đây là một số mẹo giúp vận động an toàn trong thai kỳ mà bạn cần lưu ý:
Mẹ bầu gặp phải các tình trạng sau đây hoặc có các biến chứng thai kỳ không nên tập thể dục khi mang thai:
Việc mẹ bầu tập thể dục không phải lúc nào cũng được khuyến khích vì đôi khi vẫn có thể gây rủi ro nếu thai kỳ không khỏe mạnh. Vì vậy, dù cho bạn là vận động viên chuyên nghiệp thì cũng không nên chủ quan đối với các vấn đề bất thường trong quá trình tập thể dục. Sau đây là những dấu hiệu cảnh báo bạn nên ngừng vận động khi mang thai, bao gồm:
Nếu có những dấu hiệu kể trên, việc tập thể dục cho mẹ bầu nên dừng lại và bạn cần đi khám để được tư vấn hướng xử lý phù hợp. Nhìn chung, việc tập thể dục khi mang thai là an toàn và đem đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, một số trường hợp sức khỏe không đáp ứng hoặc được bác sĩ khuyên là không nên vận động thì mẹ cần lưu ý nhé!
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!