Trong thai kỳ, đi bộ là một trong những bài tập thích hợp với bà bầu. Tuy đi bộ khi mang thai có nhiều lợi ích nhưng bạn cũng cần đi đúng cách.
Trong thai kỳ, đi bộ là một trong những bài tập thích hợp với bà bầu. Tuy đi bộ khi mang thai có nhiều lợi ích nhưng bạn cũng cần đi đúng cách.
Mỗi buổi sáng, chị Ngọc Hoa (Q. Tân Bình, TP. HCM) đều đi bộ ở công viên gần nhà. Ngày nào không đi bộ, chị cảm thấy trong người uể oải và hôm đó không thể làm việc hăng say. Thế nhưng, từ khi có thai, chị nghe vài người bạn mách là không nên bị bộ nhiều vì ảnh hưởng đến em bé trong bụng nên đã từ bỏ thói quen đi bộ mỗi sáng. Cảm thấy không ổn, chị gửi câu hỏi qua fanpage của Hello Bacsi và nhờ giúp đỡ. Thật ra, đi bộ khi mang thai có nhiều lợi ích, nhưng cũng cần phải chú ý vì đi bộ quá mức cho phép có thể dẫn đến những điều không tốt cho thai nhi. Mời bạn cùng tìm hiểu vấn đề này nhé.
Đi bộ là một bài tập an toàn cho phụ nữ mang thai. Một số lợi ích của việc đi bộ như:
Trong quá trình mang thai, việc đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn tập luyện một cách nhẹ nhàng. Đây là một bài tập rất tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cơ bắp.
Đi bộ giúp bạn kiểm soát cân nặng của cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn giúp bé không bị tăng cân quá mức. Do đó, quá trình chuyển dạ sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Khi mang thai, nồng độ đường trong máu cao khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường týp 2 sau khi sinh, tăng nguy cơ sinh non và bé dễ bị béo phì. Với việc đi bộ mỗi ngày, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của cơ thể, giảm nguy cơ bị đái tháo đường thai kỳ.
Tiền sản giật là một rối loạn thai nghén đặc trưng bằng việc có huyết áp cao và thường có lượng lớn protein trong nước tiểu. Đi bộ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, giảm cholesterol và cân bằng huyết áp trong thời gian mang thai. Vì vậy, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ sinh non và tiền sản giật.
Căng thẳng là một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mang thai. Sự thay đổi của hormone khiến tâm trạng bà bầu trở nên thất thường, từ hạnh phúc, hân hoan đến lo lắng, trầm cảm. Cũng giống như những bài tập khác, đi bộ sẽ giúp cơ thể tiết ra endorphin – hóa chất mang lại cảm giác thoải mái, nâng cao tâm trạng, làm cho bạn hạnh phúc và yêu đời, đặc biệt là trong những ngày bạn cảm thấy thật tồi tệ.
Tăng cường độ chắc khỏe của cơ bụng, cơ vùng xương chậu là cách tốt nhất để bà bầu dễ dàng vượt qua được cuộc chuyển dạ. Để làm được điều đó, đi bộ là một bài tập không thể thiếu được trong thời kỳ mang thai. Đi bộ mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn có nhiều cơ hội sinh thường hơn bởi cơ thể bạn đã chuẩn bị sẵn sàng một hình dáng tốt nhất cho việc sinh con.
Trong quá trình bầu bí, nếu bạn ngồi quá lâu, chân bạn dễ bị đau nhức và khó chịu. Việc đi bộ khi mang thai sẽ giúp giảm đau nhanh chóng.
Đi bộ làm giảm tình trạng ốm nghén, mệt mỏi, chuột rút, táo bón và mất ngủ, đặc biệt là vào ban đêm. Đồng thời việc đi bộ còn giúp giải phóng năng lượng dư thừa giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Nếu trước khi mang thai bạn thường xuyên đi bộ, hãy tiếp tục thói quen này. Còn nếu bạn chỉ mới bắt đầu đi bộ gần đây, hãy đi từ 15 – 30 phút mỗi ngày, một tuần đi 3 lần. Sau đó, hãy tăng lên 60 phút/ngày và ngày nào cũng đi. Bạn nên đi bộ ít nhất khoảng 2,5 giờ/tuần. Bạn cũng có thể tiếp tục đi bộ ở ba tháng cuối của thai kỳ và sau khi sinh, miễn là bạn thấy thoải mái. Bên cạnh việc đi bộ, bạn cũng có thể tập bài tập kegel để cải thiện cơ xương chậu.
Ở mức độ dễ, bạn nên bắt đầu tập dần thói quen này:
Nếu bạn đang ở tháng cuối của giai đoạn đầu, bạn nên đi bộ từ 10 – 20 và đi 5 ngày/tuần.
Ở mức độ nâng cao, bạn nên tập luyện như sau:
Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, nếu ở mức độ sơ cấp, bạn có thể tập luyện như sau:
Ở mức trung bình, bạn có thể tập như sau:
Ở mức độ nâng cao, bạn có thể tập như sau:
Một số bí quyết bạn nên biết:
Trong tam cá nguyệt thứ ba, ở mức độ nhẹ, bạn có thể tập như sau:
Ở mức độ trung bình, bạn có thể tập như sau:
Ở mức độ nâng cao, bạn có thể tập như sau:
Một số bí quyết bạn nên biết:
Bạn nên đến bệnh viện khám ngay nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây khi đang đi bộ:
Để việc đi bộ khi mang thai trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể thử thực hiện một số phương pháp sau:
Đi bộ khi mang thai là một trong những cách thường được khuyến nghị để việc sinh nở diễn ra dễ dàng hơn. Khi đi bộ, bé sẽ di chuyển vào đúng vị trí giúp việc chào đời dễ dàng. Ngoài ra, hình thức vận động này còn giúp cơ thể bạn giải phóng các hormone oxytocin, điều chỉnh và kích hoạt các cơn co thắt. Cổ tử cung mở rộng và vị trí thai nhi chính xác là yếu tố then chốt giúp quá trình sinh diễn ra dễ dàng hơn.
Đi bộ khi mang thai là một trong những bài tập tốt nhất cho mẹ bầu và nếu đi quá nhiều cũng không gây ảnh hưởng xấu. Bạn có thể bắt đầu dựa vào mức độ tập thể dục trước khi mang thai. Cố gắng duy trì hoạt động này sẽ đem đến nhiều lợi ích cho cả bạn và bé. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập nhé.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!