Pilates là bộ môn được nhiều người ưa chuộng vì tính thẩm mỹ cũng như những lợi ích giúp cơ thể thon gọn và mềm mại hơn. Bạn đã biết pilates là môn gì chưa? Những lợi ích của pilates là gì?
Tham vấn chuyên môn: HLV Yoga Nguyễn Thị Quân Như · Yoga · CITIGYM
Pilates là bộ môn được nhiều người ưa chuộng vì tính thẩm mỹ cũng như những lợi ích giúp cơ thể thon gọn và mềm mại hơn. Bạn đã biết pilates là môn gì chưa? Những lợi ích của pilates là gì?
Chính vì những tác động tuyệt vời của pilates đối với cơ thể, nhiều người thường lầm tưởng pilates chỉ dành cho phụ nữ. Thực tế, tập pilates dành cho tất cả mọi người, không phân biệt giới tính, tuổi tác, chủng tộc, cân nặng.
Pilates là một hình thức tập luyện thông qua sự kết hợp giữa cơ thể và hệ thần kinh để nâng cao sức mạnh và tính linh hoạt cho các khớp và các nhóm cơ bao quanh khớp, tăng khả năng phối hợp thần kinh cơ với cơ bắp để giảm stress, tăng sự tập trung. Pilates nổi tiếng với lợi ích cải thiện tư thế và vóc dáng cho người tập.
Một số nguyên tắc nhập môn của pilates là gì? Những nguyên tắc bạn cần biết và thực hành bao gồm:
Tùy thuộc vào từng dạng bài tập, bạn có thể tập pilates trên các thiết bị được thiết kế đặc biệt, hoặc chỉ đơn giản là tập pilates trên thảm.
>> Đọc thêm: 10 sai lầm rất dễ mắc phải khi tập Pilates
Pilates thường được chia thành 2 loại:
Các thiết bị tập luyện Pilates cũng được phân biệt theo kích thước khác nhau. Các thiết bị, máy móc lớn thường được dùng ở các phòng tập Pilates chuyên nghiệp. Phổ biến nhất là máy cadillacs (hay còn gọi là giường tập pilates) và máy reformer (máy kháng lực).
Các thiết bị nhỏ hơn thường được dùng khi tập pilates trên thảm. Người tập có thể dễ dàng trang bị để tập Pilates tại nhà. Có thể kể đến: quả tạ, băng cản và bóng tập thể dục, con lăn xốp, bóng tennis, bóng trị liệu, vòng Pilates…
>> Đọc thêm: Bài tập pilates cho chân vòng kiềng tại nhà giúp chân thẳng tắp
Bộ môn Pilates được phát triển bởi Joseph Pilates những năm đầu 1920. Ban đầu, pilates được biết đến là một phương pháp phục hồi chấn thương cho các vũ công. Đối với các vũ công chuyên nghiệp, họ sẽ thường luyện tập ít nhất 6 ngày/ tuần, thời gian tập múa sẽ kéo dài vài giờ mỗi ngày.
Chính những chuyển động lặp đi lặp lại trên cùng các nhóm cơ sẽ khiến cơ thể của họ bị chấn thương. Pilates ra đời như một phương pháp giúp họ lấy lại cân bằng khi các nhóm cơ hoạt động quá mức.
Ngày nay, pilates được biết đến là bộ môn luyện tập của những minh tinh và người nổi tiếng. Pilates có thể giúp cơ thể săn chắc và giúp các đường cong rõ nét và mềm mại hơn.
Ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và phát triển tư thế tốt hơn, những lợi ích khác của việc tập pilates là gì? Bộ môn này còn giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và thúc đẩy giảm cân.
Các bài tập Pilates cũng có thể được thiết kế để phù hợp với nhu cầu của từng cá nhân. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay là người tập pilates nâng cao, bạn sẽ được hưởng lợi với một cơ thể săn chắc, duyên dáng và linh hoạt. Sau đây là một số lợi ích khác của môn Pilates:
>> Gợi ý cho bạn: 5 lợi ích của việc tập Pilates mà bạn không nên bỏ qua
Vậy là bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc: Công dụng của pilates là gì? Sau đây là một số mối quan tâm khác xoay quanh bộ môn pilates.
Bộ môn này có thể được thiết kế riêng để phù hợp với từng cấp độ luyện tập khác nhau. Điều này có nghĩa, bạn có thể tập pilates nhẹ nhàng, hoặc có thể nâng cao thành bài tập đầy thử thách hơn.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, tốt nhất bạn nên tham gia các lớp tập thể dục Pilates, hoặc có một người hướng dẫn riêng. Người hướng dẫn sẽ đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng tư thế và tránh các chấn thương.
Tuy nhiên, đối với những người rất lâu không tập thể dục, người lớn tuổi, phụ nữ đang mang thai hoặc người có vấn đề về sức khỏe hãy cân nhắc trước khi tập bộ môn này.
Tập pilates có tác dụng gì đối với cơ thể? Pilates sẽ tác động chủ yếu vào phần cơ cốt lõi của người tập, bao gồm: các nhóm cơ bao xung quanh bụng, khung chậu bao gồm cả đùi và vùng cột sống của bạn. Đây là lý do tại sao Pilates có thể cực kỳ có lợi cho người bị đau thắt lưng.
Các vùng khác trên cơ thể được tăng cường sức mạnh và săn chắc nhờ Pilates bao gồm: chân, đặc biệt là đùi trên và mông của bạn.
Có thể! Lợi ích của pilates là gì? Pilates là một hình thức tập luyện tăng cường cơ bắp. Vì thế, bộ môn này có thể giúp bạn thon gọn hơn và săn chắc ở một số vùng trên cơ thể. Đặc biệt là bụng, chân và mông.
Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng Pilates không được xếp vào loại bài tập giảm cân đốt mỡ. Chính vì thế, để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp các bài tập Pilates với chế độ ăn uống lành mạnh. Đồng thời, hãy tham gia một số hoạt động aerobic như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe.
>> Đọc thêm: 5 bài tập Pilates tại nhà giúp bạn giảm cân
Mặc dù có những điểm tương đồng giữa bộ môn Yoga và Pilates. Cả hai môn này đều tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể.
Tuy nhiên, yoga được đánh giá là một hình thức tập luyện tinh thần hơn là thể chất vì nó có xu hướng tập trung nhiều hơn vào hơi thở, asana và thiền. Trong khi đó, pilates là một chương trình thể chất tập trung vào việc săn chắc và tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ lõi (core) và chỉnh sửa tư thế sai.
Hiểu được pilates là môn gì, và tập pilates có tác dụng gì có thể là động lực thúc đẩy bạn tham gia tập bộ môn thể dục này. Sau đây là một số lưu ý bạn nên biết trước khi tập pilates:
Bạn có thể không nên tập Pilates nếu có những bệnh lý sau:
Hy vọng bài viết đã giải đáp câu hỏi: Tập pilates là gì? Lợi ích của pilates là gì? Nếu bạn đang tìm kiếm một hình thức tập thể dục tăng cường cơ bắp nhưng vẫn giúp vóc dáng thon gọn mềm mại, thì bạn chắc chắn nên cân nhắc thử Pilates.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!