Tăng cân khi mang thai và những điều mẹ bầu nên biết

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Tăng cân khi mang thai luôn là vấn đề được các mẹ bầu quan tâm tìm hiểu. Vậy bản chất của việc này là gì? Cách giảm cân ra sao mới hiệu quả?

Hello Bacsi sẽ cung cấp cho bạn những thông tin xoay quanh vấn đề tăng cân trong thai kỳ sau đây.

Tăng cân trong thai kỳ bao nhiêu là hợp lý?

Bạn có thể ước lượng cân nặng tăng thêm trong thai kỳ bằng cách đối chiếu với bảng biểu bên dưới (ước tính dựa trên chỉ số khối cơ thể – BMI) để xem liệu bạn tăng cân như vậy đã hợp lý chưa.

Bảng biểu này dựa trên hướng dẫn của Học viện Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ và hiện đang là hướng dẫn mới nhất.

BMI trước mang thai Cân nặng tăng thêm nếu mang thai một bé Cân nặng tăng thêm nếu mang thai 2 bé
Dưới 18,5 12 – 18 kg Không có khuyến cáo
18,5 – 24,9 11 – 16 kg 17 – 25,5 kg
25 – 29,9 7 – 11 kg 14 – 22,5 kg
30 hoặc cao hơn 5 – 9 kg 11 – 19 kg

Cách để giữ cân nặng trong mức cho phép

Nếu muốn tăng cân trong mức giới hạn khi mang thai, vào 3 tháng đầu mẹ bầu chỉ nên tăng khoảng từ 0,5 đến 2 kg và tăng mỗi tuần khoảng 0.5 kg cho khoảng thời gian còn lại của thai kỳ.

Hãy luôn lưu ý rằng, ăn cho con không có nghĩa là bạn phải ăn gấp đôi mức bình thường. Thật ra cơ thể bạn không cần thêm nhiều năng lượng trong 3 tháng đầu. Trong 3 tháng tiếp theo, các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn nên nạp thêm vào khoảng 340 calo một ngày và thêm khoảng 450 calo vào 3 tháng cuối.

Nếu bạn cần giúp đỡ để kiểm soát cân nặng của mình, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn kỹ lưỡng về chế độ ăn và kế hoạch tập luyện phù hợp.

Hậu quả của việc tăng cân nhiều

Tăng cân nhiều hơn mức khuyến cáo trong thai kỳ sẽ khiến mẹ bầu có nguy cơ cao gặp các vấn đề về huyết áp như tăng huyết áp thai kỳ (tình trạng huyết áp tăng cao trong thai kỳ) và tiền sản giật. Các vấn đề này có thể làm cho bạn sinh non.

Ngoài ra, việc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ sẽ làm gia tăng các nguy cơ như:

  • Sinh mổ;
  • Thai nhi to, gây khó khăn cho cuộc chuyển dạ, khó sinh;
  • Lần mang thai tiếp theo cũng sẽ bị thừa cân, làm gia tăng nguy cơ bị tiểu đường và phải sinh mổ.

Đa số mẹ bầu thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai lại tăng nhiều hơn mức cần thiết. Nếu bạn bị thừa cân, hãy trao đổi với bác sĩ (tốt nhất nên làm trước khi mang thai) về những phương pháp để giảm thiểu các nguy cơ, đặc biệt nếu như bạn đang mắc phải những vấn đề có liên quan đến béo phì, ví dụ như tăng huyết áp hay đái tháo đường.

Chuyện gì sẽ xảy ra khi mẹ bầu tăng không đủ cân?

Tăng quá ít cân khi mang thai, đặc biệt là nếu trước khi mang thai bạn không đạt được cân nặng tiêu chuẩn, có thể làm gia tăng nguy bé yêu khi sinh ra sẽ bị nhẹ cân (ít hơn 2,5 kg). Tình trạng này có thể gây ra rất nhiều vấn đề cho bé, chẳng hạn như:

  • Khó bú;
  • Hạ đường huyết;
  • Phải ở lại bệnh viện lâu hơn để được theo dõi thêm.

Tuy vậy, những phụ nữ trước khi mang thai bị thừa hơn 20 kg, khi mang thai không tăng hoặc tăng cân ít có thể giảm nguy cơ mắc các biến chứng thai kỳ, ví dụ như tăng huyết áp, tiền sản giật và con to.

Cách vượt qua sự lo lắng về việc tăng cân khi mang thai

Nếu bạn đã từng gặp khó khăn khi kiểm soát cân nặng trong quá khứ thì sẽ bị ám ảnh bởi việc tăng cân. Dù sao đi nữa, hãy luôn nhớ rằng việc tăng cân là cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh và những cân nặng dư thừa đó rồi sẽ dần biến mất sau khi sinh con.

Nếu việc tăng cân làm cho mẹ bầu cảm thấy phiền não, đừng lo vì bạn không cô đơn đâu. Hãy tâm sự với bạn bè và người thân để giảm bớt áp lực tâm lý bạn nhé.

Mách bạn cách giảm cân sau sinh

Bạn sẽ mất đi khoảng 1/2 trọng lượng tăng thêm trong thai kỳ trong vòng 6 tuần đầu sau khi sinh. Khối lượng của thai nhi chiếm khoảng 3,5 kg. Nước ối, nhau thai cộng thêm chất dịch và máu sẽ chiếm khoảng từ 3,5 đến 5,5 kg.

Phần cân nặng còn lại sẽ cần khoảng thời gian tương đương 9 tháng mang thai hoặc thậm chí lâu hơn để biến mất. Một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm đi trọng lượng dư thừa nhanh chóng.

Mặc dù bạn rất muốn giảm cân nhanh nhưng cũng đừng cắt giảm năng lượng trong chế độ ăn quá đột ngột. Bạn cần phải để lại cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết vì việc chăm sóc cho bé yêu tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Hãy cứ kiên nhẫn, đặc biệt nếu bạn cho con bú thì đó cũng là cách giảm cân hoàn toàn tự nhiên.

Nếu bạn gặp vấn đề trong việc giảm cân, hãy gặp chuyên gia về dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể dục để giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả nhất nhé!

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Bảy 25, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 13, 2017

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc