Để đối phó với tình trạng thường xuyên khó ngủ, nhiều người chọn cách bổ sung melatonin. Song việc thường xuyên uống melatonin có hại cho sức khỏe không?
Có nhiều cách để một người có thể giải quyết tình trạng khó ngủ, mất ngủ của bản thân. Trong đó, bổ sung melatonin là cách nhiều người lựa chọn. Cụ thể melatonin là gì? Vai trò của melatonin đối với giấc ngủ là gì? Uống melatonin nhiều có hại không?
Vai trò của melatonin là gì?
Melatonin là hoormone điều hòa giấc ngủ. Nó đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ thức – ngủ tự nhiên của cơ thể. Mức melatonin tự nhiên trong máu cao nhất được sản xuất vào ban đêm để thúc đẩy giấc ngủ và điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Quá trình sản xuất melatonin giảm dần khi trời sáng.
Vì một số lý do mà hiện nay, việc bổ sung melatonin bằng thuốc hoặc chất bổ sung đang ngày càng phổ biến. Mặc dù đã được đánh giá an toàn nhưng trong một vài trường hợp, việc uống melatonin sai cách có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn. Mời bạn đọc tiếp bài viết để tìm hiểu chi tiết uống melatonin có hại không?
Uống melatonin có hại không?
Theo kết quả từ một số nghiên cứu về độ an toàn của chất bổ sung melatonin, sản phẩm này dường như không gây nên bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào, bao gồm cả những triệu chứng lệ thuộc hay nghiện thuốc.
Song không ít chuyên gia lo ngại rằng việc thường xuyên uống melatonin có thể làm giảm khả năng sản sinh tự nhiên hormone này của não bộ.
Không những thế, việc uống quá liều melatonin có thể gây ra một số rủi ro cho sức khỏe, bao gồm:
1. Tăng nguy cơ gặp tác dụng phụ
Thông thường, khi dùng melatonin trị mất ngủ, bạn chỉ nên bắt đầu với liều lượng nhỏ nhất (từ 0.5-1 mg). Bạn có thể tăng dần đến tối đa 10 mg nếu dùng với liều nhỏ không có tác dụng. Tuy nhiên, việc tăng liều lượng melatonin cũng chưa chắc hiệu quả hoặc khiến bạn hay cảm thấy buồn ngủ kể cả khi bạn không muốn ngủ.
2. Tương tác với thuốc ngủ
Theo kết quả từ một nghiên cứu, kết hợp melatonin và zolpidem (một loại thuốc ngủ thông dụng) có nguy cơ khiến tác dụng phụ của hoạt chất này đối với trí nhớ và cơ bắp trở nên nghiêm trọng hơn.
4. Giảm nhiệt độ cơ thể
Nồng độ melatonin tăng lên có thể làm hạ bớt thân nhiệt nhưng không quá nhiều. Tuy nhiên, điều này vẫn tạo thành vấn đề đối với những người gặp khó khăn trong việc giữ ấm cơ thể.
5. Làm loãng máu
melatonin có khả năng cản trở quá trình đông máu. Do đó, nếu bạn đang sử dụng warfarin hay những loại thuốc tương tự, hãy tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi uống melatonin.
Uống melatonin nhiều có hại không? Việc dùng quá liều melatonin cũng có thể khiến bạn đối mặt với một số rủi ro khác như:
- Đau đầu
- Hạ huyết áp
- Tăng huyết áp
- Thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi
- Nôn mửa
- Có thể gây rối loạn tự miễn khiến tình trạng rụng tóc từng vùng trở nên trầm trọng hơn.
Liều bổ sung melatonin phù hợp với người lớn
Mặt khác, nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như chất lượng hormone được bổ sung, bạn nên chọn dùng thuốc ngủ melatonin từ những thương hiệu uy tín.
Trẻ em uống melatonin có hại không?
Một số người cho rằng nếu trẻ khó ngủ, cha mẹ có thể cho trẻ bổ sung melatonin. Song trẻ nhỏ uống melatonin có hại không?
Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không chấp thuận việc để trẻ uống melatonin hay đánh giá sản phẩm này an toàn với những trẻ khó ngủ. Các chuyên gia cho rằng sử dụng chất bổ sung melatonin ngay từ độ tuổi này có nguy cơ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng cũng như phát triển của trẻ em.
Cách tăng nồng độ melatonin tự nhiên
Thực tế, ngoài việc dùng chất bổ sung, bạn vẫn có thể giúp cơ thể sản xuất melatonin tự nhiên bằng nhiều cách, bao gồm:
- Cân bằng dinh dưỡng
- Trang bị đèn ngủ trong phòng với cường độ thấp
- Tránh xem tivi hay sử dụng thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi lên giường
- Hạn chế căng thẳng
- Tăng cường chu kỳ thức – ngủ bằng cách tham gia các hoạt động ngoài trời vào ban ngày
- Tập thói quen mỗi ngày đi ngủ đúng giờ.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc uống melatonin có hại không. Bạn vẫn có thể sử dụng các sản phẩm có chứa melatonin để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc sử dụng chất bổ sung hormone này trong thời gian ngắn không gây tác dụng phụ nghiêm trọng. Tuy vậy, bạn cần cẩn thận và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn bổ sung chất melatonin liều cao trong thời gian dài.
[embed-health-tool-bmi]
