Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu magiê như quả bơ, các loại hạt, cây họ đậu, đậu phụ, cá béo… vào chế độ ăn để hỗ trợ chữa mất ngủ.
6. Uống sữa giúp bạn ngủ ngon hơn
Sữa là nguồn canxi tuyệt vời. Trong khi đó, canxi lại đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh melatonin trong cơ thể. Bên cạnh đó, sữa cũng rất giàu axit amin tryptophan, tiền chất của melatonin và có tác dụng làm thư giãn cơ thể.
Điều thú vị là sữa bò được thu thập vào ban đêm đặc biệt hữu ích trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này có thể là do lượng tryptophan và melatonin trong sữa bò ban đêm cao hơn so với lượng sữa thu thập vào ban ngày. Họ cũng hy vọng rằng loại sữa này sẽ là một giải pháp thay thế đầy hứa hẹn để điều trị rối loạn lo âu.
7. Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá thu rất tốt cho sức khỏe. Cá béo chứa nhiều vitamin D và axit béo omega-3. Hai chất này có liên quan đến quá trình điều chỉnh serotonin của cơ thể.
Trong một nghiên cứu, những người đàn ông ăn 10,5 ounce (300 gram) cá hồi ba lần một tuần trong 6 tháng sẽ ngủ nhanh hơn khoảng 10 phút so với những người đàn ông ăn thịt gà, thịt bò hoặc thịt lợn.
Bổ sung các loại thực phẩm chữa mất ngủ là một giải pháp tốt để hỗ trợ điều trị tình trạng này. Tuy nhiên, bạn cần biết giấc ngủ là một quá trình phức tạp và bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Do đó, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp khác, đặc biệt là thực hành vệ sinh giấc ngủ để quá trình trị bệnh đạt hiệu quả cao nhất.
Bạn có thể quan tâm: Vệ sinh giấc ngủ để tỉnh táo mỗi sáng mai
Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết được mất ngủ nên ăn gì cho tốt. Trường hợp các triệu chứng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn cách điều trị phù hợp.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!