Trầm cảm

Mến chào em 🌿,

Sunnycare lắng nghe và hiểu em đang rất hoang mang với những gì mình trải qua. Em nói rằng hay ở một mình, rồi thường xuyên tưởng tượng mình có thể chết do một sự việc bất ngờ nào đó (không phải tự tử), kèm theo đau đầu và cảm giác lo lắng khi đi đâu, làm gì.

🌱 Đây chưa hẳn là “trầm cảm điển hình”, mà có thể liên quan nhiều hơn đến:

• Rối loạn lo âu: thường xuyên lo lắng, tưởng tượng tình huống xấu, ám ảnh về cái chết, khó tập trung.
• Rối loạn ám ảnh – lo âu về sức khỏe: tự biên tự diễn rằng mình có bệnh nặng, dễ chết, dù thực tế chưa có bằng chứng rõ ràng.
• Tuy nhiên, vì em đã có cảm giác thường trực về cái chết (dù không phải ý định tự tử), thì đó là dấu hiệu cảnh báo, cần được bác sĩ chuyên khoa thăm khám.

🌸 Sunnycare gợi mở em vài việc có thể làm:

Đi khám chuyên khoa Tâm thần – Tâm lý

– Bác sĩ sẽ đánh giá xem đó là lo âu, trầm cảm, hay rối loạn ám ảnh, từ đó đưa ra hướng trị liệu hoặc kê thuốc phù hợp.

Nhận diện suy nghĩ

– Mỗi lần ý nghĩ “lỡ mình chết” xuất hiện, em hãy dừng lại và nhắc mình: “Đây chỉ là suy nghĩ, không phải sự thật.”

Thư giãn cơ thể – giảm lo âu

– Tập thở chậm 4-7-8 (hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây).

– Vận động nhẹ 20–30 phút mỗi ngày (đi bộ, yoga).

Chia sẻ với người đáng tin cậy

– Đừng giữ lo âu một mình, hãy kể cho một người thân, bạn bè hoặc thầy/cô mà em tin tưởng.

💌 Sunnycare gửi em: những dấu hiệu cơ thể và tâm trí đang báo động vì căng thẳng và lo âu kéo dài. Khi được thăm khám và trị liệu, em có thể gia tăng khả năng giảm dần ám ảnh về cái chết và lấy lại sự bình an trong suy nghĩ.

🌻 Sunnycare chúc em sớm tìm được sự hỗ trợ đúng cách, để mỗi ngày trôi qua không còn ám ảnh nặng nề, và em cảm thấy an toàn hơn trong chính cuộc sống của mình.

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE