Trầm cảm

Sunnycare chào bạn,

Cảm ơn bạn đã chia sẻ một cách chân thành và rõ ràng những trải nghiệm cảm xúc đang diễn ra trong bạn. Qua từng dòng bạn viết, Sunnycare cảm nhận được một điều rất rõ ràng: bên trong bạn đang có nhiều tầng cảm xúc đan xen, giằng co và đôi khi khiến bạn không biết mình đang ổn hay không.

Những gì bạn mô tả – thẩn thờ, mệt mỏi, buồn dai dẳng, khóc vô thức, xen kẽ những lúc vui thoáng qua, ý nghĩ tự tử thoáng hiện rồi lại tự vực dậy – là những dấu hiệu rất gần với trạng thái rối loạn cảm xúc nhẹ hoặc trầm cảm mức độ nhẹ – trung bình, đặc biệt khi kéo dài hơn 3 tháng.

Điều đáng lưu ý là:

• Bạn không chỉ cảm thấy buồn, mà còn bị chi phối bởi cảm xúc theo kiểu "không kiểm soát được" – vui buồn lẫn lộn, mệt mỏi về cả thể chất lẫn tinh thần.

❗ Nhưng Sunnycare không chẩn đoán online – mà muốn gợi mở:

👉 Đây không phải là sự “yếu đuối” hay “lười biếng”, mà là một tín hiệu cơ thể và tâm trí đang cần bạn quan tâm.

Khi tâm lý bị dồn nén hoặc bị tổn thương kéo dài (dù là từ mất mát, áp lực, môi trường sống không ổn định, hoặc từ bên trong nội tâm), cơ thể sẽ rút năng lượng khỏi những hoạt động sống thường ngày – đó là lý do vì sao bạn thấy thẫn thờ, mệt mỏi, muốn ngủ nhiều, khó điều tiết cảm xúc.

💡 Vậy bạn có thể làm gì lúc này, Sunnycare gửi đến bạn một số gợi ý, mong bạn tìm ra cách phù hợp với chính mình.

1. Ghi nhận cảm xúc – thay vì ép mình "ổn"

Mỗi khi cơn buồn đến, hãy thử nói nhẹ với chính mình:

• “À, cảm xúc này lại đến rồi…”
• “Mình đang cảm thấy yếu, không sao cả…”
• “Bây giờ mình không cần cố gắng, chỉ cần hiện diện và thở thôi.”

Đó không phải là đầu hàng. Đó là tự tạo một không gian an toàn cho chính bạn.

2. Theo dõi một “nhật ký cảm xúc 3 dòng/ngày”

Viết ra mỗi ngày:

• Hôm nay mình cảm thấy gì?
• Cảm xúc đó đến từ đâu?
• Mình đã làm gì cho bản thân hôm nay?

Không cần dài. Viết ra giúp bạn nhìn thấy quy luật của cảm xúc và tránh bị cảm xúc điều khiển ngược lại.

3. Xây một “hệ sinh thái hồi phục nhỏ” cho bản thân

• Chọn một khung giờ cố định trong ngày để đi bộ ngắn, tắm nước ấm, nghe nhạc dịu nhẹ
• Tránh nằm lì quá lâu – nếu quá mệt, hãy đổi sang tư thế ngồi thư giãn thay vì nằm
• Hạn chế tiếp xúc với các nội dung tiêu cực hoặc so sánh trên mạng xã hội

4. Nếu có thể, tìm một người chuyên môn để chia sẻ

Một chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn:

• Nhìn rõ nguyên nhân sâu hơn đằng sau cảm xúc hiện tại
• Cùng bạn “gỡ rối” mà không ép bạn phải mạnh mẽ hay vui vẻ
• Định hướng lại nhịp sống và phục hồi từ bên trong

Cảm xúc không phải thứ cần kiểm soát tuyệt đối.

Chúng là tín hiệu – và nếu bạn đủ dịu dàng để lắng nghe,

thì bên trong bạn sẽ dần tìm được đường trở về với sự sống dịu hơn, rõ hơn.

Thân mến,

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

“Bạn không phải sống một mình với cơn buồn. Mỗi giây bạn chưa từ bỏ là mỗi giây bạn đang âm thầm chữa lành chính mình.”