Toi sap chiu het noi roi

Sunnycare lắng nghe và rất đau lòng khi đọc những gì bạn đang trải qua. Việc bạn cảm thấy bị bỏ rơi, không được ba mẹ quan tâm, và phải tự chống chọi với những suy nghĩ tiêu cực đến mức làm đau bản thân cho thấy bạn đang trong tình trạng khủng hoảng tinh thần rất nặng. Nhưng việc bạn chia sẻ ra điều này chứng minh rằng trong bạn vẫn còn một phần muốn được sống, muốn được thấu hiểu, và đó là điều rất quan trọng. 🌿

🌿 Sunnycare ghi nhận nơi bạn:

• Bạn không im lặng chịu đựng, mà dám viết ra nỗi đau của mình — đó là một sự dũng cảm.
• Bạn ý thức được rằng việc làm đau bản thân là cách để giải tỏa, đồng nghĩa bạn đang tìm kiếm một lối thoát, dù chưa lành mạnh.
• Bạn vẫn mong được lắng nghe và giúp đỡ, chứng tỏ bạn còn khao khát được sống khác đi.

🌿 Một số gợi mở để bạn tham khảo:

Ứng phó ngay khi muốn làm đau bản thân

• Thay vì self-harm, hãy thử bóp chặt một quả bóng cao su, ôm gối thật chặt, hoặc viết hết cảm xúc lên giấy rồi xé đi.
• Hít sâu 5 nhịp, đặt tay lên ngực và nhắc thầm: “Mình đang rất đau, nhưng mình vẫn còn ở đây.”

Thay đổi cách nhìn về bản thân

• Bạn không phải “súc vật” như những suy nghĩ tiêu cực nói. Bạn là một con người, đang tổn thương và cần được chăm sóc.
• Thử viết mỗi ngày một câu khẳng định: “Mình xứng đáng được yêu thương, dù ba mẹ không thể hiện điều đó.”

Giữ kết nối để không đơn độc

• Nếu khó chia sẻ với ba mẹ, hãy thử tâm sự cùng một người bạn tin tưởng, hoặc một thầy cô mà bạn cảm thấy an toàn.
• Khi cảm xúc quá nặng, đừng ở một mình — chỉ cần ở gần nơi có người, hoặc gọi điện cho một người quen, để ý nghĩ self-harm không có cơ hội chiếm lấy bạn.

Tìm hỗ trợ chuyên môn

• Với tình trạng hiện tại, Sunnycare khuyến khích bạn liên hệ với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để được đồng hành.
• Nếu ý nghĩ tự làm đau quay lại, hãy gọi ngay:
• 111 – Tổng đài quốc gia bảo vệ trẻ em (miễn phí, 24/7)
• Hoặc một tổng đài mà bạn thấy tin tưởng

Tạo “kế hoạch an toàn”

• Ghi ra 3 người hoặc nơi mà bạn có thể liên hệ khi cảm thấy không an toàn.
• Chuẩn bị một “hộp an toàn” chứa những thứ giúp bạn dịu lại (ví dụ: giấy để viết, ảnh người bạn yêu quý, gối mềm, nhạc nhẹ).
• Khi cơn self-harm kéo đến, hãy mở hộp và thực hiện một trong các hoạt động thay thế.

✨ Thông điệp Sunnycare gửi đến bạn:

“Bạn không phải là gánh nặng và càng không phải một ‘súc vật’. Bạn là một con người xứng đáng được sống, được yêu thương và được chữa lành. Việc bạn còn ở đây, viết ra những dòng này, đã là minh chứng bạn đủ mạnh mẽ để tiếp tục tìm lối ra.”

Chúc bạn sớm tìm được bình an và cảm giác an toàn trong chính cuộc sống của mình.

Thân mến,

Viện Tâm lý Sunnycare