Tổi chỉ là rất muốn tự tử ngay bây giờ

Mến chào em 🌿,

Sunnycare rất trân trọng khi em chia sẻ thật lòng về nỗi đau mình đang trải qua. Em nói rằng chỉ muốn tự tử ngay bây giờ, vì thấy khó thở, lo sợ và tự ti, nhưng lại sợ đau. Điều này cho thấy trong em đang có sự giằng co nội tâm: một bên muốn thoát khỏi nỗi đau, một bên vẫn còn khao khát được sống, được bớt đau đớn.

👉 Sunnycare muốn khẳng định: điều em cần không phải là cái chết, mà là một cuộc sống nhẹ nhõm hơn, ít áp lực hơn, có người lắng nghe và thấu hiểu.

🌱 Sunnycare gợi mở đến em một số cách tháo gỡ, mong em tự mình tìm được cách phù hợp để vượt qua

Nhìn lại nhu cầu thật sự

– Em không thật sự muốn “chết”, mà muốn thoát khỏi sự lo sợ và tự ti.

– Đây là điểm mấu chốt: em cần giải quyết tận gốc nỗi sợ và sự tự ti, chứ không cần kết thúc chính mình.

Điều chỉnh cơ thể ngay lúc quá tải

– Khi khó thở: tập thở sâu (hít 4 giây – giữ 4 giây – thở ra 6 giây).

– Uống một cốc nước ấm, rửa mặt bằng nước mát để hạ bớt căng thẳng.

Thay thế hành vi tự hại bằng cách xả khác

– Viết ra tất cả suy nghĩ tiêu cực, sau đó bình tĩnh đọc lại và tìm cách lý giải mới, thách thứ tư duy cũ bằng tư duy mới tích cực hơn.

– Nắm chặt đá lạnh để giải tỏa.

– Nghe nhạc dịu nhẹ hoặc vận động cơ thể (đi bộ, tập duỗi cơ).

Kết nối với người đáng tin cậy

– Một người thân, bạn bè, thầy cô hoặc chuyên gia tâm lý.

– Đừng giữ nỗi đau một mình, chỉ cần nói: “Mình đang mệt lắm, mình cần ai đó lắng nghe.”

Xem đây là tín hiệu để chữa lành

– Trầm cảm và lo âu không phải là dấu chấm hết, mà là dấu hiệu cho thấy em cần được chăm sóc.

– Với hỗ trợ y khoa (bác sĩ tâm thần, chuyên gia tâm lý) + lối sống lành mạnh, em hoàn toàn có thể thoát khỏi vòng xoáy này.

💌 Sunnycare nhắn em: Em ơi, nỗi đau hiện tại rất thật, nhưng nó không phải là toàn bộ cuộc đời em. Người khác có thể làm em tổn thương, hoàn cảnh có thể khiến em mệt mỏi, nhưng giá trị của em vẫn nguyên vẹn.

🌻 Chọn sống tiếp không phải để chịu đựng mãi, mà để cho em cơ hội tìm thấy một con đường bớt đau hơn, bình an hơn. Và chỉ khi em còn ở đây, em mới có thể xây dựng lại một cuộc sống khiến em hạnh phúc và tự tin hơn.

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE