Mệt mỏi hay buồn ngủ, cảm thấy tiêu cực

Sunnycare lắng nghe trọn vẹn tâm sự của cháu và cảm nhận rõ ràng sự mệt mỏi, bế tắc và tổn thương mà cháu đang phải chịu đựng. Những gì cháu trải qua không hề nhỏ: vừa có biểu hiện thể chất (mệt, nhức đầu, buồn ngủ, nhói tim, khó thở), vừa có những áp lực tinh thần khi không được lắng nghe trong gia đình. Khi kết hợp lại, chúng dễ dẫn đến cảm giác tuyệt vọng và ý nghĩ muốn kết thúc cuộc đời.

🌿 Sunnycare muốn ghi nhận điều tích cực nơi cháu:

• Cháu đã dũng cảm chia sẻ, chứng tỏ cháu không muốn im lặng chịu đựng.
• Cháu nhận ra mối liên hệ giữa xung đột gia đình và suy nghĩ tiêu cực, điều này cho thấy cháu có khả năng tự quan sát và hiểu bản thân.
• Việc cháu tìm đến đây cho thấy cháu vẫn còn mong muốn được lắng nghe, được giúp đỡ.

🌿 Một số gợi mở để cháu tham khảo:

Xử lý ngay khi ý nghĩ muốn chết xuất hiện

• Đặt tay lên ngực, hít sâu trong 4 giây – giữ 2 giây – thở ra chậm trong 6 giây, lặp lại 5–7 lần.
• Nhắc thầm: “Mình đang rất buồn, nhưng mình không cần làm gì nguy hiểm ngay lúc này.”
• Nếu thấy quá khó chịu, hãy rời khỏi không gian căng thẳng, tìm chỗ yên tĩnh để dịu lại.

Chăm sóc cơ thể để giảm bớt triệu chứng

• Ngủ nghỉ đúng giờ, hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ.
• Ăn uống đều đặn, uống đủ nước, tránh bỏ bữa
• Vận động nhẹ nhàng (đi bộ, kéo giãn cơ) giúp giảm nhức đầu và lo âu.

Tìm người đáng tin để chia sẻ

• Nếu khó nói với ba mẹ, cháu có thể tìm một người thân khác, thầy cô, hoặc bạn tin tưởng.
• Một câu đơn giản như: “Cháu đang rất mệt, cháu cần ai đó nghe cháu.” có thể mở đầu cho cuộc trò chuyện.

Tìm sự hỗ trợ chuyên môn càng sớm càng tốt

• Với tình trạng thể chất và tinh thần kéo dài như cháu mô tả, Sunnycare khuyên cháu nên gặp bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý lâm sàng để được kiểm tra và hỗ trợ.
• Nếu ý nghĩ muốn tự tử trở nên quá mạnh, hãy gọi ngay:
• 111 – Tổng đài quốc gia bảo vệ trẻ em (miễn phí, 24/7)

✨ Thông điệp Sunnycare muốn gửi đến cháu:

“Cháu hoàn toàn có quyền cảm thấy mệt mỏi và buồn chán. Nhưng cháu cũng cần học cách vượt qua sự mệt mỏi và buồn chán này để tự lập, để có quyền tự do quyết định trong tay khi đủ trưởng thành. Những gì cháu đang chịu đựng là một gánh nặng, không phải sự yếu đuối. Cháu xứng đáng được lắng nghe, được quan tâm và được sống một cuộc đời bình an. Cái chết không phải là con đường duy nhất, cháu vẫn còn hy vọng, và cháu không cần phải đi qua nỗi đau này một mình.”

Chúc cháu tìm được sự bình an và can đảm để tìm sự hỗ trợ kịp thời.

Thân mến,

Viện Tâm lý Sunnycare