em muốn xin lời khuyên từ mọi người ạ .

Sunnycare lắng nghe chia sẻ của em và rất trân trọng việc em đã dũng cảm từ bỏ chất kích thích — đó là một bước rất quan trọng và mạnh mẽ. Việc em đang trải qua những biểu hiện như chán ăn, đầu óc dao động thất thường, hay nghĩ đến cái chết… có thể khiến em lo sợ và tự hỏi liệu có ai từng trải qua như em không. 🌿

Trước hết, Sunnycare muốn nói: những triệu chứng này có thể là một phần của quá trình cơ thể và tâm trí em đang hồi phục sau khi ngừng sử dụng chất kích thích. Sau khi dừng, nhiều người có thể gặp:

• Cảm giác mệt mỏi, uể oải.
• Mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.
• Chán ăn hoặc thay đổi khẩu vị.
• Tâm trạng dao động: lúc buồn, lúc lo âu, có khi trống rỗng.
• Suy nghĩ tiêu cực, thậm chí nghĩ đến cái chết (do não bộ chưa ổn định lại hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh).

🌿 Sunnycare ghi nhận nơi em:

• Em đã kiên cường bỏ được chất kích thích hơn 2 tháng, điều đó không hề dễ dàng.
• Em thành thật chia sẻ trải nghiệm và mong muốn tìm sự đồng cảm, chứng tỏ em đang hướng về sự hồi phục.
• Em ý thức rõ về những thay đổi của cơ thể và tinh thần, đây là bước đầu quan trọng để chăm sóc bản thân tốt hơn.

🌿 Một số gợi mở để em tham khảo:

Chăm sóc cơ thể

• Ăn uống điều độ: chia nhỏ bữa, ưu tiên thực phẩm giàu protein, rau xanh, trái cây và uống đủ nước.
• Tập thể dục nhẹ nhàng (đi bộ, yoga, hít thở sâu) giúp cơ thể sản sinh endorphin, cải thiện tâm trạng.
• Hạn chế caffeine, rượu bia và tránh xa hoàn toàn các chất kích thích.

Chăm sóc giấc ngủ

• Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
• Trước khi ngủ tránh dùng điện thoại, thay vào đó có thể nghe nhạc nhẹ hoặc thiền thở.

Quản lý suy nghĩ tiêu cực

• Khi ý nghĩ về cái chết xuất hiện, hãy nhắc thầm: “Đây là một suy nghĩ, không phải sự thật. Mình không cần biến nó thành hành động.”
• Viết nhật ký để trút cảm xúc thay vì giữ trong lòng.

Tìm người đồng hành

• Chia sẻ với bạn thân, người trong gia đình hoặc tham gia nhóm hỗ trợ (cộng đồng cai nghiện chất kích thích, hoặc CLB sức khỏe tinh thần).
• Có người lắng nghe sẽ giúp em bớt cảm giác cô đơn và dễ duy trì việc tránh tái sử dụng.

Khi nào nên đi khám?

• Nếu suy nghĩ về cái chết lặp đi lặp lại và em thấy khó kiểm soát.
• Nếu tình trạng chán ăn, mệt mỏi kéo dài trên 2 tuần.

👉 Em nên đến gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Họ có thể hỗ trợ trị liệu hoặc, nếu cần, kê thuốc giúp cân bằng lại tâm trạng.

🌿 Đường dây hỗ trợ khẩn cấp:

• Nếu thấy mình có nguy cơ tự làm hại, hãy gọi ngay 111 – Tổng đài quốc gia bảo vệ trẻ em (miễn phí, 24/7) hoặc một tổng đài em tin tưởng.

✨ Thông điệp Sunnycare gửi đến em:

“Em đã đủ mạnh mẽ để bỏ chất kích thích — đó là một chiến thắng lớn. Những khó khăn hiện tại chỉ là giai đoạn quá độ, không phải dấu chấm hết. Em xứng đáng được tiếp tục sống, chữa lành, và xây dựng một cuộc đời khỏe mạnh hơn.”

Chúc em kiên vững, tiếp tục giữ an toàn cho mình và từng ngày tìm lại năng lượng sống.

Thân mến,

Viện Tâm lý Sunnycare