Cảm giác mọi người đều phán xét , không thích mình

Chào em,

Cảm ơn em đã chia sẻ những cảm xúc của mình. Điều này cho thấy em đang cố gắng tìm hiểu bản thân và mong muốn nhận được sự hỗ trợ – đó là bước đầu tiên rất quan trọng. Những cảm giác em đang trải qua không hề dễ dàng, và chúng tôi rất đồng cảm với em.

Những điều em đang trải qua

Các biểu hiện như:

• Nhạy cảm, dễ khóc, cảm xúc thay đổi thất thường.
• Cảm giác bị mọi người phán xét, không thích mình.
• Buồn ngủ nhiều, mệt mỏi và không muốn giao tiếp.
• Cảm giác cô đơn và xa cách.

Có thể là dấu hiệu của stress kéo dài hoặc rối loạn trầm cảm mức độ nhẹ đến trung bình. Đây không phải lỗi của em, mà là phản ứng tự nhiên của cơ thể và tâm trí khi phải đối mặt với những áp lực hoặc suy nghĩ tiêu cực trong thời gian dài.

Tại sao em cảm thấy như vậy?

1. Cảm giác bị phán xét và ghét bỏ: Đây có thể xuất phát từ việc em tự đánh giá bản thân quá khắt khe hoặc quá lo lắng về cách người khác nhìn nhận mình. Khi tâm trạng buồn bã kéo dài, những suy nghĩ tiêu cực này thường trở nên mạnh mẽ hơn.
2. Cảm xúc thất thường và dễ khóc: Điều này có thể là do cơ thể và tâm trí em đang mệt mỏi, dẫn đến sự nhạy cảm hơn với các tình huống xung quanh.
3. Buồn ngủ và mệt mỏi kéo dài: Đây có thể là dấu hiệu của sự mất cân bằng trong nhịp sinh học hoặc do tâm lý của em đang bị ảnh hưởng, dẫn đến giảm năng lượng và động lực.

Em có thể cân nhắc thực hiện một số giải pháp như:

Tập trung chăm sóc bản thân:

• Duy trì một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc (nhưng không quá nhiều).
• Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày, như đi bộ, tập yoga, hoặc bất kỳ hoạt động nào em thấy dễ chịu.

Ghi lại cảm xúc:

• Khi em cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng, hãy viết ra những gì em đang suy nghĩ. Điều này giúp em hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ của cảm giác đó và có thể dần giảm bớt tác động của nó.

Kết nối với người đáng tin cậy:

• Hãy chia sẻ cảm xúc của mình với người mà em cảm thấy an toàn, như một người bạn thân, thầy cô, hoặc người thân trong gia đình. Sự chia sẻ giúp em giảm bớt cảm giác cô đơn.

Thử thay đổi môi trường:

• Nếu có thể, hãy thử tham gia vào những hoạt động mới hoặc nhóm cộng đồng nhỏ mà em quan tâm. Điều này có thể giúp em cảm thấy bớt xa cách và tìm lại niềm vui trong giao tiếp.

Nếu những cảm xúc này kéo dài trên 2 tuần hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như em cảm thấy cuộc sống không còn ý nghĩa, em nên tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ. Họ sẽ giúp em hiểu rõ hơn về những gì em đang trải qua và đưa ra phương pháp hỗ trợ phù hợp.

Em không hề cô đơn trong hành trình này. Những cảm giác tiêu cực hiện tại chỉ là tạm thời và có thể cải thiện được. Hãy cho bản thân cơ hội để khám phá những điều tốt đẹp hơn phía trước. Chúng tôi ở đây, sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng em.

Thân mến,

Viện Tâm lý SunnyCare