Ai có thể giải thích tôi bị làm sao ko

Chào em,

Sunnycare đã đọc kỹ chia sẻ của em 🌿. Những gì em đang trải qua cho thấy em đang ở trong một trạng thái xung đột tâm lý mạnh mẽ, cụ thể:

1. Vì sao em lại có hai luồng suy nghĩ đối lập?

• Một bên là ý nghĩ tiêu cực, thôi thúc tự kết thúc – thường xuất hiện khi em mệt mỏi, kiệt sức, thấy bế tắc.
• Một bên là ý thức bảo vệ sự sống, nghĩ đến người thân và giá trị của mình – điều này cho thấy trong em vẫn còn khao khát sống, vẫn còn sự gắn kết và yêu thương.

Hai tiếng nói này là sự phản chiếu của nội tâm khi căng thẳng kéo dài. Nhiều người gặp khủng hoảng cũng sẽ có hai luồng suy nghĩ trái ngược tương tự.

2. Việc vừa muốn làm tổn thương, vừa sợ đau có ý nghĩa gì?

• Đây là dấu hiệu em tìm cách giải tỏa cảm xúc (qua việc tự làm đau).
• Nhưng việc em vẫn sợ đau lại cho thấy bản năng tự bảo vệ của em còn mạnh mẽ, em chưa thực sự muốn chấm dứt tất cả.

👉 Điều này có nghĩa là: em không muốn chết, em muốn thoát khỏi nỗi đau.

3. Một số thông tin gửi đến em, em có thể tham khảo. Và quan trọng hơn là em cần được hỗ trợ chuyên môn từ cơ sở tham vấn tâm lý hoặc cơ sở y tế chuyên khoa về tâm thần kinh.

• Những chia sẻ của em là tín hiệu để quan sát em đang có khủng hoảng tinh thần, căng thẳng tâm lý, có thể kèm trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.
• Những triệu chứng này thường khiến não bộ lặp đi lặp lại những ý nghĩ cực đoan như “chết đi cho xong”.
• Nhưng việc em vẫn có một “tiếng nói thứ hai” nhắc nhở về người thân và cảm xúc của họ là dấu hiệu tích cực: em còn sự gắn kết, còn lý do để sống.

4. Sunnycare gợi ý cách tháo gỡ tâm lý

🌱 Bước 1 – Viết ra thay vì giữ trong đầu

Mỗi khi hai tiếng nói đó vang lên, em viết ra giấy:

• Câu 1: “Chết đi…”
• Câu 2: “Không được chết…”
• Sau đó viết tiếp: “Mình thực sự cần gì ngay lúc này?” (ví dụ: được nghỉ ngơi, được ôm, được lắng nghe).

🌱 Bước 2 – Giải phóng an toàn thay vì làm đau mình

Khi muốn tự làm đau, em có thể: bóp mạnh quả bóng cao su, nắm đá lạnh, hoặc viết cảm xúc bằng bút đỏ rồi xé đi. Như vậy em vẫn giải tỏa mà không tổn thương cơ thể.

🌱 Bước 3 – Chia sẻ với một người tin tưởng

Nếu chưa thể nói với ba mẹ, em có thể chọn một người bạn, thầy cô, hoặc liên hệ tổng đài hỗ trợ tâm lý 111 (miễn phí). Chỉ cần một cuộc gọi, em sẽ không phải đối diện một mình.

🌱 Bước 4 – Tập chánh niệm ngắn

Khi ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, em thử hít 5 hơi thật sâu, thầm nhủ:

“Đây chỉ là suy nghĩ. Nó đến rồi nó sẽ đi. Mình còn ở đây và mình vẫn sống.”

💌 Thông điệp Sunnycare gửi em

Em không “điên” cũng không “yếu đuối”. Em chỉ đang mang một gánh nặng lớn hơn sức mình. Muốn chết không phải vì em hết giá trị, mà vì em muốn thoát khỏi nỗi đau thôi. Cách đúng không phải là kết thúc, mà là học cách tháo gỡ từng chút một.

🌻 Em có lập “kế hoạch thoát khủng hoảng trong 5 bước” để áp dụng mỗi khi hai tiếng nói đối lập xuất hiện) để sử dụng em nhé.

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE