Trứng luộc bao nhiêu calo? Có nên ăn hàng ngày không?
Trứng là một trong các thực phẩm được nhiều chị em đưa vào thực đơn giảm cân. Vậy trứng luộc bao nhiêu calo, ăn trứng có giảm cân không? Cùng tìm hiểu nhé!
1. Trứng luộc bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo trong trứng luộc sẽ khác nhau tùy vào loại trứng và trọng lượng:
- 1 quả trứng gà luộc (khoảng 50g): khoảng 70 – 80 calo
- 1 quả trứng vịt luộc (khoảng 70g): khoảng 90 – 100 calo
- 1 quả trứng cút luộc: chỉ khoảng 14 – 17 calo
🎯 Lưu ý: Khi trứng được luộc (không thêm dầu mỡ hay muối), lượng calo gần như chỉ đến từ chính trứng, không bị tăng thêm.
2.Trứng luộc có gây béo không?
Câu trả lời là không, nếu bạn ăn đúng cách!
- Trứng luộc chứa nhiều protein chất lượng cao giúp no lâu, hạn chế ăn vặt.
- Vì ít carb và chỉ chứa khoảng 70–80 calo/quả, trứng rất phù hợp với chế độ ăn kiêng như Eat Clean, Keto, Low Carb, Gym...
- Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều trứng trong ngày, đặc biệt là lòng đỏ, có thể khiến cholesterol trong máu tăng ở một số người nhạy cảm.
👉 Gợi ý hợp lý:
- Người bình thường có thể ăn từ 1–2 quả/ngày
- Người tập thể hình có thể ăn thêm lòng trắng trứng (gần như không có chất béo)
3.Nên ăn trứng vào lúc nào là tốt nhất?
⏰ Buổi sáng: Là thời điểm lý tưởng để ăn trứng, giúp no lâu, cung cấp năng lượng, ổn định đường huyết cả buổi.
⏰ Sau tập luyện: Trứng giúp bổ sung protein để phục hồi và phát triển cơ bắp.
⏰ Không nên ăn trứng vào tối muộn, dễ gây đầy bụng với người tiêu hóa kém.
4. Kết luận
1 quả trứng luộc chỉ chứa khoảng 75 calo nhưng lại chứa rất nhiều protein, vitamin và khoáng chất. Đây là món ăn tuyệt vời cho mọi đối tượng – từ người muốn giảm cân, người ăn lành mạnh đến người cần bổ sung dinh dưỡng.
⚠️ Tuy nhiên, hãy ăn trứng điều độ, luộc thay vì chiên rán, và kết hợp cùng rau củ để có bữa ăn cân bằng hơn nhé!
Với các thông tin trên mong rằng các bạn sẽ có thể hiểu hơn về "Trứng luộc bao nhiêu calo? Có nên ăn hàng ngày không?"
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
