Trứng gà luộc bao nhiêu calo? - Ăn vừa đủ, khỏe mạnh đủ!
Trứng gà luộc là món ăn quen thuộc, đơn giản nhưng cực kỳ bổ dưỡng. Không chỉ xuất hiện trong bữa sáng của nhiều gia đình, trứng luộc còn là "món tủ" của người tập gym, người ăn kiêng hay những ai đang quan tâm đến chế độ ăn uống lành mạnh.
Vậy trứng gà luộc chứa bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không? Nên ăn thế nào là hợp lý? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây nhé!
1. Một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?
Trung bình, một quả trứng gà cỡ vừa (khoảng 50g) chứa khoảng 70 – 80 calo khi được luộc chín.
Trong đó:
- Lòng trắng trứng: ~17 calo – chứa gần như hoàn toàn là protein, không có chất béo.
- Lòng đỏ trứng: ~55 – 60 calo – giàu chất béo, cholesterol và vitamin A, D, B12.
👉 Tổng cộng:
➡️ 1 quả trứng gà luộc = ~75 calo
2.Thành phần dinh dưỡng của trứng gà luộc
Một quả trứng gà luộc nặng khoảng 50g chứa các hàm lượng dinh dưỡng sau:
- Calo: 78 kcal
- Protein: 6.3 gram
- Chất béo: 5.3 gram
- Chất béo bão hòa: 1.6 gram
- Cholesterol: 186 mg
- Carbohydrate: 0.6 gram
- Vitamin A: 6% RDI
- Vitamin B2 (Riboflavin): 15% RDI
- Vitamin B12 (Cobalamin): 9% RDI
- Vitamin B5 (Pantothenic acid): 7% RDI
- Phosphorus: 9% RDI
- Selenium: 22% RDI
- Folate: 5% RDI
3. Trứng gà luộc có béo không?
Nhiều người lo lắng ăn trứng sẽ gây béo do có cholesterol và chất béo trong lòng đỏ. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách, trứng luộc KHÔNG hề gây tăng cân:
- Trứng giàu protein no lâu, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Với chỉ khoảng 75 calo/quả, trứng hoàn toàn phù hợp cho bữa sáng hoặc bữa phụ lành mạnh.
- Không thêm dầu mỡ như trứng chiên, nên trứng luộc là lựa chọn tối ưu nếu bạn đang ăn kiêng.
❗ Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trứng mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về cholesterol.
Các thực phẩm không nên ăn kèm trứng luộc để giảm cân
- Thực phẩm chiên xào: Tránh ăn trứng luộc kèm với thực phẩm chiên xào hoặc nhiều dầu mỡ, vì chúng làm tăng lượng calo và chất béo không lành mạnh.
- Đồ ngọt: Hạn chế kết hợp trứng luộc với các loại bánh ngọt, kẹo, hoặc đồ uống có đường, vì chúng làm tăng lượng calo tiêu thụ và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
- Tinh bột tinh chế: Hạn chế ăn trứng luộc với các loại mì ống, gạo trắng hay bánh mì trắng. Thay vào đó, nên chọn ngũ cốc nguyên hạt hoặc thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Kết luận
Một quả trứng gà luộc chỉ chứa khoảng 75 calo nhưng lại là “kho dinh dưỡng” thực sự. Giàu đạm, vitamin và khoáng chất, trứng luộc là món ăn vừa rẻ, vừa tốt cho sức khỏe.
Hãy sử dụng trứng đúng cách – luộc thay vì chiên, kết hợp với rau xanh và tinh bột tốt – để có một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng và bền vững nhé!
Hy vọng bài viết trên có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc “trứng gà luộc bao nhiêu calo". Trứng gà luộc không chỉ là nguồn cung cấp protein chất lượng cao mà còn giúp kiểm soát lượng calo, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách an toàn và bền vững.
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
