tính 1 ngày ăn tổng bao nhiêu thì dùng calo

Để tính lượng calo cần thiết trong một ngày, bạn cần xem xét nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và mục tiêu dinh dưỡng của mình.:

Cụ thể, lượng calo khuyến nghị cho người trưởng thành thường dao động từ 1.600 đến 2.400 calo cho phụ nữ và từ 2.200 đến 3.200 calo cho nam giới. Nếu bạn ít vận động hoặc lớn tuổi, nhu cầu calo có thể thấp hơn. Ngược lại, nếu bạn hoạt động nhiều hoặc đang trong giai đoạn mang thai, nhu cầu calo sẽ cao hơn. Để tính toán chính xác hơn, bạn có thể sử dụng công thức Harris-Benedict để xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của mình, từ đó tính ra tổng lượng calo cần thiết trong một ngày. Nếu bạn có mục tiêu giảm cân, bạn nên giới hạn lượng calo nạp vào, thường là dưới 2.000 calo/ngày cho phụ nữ và dưới 2.400 calo/ngày cho nam giới. Tuy nhiên, việc áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe có thể không an toàn và không hiệu quả. Tóm lại, lượng calo bạn cần trong một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân, và việc tính toán chính xác sẽ giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp.