Những mẹo giảm mỡ bụng dưới không cần tập luyện hiệu quả an toàn

1. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tỷ lệ trao đổi chất tạm thời, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, tiêu hao mỡ thừa. Ngoài ra, uống nhiều nước giúp lấy đầy dạ dày, hạn chế cảm giác đói, giúp khống chế lượng calo nạp vào, thu gọn vòng eo hiệu quả.

2. Cắt giảm đường, tinh bột

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường, tinh bột làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo ở bụng. Cắt giảm hai thành phần này trong chế độ ăn hàng ngày giúp giảm mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng.

3. Tăng cường protein

Protein được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cơ, giảm mỡ. Các thực phẩm giàu protein tốt cho số đo vòng eo gồm trứng, sữa, tôm, cua, cá, thịt ức gà, thịt bò...

4. Bổ sung chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ vùng bụng. Nghiên cứu chỉ ra tiêu thụ 10 g chất xơ mỗi ngày giúp đốt cháy 3,7% lượng mỡ ở vùng bụng. Chất xơ hòa tan có nhiều trong các loại rau củ quả như dưa chuột, ớt chuông, bông cải xanh...

5. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Ăn bữa lớn dễ khiến bụng phình to, quá trình tiêu hóa chậm lại, khiến mỡ thừa tích tụ. Chia thành nhiều bữa nhỏ giúp không ăn quá no mà vẫn đủ chất dinh dưỡng, hạn chế dư thừa năng lượng tích trữ thành chất béo.

6. Uống nước detox

Các loại nước detox giúp thanh lọc cơ thể như nước chanh mật ong, nước ép cần tây... giúp loại bỏ độc tố, tăng tốc độ đốt cháy chất béo, cải thiện số đo vòng eo hiệu quả.

7. Ăn vặt lành mạnh

Các món ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo, phẩm màu không tốt cho sức khỏe và số đo vòng eo. Nên chọn các món ăn vặt lành mạnh như hoa quả tươi, các loại hạt, rong biển... để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.