Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Bạn có biết rằng trong một quả táo chứa bao nhiêu calo không? Táo là một trong những loại trái cây phổ biến và ngon miệng, nhưng nhiều người vẫn đặt câu hỏi về tác dụng của chúng. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thành phần dinh dưỡng của táo và gợi ý chế độ ăn táo hợp lý trong 1 ngày.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Táo là một loại trái cây bổ sung rất nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin C, chất chống oxy hóa và chứa 86% nước rất tốt cho sức khỏe cơ thể. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong một quả táo xanh còn nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, nếu gọt vỏ thì chỉ có 63 calo. Còn đối với táo đỏ còn nguyên vỏ trung bình chứa khoảng 94 calo, nếu gọt vỏ thì còn khoảng 72 calo. Vì hàm lượng calo của táo đỏ cao hơn táo xanh, nên đa phần táo đỏ được nhiều người ưa chuộng để sử dụng cho mục đích giảm cân.

Thành phần dinh dưỡng trong táo chủ yếu là nước và chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa đối với cơ thể. Vì vậy đây là loại trái cây sẽ làm bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả.

Nên ăn mấy quả táo đỏ 1 ngày?

Táo đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng và polyphenol có lợi cho sức khỏe, nhưng công dụng của chúng sẽ phát huy tác dụng nếu bạn ăn táo đúng cách.

Số lượng quả táo đỏ nên ăn trong một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mục tiêu sức khỏe cá nhân, lứa tuổi, cân nặng, tình trạng sức khỏe, và lối sống hàng ngày của bạn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ, một người trưởng thành chỉ nên ăn từ 1-2 quả táo trong một ngày tương đương với khoảng 1,5 – 2 cốc trái cây tươi. Do đó, bạn có thể tính toán số lượng quả táo đỏ cần ăn trong ngày dựa trên lượng trái cây tổng cộng mà bạn muốn tiêu thụ.

Quan trọng hơn thế nữa là bạn phải duy trì sự cân bằng và đa dạng trong chế độ ăn uống. Đồng thời, hãy đảm bảo không tiêu thụ quá nhiều đường và calo từ trái cây.

Cách chọn táo ngon

Để hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tối ưu và giảm thiểu tác dụng phụ xảy ra, bạn cần biết cách chọn lựa táo ngon như sau:

• Màu sắc vỏ táo đều màu, nhất là xuất hiện càng nhiều đốm nhỏ li ti màu trắng trên vỏ quả thì càng chứng tỏ táo ngon.
• Kích thước táo vừa lòng bàn tay người lớn, đều và không bị móp méo, có dấu hiệu bị nhũn và sâu.
• Âm thanh phát ra từ quả táo nghe chắc nịt khi bạn dùng tay búng vào.
• Phần cuống bám chặt vào thân quả.
• Táo chín có mùi thơm rất đặc trưng.

Bài viết trên đây đã trả lời cho chúng ta câu hỏi rằng một quả táo chứa bao nhiêu calo? Hy vọng với những kiến thức bổ ích này sẽ giúp bạn cải thiện được chế độ ăn uống và sinh hoạt một cách lành mạnh để cải thiện sức khỏe.